Leer hoe om alle spiergroepe in 'n kort tydjie te werk. Hiervoor benodig u 'n roeimasjien. Gedetailleerde leiding oor die tegniek om die oefening uit te voer. Die roei -oefening het 'n sterk genesende effek op die liggaam en is baie gewild onder meisies. Om dit uit te voer, moet u die toepaslike simulator gebruik. Danksy die roei-oefening kan u 'n groot aantal spiere gebruik, en dit is baie goed vir hulle om die opwarming te voltooi.
Hoe om die roei -oefening korrek te doen?
Plaas jouself in die masjien en hou jou rug regop. In hierdie geval moet die bene stewig op die steun rus en die bene by die kniegewrigte buig, die liggaam vorentoe kantel, die handvatsel van die simulator neem.
Maak seker dat u rug altyd loodreg op die grond is. Die elmbooggewrigte moet ook effens gebuig wees, aangesien u met u hande die handvatsel na die middel van die liggaam moet trek. Die beweging word op daardie oomblik as voltooi beskou, die bene word reguit, die liggaam word nie meer as tien grade van die vertikale afgewyk nie, en die handvatsels van die simulator raak die liggaam net onder die bors.
Terugkeer na die beginposisie, buig die kniegewrigte, maak die arms reguit en die liggaam kantel tien grade vorentoe. Die essensie van hierdie beweging is om die bolyf vorentoe te buig en terselfdertyd die arms en bene reguit te maak. Die swaartepunt behoort in 'n horisontale vlak te beweeg op die oomblik dat die liggaam gelyktydig buig met die kniegewrigte en heupe. As u uitasem, doen 'n roei -beweging en asem in op 'n tydstip wanneer die liggaam heeltemal uitgestrek is.
Roei wenke vir atlete
Maak seker dat u rug nie rond is nie en dat u kniegewrigte nie bymekaar kom nie (moenie na die kante versprei nie). Dit is twee van die mees algemene foute wat atlete maak. U moet ook die bors reguit maak, en al die werk moet deur die lumbale ruggraat gedoen word. Lig jou kop met jou voorarms in 'n horisontale vlak en laat sak jou skouergewrigte effens. Die bene moet gelyktydig met die hande beweeg, terwyl die kniegewrigte slegs in die horisontale vlak beweeg. Let daarop dat roei -oefening baie voordelig kan wees vir asma en ander siektes wat verband hou met swak ventilasie van die longe. Dit word ook gereeld gebruik vir stadium I hipertensie en aterosklerose.
Soos ons gesê het, kan oefening 'n groot aantal spiere in die werk gebruik, en daarom is dit energie -intensief. Dit word die beste gedoen aan die einde van die opwarming. Die simulator is klein en kan indien nodig tuis geïnstalleer word. As u die tegniek volg om die beweging uit te voer, kan u nie net die spiere van die bolyf aktief gebruik nie, maar ook die heupe en boude. U kan verskillende soorte grepe gebruik om die klem te verskuif. Vir die ontwikkeling van die triceps en rugspiere, is dit die beste om 'n reguit greep te gebruik. Met die omgekeerde greep kan u die las op die rug- en skouergordel sowel as die biceps verskuif.
Soms glo meisies verkeerdelik dat roei -oefening die spiere van die arms en skouers sterk kan ontwikkel. Maar dit sal beslis nie gebeur nie, aangesien die las uniform is, versprei tussen al die spiere wat by die werk betrokke is. Om u rugspiere effektief te bou, moet u ongeveer 40 minute aan die masjien werk.
Die tempo van die beweging moet stadig wees en die maksimum moontlike weerstand moet gebruik word. Met die konstante gebruik van hierdie beweging vir 'n paar maande, sal u beslis vordering in die ontwikkeling van spiere sien.
Vir meer inligting oor hoe om die roei -oefening te doen, sien hierdie video:
