Leer hoe kragatlete algemene sterkte -metrieke ontwikkel en lê die grondslag vir maksimum spiergroei terwyl u die uiteindelike funksionaliteit ontwikkel. Die onderwerp van hierdie artikel is die boer se loop -oefening. Hieruit kan u leer oor die tegniek om die beweging uit te voer en kennis te maak met verskillende nuanses. Hierdie oefening met 'n ongewone naam is bekend vir die meeste vroue, hoewel hulle dit dikwels nie weet nie. Dit was so dat vroue die winkels die meeste besoek, en as hulle twee sakke kruideniersware saamneem, is daar 'n ooreenkoms met die oefening wat ons vandag oorweeg.
Voordele van stapboeroefening
Ons merk onmiddellik op dat die boer se loopoefening basies is, aangesien dit 'n groot aantal spiere gebruik. Gevolglik sal die reaksie van die organisme kompleks wees. Die heup, kniegewrig, enkel van die torakale en lumbale ruggraat, sowel as die sleutelbeen en skouderblad is aktief betrokke by die werk.
Die belangrikste voordele van hierdie beweging is:
- Uithouvermoë neem toe.
- Die spiere van die bene ontwikkel.
- Die sterkte -indeks van die spiere van die kern neem toe en die spierkorset van die ruggraat word versterk.
- Die afskeiding van groeihormoon word versnel.
- Die hoeveelheid verbruikte energie neem toe.
- Koördinasie ontwikkel.
- Kan oral gedoen word.
Hoe word die Farmer's Walk -oefening korrek uitgevoer?
Dit is 'n redelik eenvoudige oefening uit 'n tegniese oogpunt, maar dit het 'n paar eienaardighede. Om die oefening uit te voer, word 'n staaf met handvatsels meestal gebruik. Terselfdertyd kan kettlebells of halters gebruik word. Staan tussen die skulpe en span die buikspiere, terwyl u u rug reguit hou, in u hande. Deur die liggaam met u hakke op te stoot, het u die beginposisie ingeneem.
Neem kort, maar vinnige stappe in 'n reguit lyn met korrekte asemhaling. Die afstand vir een wandelaar is meestal 25 tot 50 meter. Nadat u die eindstreep van hierdie afstand bereik het, moet u die sporttoerusting op die grond laat sak. Draai dan om en doen dit weer in die teenoorgestelde rigting. In een les moet u 5 tot 10 sulke staptogte uitvoer, sonder pouses tussen hulle.
Wenke vir atlete oor die loopboer se oefening
As u sak vir sporttoerusting, moet u 'n beweging doen wat soortgelyk is aan 'n hurk. In hierdie geval is dit nodig om te verseker dat die rug gelyk bly. Gebruik die gewig van die gewigte, wat bepaal word deur die formule - jou liggaamsgewig / 4.
As u byvoorbeeld 80 kilogram weeg, moet die gewig van elke dop 20 kilogram wees. Moenie groot stappe neem nie, maar probeer om teen 'n medium tempo te kap. Dit is ook nodig om te verseker dat die skouers nie afgerond is nie en dat die kop altyd vorentoe gerig is. Waarskynlik sal die oefening van die boer se loop eers vir u baie moeilik wees, en in hierdie geval kan u van 2 tot 4 "staptogte" van 30 sekondes uitvoer, geleidelik moet u die aantal stelle verhoog en die gewig verhoog skulpe.
By die ondersoek na hierdie oefening het wetenskaplikes bevind dat dit een van die beste komplekse bewegings is wat 'n groot aantal spiere eweredig kan laai. As gevolg hiervan verhoog u nie net u fisiese parameters nie, maar verbruik u ook meer energie. Let ook daarop dat die boer se stapoefening mededingend is in die Strongmen -dissipline.
Hierdie beweging kan veilig genoem word. Die enigste uitsondering is as die atleet skoliose of swak rugspiere het. In hierdie geval moet u eers konsentreer op die versterking van die spierraam van die ruggraat, en eers daarna kan u hierdie beweging begin uitvoer.
Daar moet ook in gedagte gehou word dat as u baie gewig gebruik, u vorentoe sal trek, wat u rug en skouers sal laat rondloop. Dit kan beserings veroorsaak en u moet die regte gewig kies. Ons het reeds hierbo bespreek hoe om dit te doen. Die meeste bouers ignoreer weliswaar hierdie oefening of het nog nooit daarvan gehoor nie. Hulle is oortuig dat die boer se loopoefening heeltemal nutteloos is en nie die gewenste resultaat sal bring nie. Dit is 'n ernstige wanopvatting, want as u al die tegniese nuanses volg, kan u 'n groot aantal beenspiere effektief uitwerk en 'n sterk hormonale reaksie van die liggaam verkry.
Hierdie beweging betrek die spiere in die bene, rug en skouergordel wat geen ander oefening kan doen nie. Dit alles sal lei tot 'n kragtige vrystelling van die manlike hormoon. As u lang stappe neem, kan u gewrigte en senings ernstig oorlaai. As gevolg hiervan is besering moontlik.
As u u kop laat sak, verminder dan die las op die trapezium, maar verhoog dit op die ruggraat, inteendeel. Kyk reguit vorentoe en moenie jou kop laat sak nie.
Mikhail Koklyaev voer die boer se loopoefening uit in die volgende video: