Ou opleidingsmetodes kan net so effektief wees as moderne. Lees meer oor die opleiding van die 'era' van die dinosourusse. Kom ons hervat alles wat vergeet is met die boek van Brooks Kubik. Brooks Kubik het 'n hele boek gewy aan die ou opleidingsmetodes, getiteld "Training of the Dinosaur Age". Daarin noem hy as voorbeelde verskillende sterk truuks wat atlete van die verlede uitgevoer het. Hermann Gerner het byvoorbeeld deadlift met een hand uitgevoer, en die werkgewig in hierdie oefening was 330 kilogram. Stem saam dat nie elke bekende atleet van ons tyd dit sal kan herhaal nie. Dus, vandag maak ons kennis met die boek van Brooks Cube "Training of the" era "of the dinosaurs.
Oefeninge vir dinosourusse
Miskien het een van die atlete opgemerk dat 'n redelike groot aantal effektiewe oefeninge nie meer gebruik word nie, of selfs heeltemal vergeet is. Op grond van die voorbeeld van Hermann Gerner kan 'n mens egter oordeel dat dit baie effektief was. Byvoorbeeld, bodybuilders gebruik deesdae selde kettlebells, perse en hysbakke met een hand. Terselfdertyd moet daarop gelet word dat nie net hierdie oefeninge begin vergeet het nie. Dit is genoeg om die deadlift te onthou, wat vandag nog net in die arsenaal van kraglifters bestaan. Dink aan 'n ruk, 'n swaar hysbak of 'n vertraagde hysbak.
Maar vroeër was deadlift op reguit bene baie gewild en, nog belangriker, effektief. Daar is baie sulke oefeninge en almal is onverdiend deur moderne atlete vergeet.
Handopleidingskema
Die inligting in hierdie afdeling is baie nuttig vir almal wat die eienaar van sterk hande wil word. Daar moet dadelik gesê word dat u, om hierdie taak te bereik, ernstiger opleiding sal ondergaan as waaraan die meeste atlete gewoond is. As u die beginsels volg wat hieronder beskryf word, sal u na drie maande self die resultaat sien. U moet gedurende die week drie keer oefen. Baie mag redeneer dat hulle steeds 'n soortgelyke opleidingskedule gebruik, maar dit sal baie moeilik vir u wees. Die metodologie van Brooks Kubik is dus opleiding in die "dinosourus -era".
Oefening nommer 1
Die oefensessie moet begin met aërobiese aktiwiteit. Om dit te kan doen, kan u 'n tou, oefenfiets of trapmeul gebruik. 'N Paar opwarmingsbenaderings in 'n greep of 'n halterstang sal nie oorbodig wees nie. U moet die liggaam nie oorlaai nie; dit is belangrik dat die hart en longe werk en dat die bloedvloei verbeter.
Die hoofoefening begin met 6 stelle van 5 herhalings van squats. Eerstens is daar opwarmingsbenaderings; drie daarvan sal genoeg wees, met 'n geleidelike toename in die las. Daarna is daar ook drie benaderings met 'n werkgewig. Moenie ontsteld wees as u nie 5 herhalings in elke benadering kan uitvoer nie; die belangrikste is dat hul totale getal 12 is vir alle benaderings. As u vyf herhalings in elk van die benaderings kan doen, verhoog dan die werkgewig met 'n paar pond.
Die volgende oefening is 'n bankpers. Die oefening word ook uitgevoer volgens die 6x5 -skema. Gaan dan na optrekke met gewigte of na aftrekkies op die blok. As u optrek, moet u greep gemaklik wees om u maksimum gewig te verhoog.
Al die bogenoemde is 'n moderne opleidingsmetodiek, en dit begin nou waaroor Brooks Cube skryf in 'Opleiding van die' era 'van die dinosourusse.' Hierdie deel van die les begin met die pomp van triceps in 'n klassieke styl, naamlik met 'n bankdruk in 'n buigende posisie met 'n smal greep. U benodig 'n drie-duim-staaf om die oefening te voltooi. Dit is te danke aan die feit dat dit baie moeiliker is om die oefening op hierdie manier uit te voer.
U benodig ook 'n kragraam. Die balk moet op die borsvlak in die laagste posisie daarop geplaas word. Daarna kan u die oefening begin doen. Die kragraam word vir veiligheid gebruik, aangesien die dik staaf aansienlik moeiliker is om vas te druk. Die greep is skouerwydte uitmekaar om skade aan die hande of elmboog te voorkom. Die skema bly dieselfde - 6x5.
Gaan daarna na die krulle in die dinosourusstyl. Dit benodig 'n ou sak en sand in twee of drie sakke van 25 kilogram elk. Dit moet onthou word. Dat die gebruik van sand vir krulle van die arms baie stresvol is vir al die spiere. U kan natuurlik 'n staaf gebruik en u tas daaraan heg. Maar om die sandsak op te lig, is baie moeiliker.
Oefening nommer 2
Dit begin weer met 'n opwarming van vyf minute of hoogstens tien minute. Die eerste oefening is 'n stewige bankpers, wat presies dieselfde is as in die eerste oefensessie. Die enigste verandering is die aantal herhalings, wat nou een per stel moet wees. Die werkgewig moet voortdurend verhoog word en die sesde benadering moet die moeilikste wees.
Gaan daarna na staande krulle met 'n dik staaf. U moet 5 tot 5 stelle van een herhaling doen. Die werkgewig moet geleidelik toeneem.
Die derde oefening is 'n staande borspers. 'N Barbell of sandsakke word as sporttoerusting gebruik. In die eerste benadering moet u die werkgewig kies wat u van 8 tot 10 herhalings kan uitvoer. Laat die gewig in alle daaropvolgende benaderings onveranderd, maar terselfdertyd is dit nodig om ten minste vyf herhalings vir elke benadering te doen.
Die volgende oefening is om jou arms met sandsakke te buig. U kan ook 'n halterstang gebruik, maar dit is nie die "dinosourus" metode nie. Kies vir die eerste stel 'n gewig waarmee u 8 tot 10 herhalings kan voltooi. Onthou om voor elke volgende stel te rus. Hiervoor is twee of 'n maksimum van drie minute voldoende.
Die oefensessie moet eindig met 'n hang op die balk vir maksimum duur. Dit versterk die vingers en onderarms. Met verloop van tyd, tydens die hang, moet u gewigte aan die gordel gebruik, en ook 'n dik oordrag begin gebruik:
Oefen "Deadlift met een hand"
Hierdie vergete oefening sal u sleutel tot sukses wees. Hiermee kan u u greepsterkte, latte en stabiliserende spiere pomp. As u die oefening uitvoer, moet u bene skouerwydte van mekaar of effens wyer wees. Buig en hou jou rug reguit. Terselfdertyd moet u die balk presies in die middel hou, anders slaag u nie. Begin met klein gewigte en werk op namate u krag toeneem.
Dit is slegs een van die tegnieke wat Brooks Cube beskryf in Dinosaur Age Age Training. Die boek is baie interessant, leersaam en word aanbeveel vir elke atleet om te lees.
U kan u visueel vertroud maak met die tegniek om oefeninge van Brooks Kubik uit te voer in hierdie film:
[media =
