Leer hoe u u oefensessie korrek kan beëindig om spiermassa te verhoog en u herstel na 'n harde oefensessie te versnel. As die meerderheid atlete die opwarming doen, word die afkoeling baie keer geïgnoreer. Die belangrikste rede hiervoor is die gedagte dat die les afgehandel is, en dit is nie die moeite werd om tyd te mors vir 'n probleem nie. Maar dit is 'n baie ernstige wanopvatting wat ons vandag gaan verdryf en u vertel hoe u moet afkoel na 'n oefensessie, en waarom dit nodig is.
Waarom afkoel?
Tydens opleiding neem die liggaamstemperatuur aansienlik toe, die hart trek meer gereeld saam, en die bloed bevat 'n groot hoeveelheid suurstof, en dit is hoofsaaklik geleë in die spiere wat aktief in die klas gewerk het. U weet dat opleiding 'n kragtige spanning vir die liggaam is. Ons kan selfs meer sê - ons probeer self hierdie spanning maksimeer, anders word die spiergroei nie geaktiveer nie.
Na afloop van die opleiding bly 'n groot hoeveelheid bloed in die spiere bly, wat tot stagnasie lei. Die menslike liggaam is 'n inerte meganisme en dit moet gestoot word om hierdie of daardie aksie uit te voer. 'N Voorbeeld is 'n vinnige rit gevolg deur 'n skielike stop. As dit gebeur, val u eenvoudig met traagheid. Let daarop dat 'n skerp verandering in aktiwiteit na 'n rustoestand skadelik is vir die liggaam.
Die prestasie van die hartspier versleg, en die meeste interne organe word ontneem van bloedvloei. Om dit te vermy, is 'n haakplek na opleiding nodig. Dit is 'n soort sein vir die sentrale senuweestelsel dat die opleiding voltooi is, en u kan voortgaan met die normale ritme van u werk. Maar 'n aansluiting is nie net voordelig vir die verbetering van die gesondheid nie, maar ook vir die spiere. Dat jy net opgelei het. Dit gaan daaroor om hulle te rek. Dit lei tot normalisering van die bloedvloei daarin, en u kan dit terugbring na hul vorige vorm.
Dit is bekend dat die spiere tydens oefening aktief saamtrek en om die volume te verhoog, moet hulle die lengte verminder. U weet ook dat die liggaam eers alle mikroskade herstel wat die weefsels tydens die opleiding ontvang, en eers daarna begin die proses om nuwe vesels te bou. Dus, totdat die spiere hul natuurlike vorm aanneem, word die proses van groei nie geaktiveer nie.
Na 'n rukkie word die vorm van die spiere herstel, maar dit vertraag die hele herstelproses. As die spiere voor die volgende sessie nie tyd het om hul normale vorm aan te neem nie, moet hulle in 'n verminderde vorm werk, wat die hele muskuloskeletale stelsel ongemaklik sal veroorsaak. As gevolg hiervan, sal u algehele mobiliteit afneem. As 'n haakplek na 'n oefensessie uitgevoer word, begin die spiergroei -proses baie vinniger. Dit sal ook die buigsaamheid van gewrigte en spierweefsels verhoog, en u sal in die volgende les 'n groot bewegingsbereik in alle oefeninge kan gebruik. Dit het 'n baie positiewe uitwerking op die effektiwiteit van die opleiding. Ons het reeds gesê dat na rek, meer bloed, suurstof en voedingstowwe die spiere binnedring, wat hul groei sal versnel.
Let op: hoe langer 'n spier het, hoe hoër is sy funksionaliteit en groeipotensiaal. En die laaste voordeel om die spiere vas te maak, is om die uitskakeling van melksuur te bespoedig. Soos u weet, kan hierdie metaboliet die groei van spierweefselvesels aansienlik vertraag.
Laat ons al die bogenoemde opsom en die doelwitte van 'n afkoeling na 'n oefensessie beklemtoon:
- Die herstelprosesse van spierweefsels word versnel.
- Melksuur word vinniger uit die spiere verwyder.
- Die senuweestelsel is verlig.
- Die natuurlike vorm van die spiere keer terug.
- Die elastisiteitsindeks van gewrigte en spierweefsels neem toe.
- Bloedvloei word genormaliseer.
- Die spiere en interne organe ontvang voldoende suurstof.
- Die werk van die hartspier word genormaliseer.
- Die groeipotensiaal van spierweefsel word verhoog.
Hoe om af te koel na 'n oefensessie?
Gedurende die eerste vyf minute moet u kardio doen. 'N Oefenfiets of trapmeul is ideaal hiervoor. Terselfdertyd begin u met 'n vinniger tempo aërobiese opleiding, en dit geleidelik verminder. U kan byvoorbeeld teen 'n gemiddelde tempo begin hardloop en binne vyf minute geleidelik na 'n stap gaan.
Op hierdie stadium is u belangrikste taak om die werk van die hart te normaliseer en die hartklop na 'n normale toestand te bring. Na kardio moet u tyd neem om bewegings te rek. Doen dit slegs vir die spiere wat u vandag geoefen het.
Vir elke spier hoef u slegs 'n minuut een beweging uit te voer. Meestal moet u tydens 'n haakplek nie meer as vyf bewegings uitvoer nie, en dit neem dus nog 5 minute tyd. Voer rekbewegings saggies uit, terwyl die voorkoms van pyn vermy word.
Sien die volgende video oor hoe om af te koel na sterkte -opleiding:
