Afkoeling is 'n belangrike komponent van die opleidingsproses, maar daar word selde aandag daaraan gegee. Leer hoe om behoorlik af te koel na 'n harde oefensessie. Dikwels ignoreer atlete eenvoudig 'n haakplek en glo dat dit 'n vermorsing van tyd is. Terselfdertyd, as u noukeurig kyk na die atlete op hoë vlak wat aan die grootste crossfit-toernooie deelneem, gebruik hulle dikwels aerodinamika na hul prestasie.
Sommige besoek dalk 'n roeimasjien nadat hulle geoefen het. Dit alles neem nie meer as tien minute nie. Het u al ooit gewonder waarmee dit verband hou? Die punt is dat 'n afkoeling net so 'n belangrike element van opleiding is as 'n opwarming. Vandag kyk ons na drie redes om aan die einde van u oefensessie af te koel.
Waarvoor is 'n haakplek?
U moet verstaan dat 'n haakplek nie 'n aktiewe herstel is nie. Dit behels matige fisieke aktiwiteit nadat u oefen terwyl u nog in die gimnasium is. Op sy beurt behels aktiewe herstel fisiese aktiwiteit, wat u sal manifesteer nadat u huis toe kom of selfs die volgende dag. Na opleiding versamel die liggaam 'n groot aantal skadelike metaboliete.
Danksy 'n haakplek bring u u liggaam terug in die toestand waarin dit was voor die aanvang van die klas. Tydens die opleiding werk kragtige spanning op alle stelsels in, en 'n probleem is 'n uitstekende hulpmiddel om die herstelprosesse te bespoedig. Soos u waarskynlik weet, lei intense oefening tot die opbou van groot hoeveelhede melksuur (die bekendste metaboliet). Hierdie stof word in die weefsels van spiere en bloed aangetref, wat die liggaam negatief beïnvloed. Danksy die haakplek word die eliminasieprosesse daarvan versnel, en die bloedvate brei uit, wat die spoed van bloedvloei deur die hele liggaam en veral in die bene verhoog.
As u na oefening skielik fisiese aktiwiteit stop sonder om 'n haakplek uit te voer, sal die hart teen 'n hoë spoed werk, wat 'n bloedstroom na die onderste ledemate sal veroorsaak. As gevolg hiervan kan dit selfs tot floute lei. Hoe hoër u opleidingservaring, hoe groter is u gevaar. Dit is te danke aan die feit dat die volume bloed in u liggaam aansienlik hoër is in vergelyking met die gemiddelde persoon. U het sekerlik so 'n verskynsel teëgekom soos laat pyn in die spiere, wat ook DOMS genoem word. Dit is een van die newe -effekte van hoë intensiteit opleiding. Pyn sensasies kan agt of meer uur na die einde van die oefensessie verskyn. Op sy beurt val die piek van hierdie pyn sensasies meestal op die tweede of derde dag.
Voorheen was wetenskaplikes oortuig dat al hierdie negatiewe gevolge van harde opleiding verband hou met melksuur. Maar in die loop van onlangse studies is vasgestel dat die ware oorsaak van die voorkoms van DOMS mikrotrauma van die bindweefsel is. Dit is redelik logies, want tydens oefening word die spiere langer, en nie net spierweefsel word beseer nie, maar ook die bindweefsel.
As u 'n haakplek gebruik, sal die liggaam vinnig van skadelike stowwe ontslae raak wat die herstel vertraag. Natuurlik sal 'n haakplek u nie van die daaropvolgende pyn verlig nie, maar hulle sal vinniger kan herstel. Ook 'n haakplek sal die lewering van voedingstowwe aan spierweefsel versnel, wat baie belangrik is vir hul volle herstel.
Lees meer oor hoe om af te koel na 'n oefensessie in hierdie video:
