Dorian Yates is bekend vir alle aanhangers van liggaamsbou. Hy het groot resultate behaal. Ontdek die geheime van die meneer Olympia -titelhouer. Daar is waarskynlik geen mense wat belangstel in liggaamsbou wat nog nie van Dorian Yates gehoor het nie. Hy is 'n beroemde en legendariese persoon in kragsport. Vandag stel ons u kennis met 'n paar geheime van Dorian Yates -opleiding.
Geheim # 1: Konsentrasie
Om goeie resultate in enige onderneming te behaal, is innerlike konsentrasie belangrik. Sport in die algemeen en liggaamsbou in die besonder is geen uitsondering nie. Om gewigte op te lig, is nie genoeg om effektief te oefen nie. Sporttoerusting is slegs een van die instrumente om die doel te bereik.
Binne konsentrasie is noodsaaklik om spiermassa en vorm te kry. Dit is weliswaar nie so maklik om te bereik as wat dit mag lyk nie. Dit is baie belangrik om neurale verbindings tussen die brein en die teikenspier te ontwikkel.
Dit is die beste om te konsentreer op die aand van die dag voor die opleiding. Pas u gedagtes aan by die werk wat voorlê, en onthou voordat u gaan slaap die atmosfeer van u kamer.
'N Opleidingsdagboek is noodsaaklik vir die bereiking van innerlike konsentrasie. Voordat u na die gimnasium gaan, moet u die nuutste inskrywings hersien en 'n plan van aksie maak vir vandag. Programmeer jouself met hierdie inligting en gaan geestelik deur die hele oefensessie.
Dit sal ontslae raak van die vraag wat ek vandag in die klas gaan doen en waarom ek dit nodig het. As daar min mense in die kamer is, help dit om te konsentreer. Nie elke atleet sal egter baat by 'n halfleë gimnasium nie. Iemand verkies om te studeer in 'n tyd waarin daar baie besoekers is.
Nadat die projektiel in u hande is, moet u reeds weet watter gevoelens u sal ervaar. Om dit te kan doen, moet u eers alles in die brein geestelik simuleer. Dit is nodig om te dink watter spiere moet werk en watter van die beweging uitgesluit moet word. Probeer om voortdurend die gewig, rek en sametrekking van die spiere te monitor. As u alle bewegings uitvoer, probeer om die negatiewe fase te beklemtoon. Dit sal u help om nog beter te konsentreer. Voer die beweging stadiger uit in die negatiewe fase as in die positiewe fase.
As u saam met 'n vriend oefen, moet u verstaan dat hy nie u teenstander is nie. Julle help mekaar om die take wat vir julle gestel is, te bereik. Boonop is dit makliker met gesamentlike opleiding om die konsentrasie tussen stelle te behou, aangesien u op hierdie tydstip 'n vriend kan help. Dit hang egter van die persoon af. Moenie lank oefen nie. Dit is genoeg om 40 of 45 minute goed te werk.
Konsentrasie word deur verskillende faktore beïnvloed. As u te min koolhidrate het, word die breinaktiwiteit vertraag en dit sal moeiliker wees om te konsentreer. U moet nie magiese middels soek wat u toelaat om u konsentrasie te verhoog nie. Hulle bestaan net nie.
Onvoldoende konsentrasie van die atleet verhoog die risiko van besering. Beserings is meestal die gevolg van moegheid of die gebruik van 'n groot werkgewig. U moet genoeg oefen om die gewenste resultaat te kry.
Geheim # 2: Dink Mass
Dorian word gereeld gevra waarom die biceps visueel aan die linkerkant groter is as die linkerkant. Om hierdie vraag te beantwoord, is dit nodig om die betekenis van begrippe soos simmetrie, proporsie en balans te verstaan. As u dink dat dit sinonieme is, het u 'n groot fout.
Balans beteken dat beide gepaarde spiere dieselfde volume het. Proporsie is die verhouding van spiervolume wat 'n visuele indruk skep. Simmetrie impliseer op sy beurt dieselfde vorm van die spiere van die regter- en linkerhelftes van die liggaam.
Maar jy kan nie op simmetrie fokus nie. Elke persoon se liggaam is asimmetries en dit is redelik normaal. Natuurlike asimmetrie is in 'n eenvoudige oogopslag prakties onsigbaar. As u dit agterkom, moet u sekere aksies neem. Gebruik 'n halter in plaas van halters. Dit stel u in staat om die hande vas te maak en hulpspiere uit die werk te verwyder. Let egter nie op die verskille in die grootte van die biceps nie. Probeer om net oor die massa te dink.
Geheim # 3: Piramide deur Dorian Yates
U moet onthou dat hierdie beginsel gebaseer is op die aantal herhalings in die volgende stel, en nie op die werkgewig nie. Besluit oor die vereiste aantal herhalings in die eerste stel en kies die toepaslike gewig. U moet byvoorbeeld 4 stelle doen met die volgende herhalings: 15-12-10-8.
In die eerste stel moet u so 'n gewig gebruik dat spierversaking voorkom na 14 of 15 herhalings. Net so is dit nodig om gewigte vir alle daaropvolgende stelle te kies. U moet u eie skema vind om die piramide uit te voer, en slegs in hierdie geval sal dit effektief wees.
Geheim # 4: oefenfrekwensie
Hierdie vraag is die gewildste onder beginner -atlete. Dit is belangrik dat u spiere herstel. Dit verg gemiddeld 'n paar dae, en daarom kan opleiding om die tweede dag oorbodig wees.
Dorian Yates is seker dat dit nodig is om die liggaam binne drie dae te laat herstel. Om hierdie rede is dit die beste om drie verdeel sessies per dag te gebruik. Verdeel jou liggaam in twee en oefen dit in een sessie.
Met die groei van spiermassa is dit nodig om die las te verhoog. Die liggaam se herstellende vermoëns vorder egter nie so vinnig soos gewigstoenames nie. Dit moet onthou word, en op 'n sekere tydstip sal dit waarskynlik nodig wees om veranderinge aan te bring in die opleidingsproses.
Die simptome van ooroefening is by almal bekend, en as dit verskyn, is dit die moeite werd om 'n blaaskans te neem. Dit is ook belangrik om genoeg slaap te kry, aangesien die herstelreaksies tydens slaap versnel word. Die voedingsprogram het ook 'n groot impak op herstel. U dieet moet van 55 tot 60 persent koolhidrate bevat, 25-30 persent is proteïenverbindings, en die res van die kalorie -inname word aan vette gegee.
Dorian Yates se geheime vir opleiding in hoë intensiteit in hierdie video: