TRX Training Loops: Oefeninge

2024 Outeur: Arianna Cook | [email protected]. Laas verander: 2024-01-12 17:56

Ontdek wat TRX -lusse is en watter oefeninge tuis gedoen kan word vir meisies en mans om 'n aantreklike voorkoms te kry. Liggaamsbou -entoesiaste is nie die enigste wat probleme ondervind met opleiding nie. Dit kan baie goed gebeur met enigiemand, byvoorbeeld militêre personeel. Dit is presies wat met een van die offisiere in die Amerikaanse weermag gebeur het. Tydens die roetine -oefening het hy gevind dat sy ondergeskiktes die basiese oefeninge nie genoeg gebruik nie.

Dit is egter nie baie maklik om opleiding in die veld uit te voer nie. Op hierdie oomblik het hy die idee gehad om lusse te gebruik vir opleiding, in hierdie situasie was dit rubber. Gevolglik het die soldate die geleentheid gehad om soutopleiding te doen, selfs tydens oefeninge, met hul liggaamsgewig hiervoor. Hierdie idee lyk vir baie aantreklik, en die TRX -afrigter of eenvoudig lusse is redelik vinnig gebore. U het vandag die geleentheid om te leer oor die mees effektiewe TRX -lusoefeninge.

Die ontwerp van hierdie sporttoerusting was uiters eenvoudig - twee lusse van sagte materiaal en vasgemaak aan elastiese kabels. Om 'n les te hou, hoef u net die kabels met karabiners aan 'n horisontale staaf, leer, ens. Boonop is die kabels toegerus met 'n lengte -aanpassingsmeganisme, en waarom dit nodig is, sal u tydens die studie van oefeninge met TRX -lusse uitvind.

Voordele en nadele van TRX Loop Training

Een van die belangrikste voordele van hierdie simulator is beslis sy veelsydigheid. Die skarniere kan maklik aan 'n balk, boom of plafonskarnier geheg word. Dus. U sal geen probleme ondervind met die aanbied van klasse nie. Maar die redelik hoë moeilikheidsgraad van oefeninge met TRX -lusse is beslis die grootste nadeel.

Boonop is dit nodig om 'n sekere koördinasie van bewegings en 'n gevoel van balans te hê om met die simulator te werk. U sal massa kry en spiere versterk terwyl u oefen, maar eers sal u waarskynlik dink dat u misluk. Alhoewel die skarniere met die eerste oogopslag gemik is op tuisgebruik, is dit raadsaam om te leer hoe om daarmee te werk onder toesig van 'n ervare mentor.

Baie mense, wat met onafhanklike opleiding begin het, maak baie vinnig klaar met opleiding as hulle besef dat hulle nie ingewikkelde oefeninge kan uitvoer nie, en eenvoudige bring nie die gewenste resultaat nie. Daar moet ook gesê word oor sommige van die mites wat verskyn het rondom opleiding met lusse, waardeur die gebruik van hierdie simulator u in staat stel om vinnig van vetophopings ontslae te raak. Kom ons kyk na hulle van naderby sodat u nie 'n fout met hulle kan maak nie:

• Aangesien baie spiere tydens oefening betrokke is, word kalorieë vinnig verbrand en verloor 'n persoon vetmassa. By opleiding met lusse werk byna al die spiere van die liggaam natuurlik aktief, maar nie 'n enkele stel oefeninge met TRX -lusse kan die gevolge van ondervoeding uitskakel nie. Dit is juis die rede waarom baie mense ophou oefen omdat hulle nie gewig verloor nie.
• Beginner atlete sonder spesiale opleiding het die geleentheid om slegs stadige spiervesels te ontwikkel. Ongetwyfeld sou komplekse bewegings, spiergroei baie sterker wees, maar dit is ongelukkig baie moeilik om dit self te bemeester. Die bou van groot spiere kan dus slegs gedoen word deur komplekse oefeninge te bemeester.
• Om met lusse te werk is redelik traumaties. As ons opleiding vergelyk met lusse en crossfit of gewigoptel, dan is TRX -oefeninge veiliger, maar wat massa -toename betref, is dit steeds minderwaardig as behoorlik georganiseerde bodybuildingklasse.
• Groot inspanning is nodig om die spierbelasting te maksimeer. Ons het al gesê dat u komplekse bewegings moet bemeester om vinnig en doeltreffend massa te kry. Op sy beurt is eenvoudige oefeninge vergelykbaar in doeltreffendheid met kardiobelastings, maar nie met kragoefening nie.

As u met skoliose gediagnoseer word of oorgewig is, kan dit baie handig wees om met lusse te werk. Swanger vroue, bejaardes of mense met beperkte mobiliteit kan eenvoudige bewegings gebruik om fiks te bly. As ons praat oor kontraindikasies vir opleiding met TRX-lusse, geld dit eerstens vir alle soorte beserings van die gewrigs-ligamentêre apparaat. Daar moet dadelik gesê word dat u sonder hierdie basiese fisieke fiksheid nie hierdie simulator moet begin bemeester nie. Hier is die minimum fiksheidsvereistes vir 'n atleet om die lusse te bemeester:

• Uit 'n tegniese oogpunt kan u 40 tot 50 liggaamsgewig -squats korrek uitvoer.
• Doen 'n tegnies bekwame minimum van 20 lunges op elke been.
• Doen opstote van die vloer af ten minste 10 of 15 keer.
• Bly ten minste 60 sekondes in die plankposisie.

'N Stel oefeninge met TRX -lusse vir beginners

1. Push-ups, bene is in die lusse. Die triceps, deltas, pectoralis major spiere, sowel as die lats, is betrokke by die werk. Die oefening simuleer opstote met u voete op 'n bank. Om die beweging uit te voer, moet u lusse op u bene aantrek en opstote doen. In hierdie geval is dit baie belangrik om te verseker dat die liggaam nie buig in die lumbale gebied nie. Probeer ook om met die bors op die grond te raak.
2. Push-ups, een been in die lus. Die triceps, spiere van die boude, pectoralis major, lats, deltas en dyspiere is betrokke by die werk. Die beginposisie is byna dieselfde as die vorige beweging, maar daar is net een been in die lus. Die tweede is gespanne en reguit. Danksy die verlengde toon van die vrye been val die las op sy spiere. Danksy die vermoë om die hoogte van die skarnier in verhouding tot die grond aan te pas, het u die geleentheid om die beweging te vereenvoudig of te bemoeilik.
3. Push-ups op die lusse. Die spiere van die korteks, pectoralis major en delta werk. Om die beweging uit te voer, moet u u hande op die harde oppervlak van die lusse rus, en u voete op die grond rus. As die liggaam afbeweeg, word die arms op dieselfde manier gebuig as in klassieke push-ups, en die hande word uitmekaar gesprei (soortgelyk aan die opheffing van die halters na die sye). Spesifieke aandag moet gegee word aan die buiging van die arms. Alle spiere moet gespanne wees, en u het volledige beheer oor die beweging om te voorkom dat u val of strek.
4. Ruglangers sak. Die spiere van die boude, quadriceps, stabilisatorspiere en die dyspier is betrokke. Neem die gespanne lusse in u hande en plaas u voete op die vlak van die skouergewrigte. Doen daarna 'n hurk op die een been, en die tweede op hierdie oomblik is rustig en raak nie die grond nie. As die kniegewrig van die werkbeen in 'n hoek van 90 grade gebuig is, begin die beweging na die beginposisie. Die oefening moet op maksimum amplitude uitgevoer word, waardeur die pompeffek vermy word.
5. Hurk op een been. Die stabiliserende spiere, quadriceps, glutes, hamstrings is betrokke. Neem die lusse in u hande en maak een been reguit voor u en hou dit parallel met die grond. Doen 'n diep hurk vanuit hierdie posisie op een been, en as jy terugkeer na die beginposisie, help jouself met jou hande. Maak seker dat die reguit been nie die grond raak nie.
6. Bulgaarse gesplete hurk. Die hamstrings, glutes, quadriceps en stabilisatorspiere is betrokke. Staan met jou rug na die TRX en plaas een been in die lus. Voer squats op een been uit, en die gratis een op hierdie tydstip moet leun, amper heeltemal reguit wees.
7. Pull-ups, neutrale greep. Die spiere van die kern, die voorste deltas, lats en biceps werk. Plaas u voete effens voor in die grond en hang daardeur aan die simulator. Begin optrek sonder om u elmbooggewrigte te versprei.
8. Een-arm kin-ups. Die latte, lokvalle en biceps is betrokke by die werk. Die beginposisie is soortgelyk aan die vorige beweging, maar jy moet die lusse met een hand vasvat. Die tweede moet reggemaak en teruggelê word. As gevolg hiervan moet u arms 'n reguit lyn vorm. Hou die liggaam gelyk en trek op.
9. Tweevoetige gluteale brug. Die spiere van die rug, onderbene, boude en dyspiere is betrokke by die werk. Gaan in 'n rugliggende posisie. Plaas jou bene in die lusse sodat die bobeen en onderbeen reghoekig is. Hande moet skuins na die kante gestrek word. As u op die skarniere rus, begin u die bekken so hoog as moontlik lig.
10. Koningsstokke. Staan met jou rug na die TRX en plaas een been in die lus. Begin hurk op een been. Oefening werk op die quadriceps, spiere van die boude, onderbeen en rug.
11. Traksie in die gesig. Neem die beginposisie, soos om die pull-ups op die lusse te doen. Trek die bolyf na die masjien toe deur die elmbooggewrigte te versprei. Aan die einde van die baan moet die arms uitmekaar en parallel met die grond gesprei word. Die elmbooggewrigte is reghoekig gebuig.
12. Y-roete. Die trapezium, die adduktorspier van die skouerblaar, die posterior deltas en die skouerstutsteun is betrokke. Neem 'n beginposisie soortgelyk aan pull-ups. Die voete is saam en die hakke is toe. Sonder om die elmbooggewrig te buig, begin u arms na die kante en na bo strek, en u moet u bors vorentoe strek. In die finale posisie moet die baan van die arms reguit gemaak word en in dieselfde vlak geleë wees, waardeur die Engelse letter "Y" gevorm word.
13. Vou. Die werk behels die rectus abdominis spier, quadriceps en anterior deltas. Die beginposisie is soortgelyk aan die lusdips. Hande moet breër as die vlak van die skouergewrigte op die grond rus. Span u buikspiere en lig u bekken so hoog as moontlik. Keer terug na die beginposisie sonder om die pers te verslap.

TRX Loop Workout Program vir beginners in hierdie video: