Leer watter touoefeninge u moet doen om uithouvermoë te bou en aktief vet te verbrand. Een van die doeltreffendste maniere om van liggaamsvet ontslae te raak, is 'n springtou. Nadat u oefeninge met 'n springtou gedoen het om gewig te verloor, word u bene skraal, kan u van selluliet en liggaamsvet ontslae raak. Met al hierdie voordele neem dit nie lank voordat u oefen nie, en u kan tuis oefen.
Hoe om van vet ontslae te raak met 'n springtou?
Om die gewenste effek te verkry, is dit nodig om 'n gemiddelde intensiteit van ongeveer 100 spronge per minuut te handhaaf. As u slegs 'n kwartier in hierdie tempo oefen, kan u ongeveer tweehonderd kalorieë verbrand. Boonop, hoe meer liggaamsgewig 'n atleet het, hoe hoër sal die energieverbruik wees.
Met die regte benadering tot opleiding kan 'n springtou 'n uitstekende alternatief vir duur oefentoerusting wees. Springtou kan die postuur verbeter en koördinasie ontwikkel. U hoef net eenvoudige oefeninge gereeld met 'n springtou te doen om gewig te verloor. Om die doeltreffendheid van opleiding te verhoog, kan u ook 'n oefenfiets of loopband gebruik. Terselfdertyd, selfs as u slegs 'n paar weke met die tou werk, sal u agterkom hoe vet wegkom van probleemareas.
Om die gewenste resultaat te behaal, moet u in 'n stadige tempo eenvoudige spronge begin doen. Die liggaam tydens die les moet altyd reggemaak word en dit is nie nodig om hoog te spring nie. Waarskynlik sal dit aanvanklik baie moeilik wees om al die bewegings korrek uit te voer, maar u sal vinnig daaraan gewoond raak. Aanvanklik moet u in 'n rustige ritme werk wat vir u gemaklik is.
Oefen elke dag vir 10-15 minute en beperk die energiewaarde van u dieet. Die resultaat sal nie lank wag nie, en baie vinnig sal u verstaan hoe effektief touoefeninge is om gewig te verloor. By die opstel van 'n voedingsprogram is dit die moeite werd om met 'n spesialis te konsulteer, aangesien 'n sterk afname in die kalorie -inname van die dieet saam met oefening 'n afbreek kan veroorsaak.
'N Stel oefeninge met 'n springtou om gewig te verloor
Elke opleidingsessie moet begin met 'n opwarming. U hoef net 'n paar hurk en sirkelbewegings met die enkel te doen. Daarna kan u met 'n tou begin oefen om gewig te verloor:
- Enkele spronge. Die tou moet stadig draai, en tydens die landing moet die kniegewrigte effens buig. Vir elke draai van die koord moet u een sprong voltooi. Deur die draai van die tou te verhoog, kan u ook die intensiteit van die opleiding verhoog.
- Spring met verandering van bene. Die beweging word vinnig uitgevoer, en u moet u werkbeen voortdurend verander en 'n lopie naboots. Die springonderwerpe kan verhoog of verminder word.
- Dubbele spronge. Vir een draai van die koord moet u twee spronge uitvoer. Aangesien die las by die uitvoering van hierdie oefening met 'n tou om gewig te verloor redelik hoog is, is dit die moeite werd om stadig te werk en u asemhaling te monitor, om te voorkom dat dit misluk.
- Spring na die kant. U moet afwisselend na links en regs spring.
- Spring vorentoe en agtertoe. Alternatiewe spring heen en weer. As u nog nie voorheen sport gehad het nie, moet u met hierdie beweging twee minute begin, wat die implementeringsduur geleidelik verhoog.
Hoe om behoorlik te eet terwyl u met 'n tou oefen?
'N Gesonde dieet is noodsaaklik vir 'n suksesvolle stryd teen vet. By die opstel van 'n voedingsprogram is dit baie belangrik om 'n middelweg te vind. Die kalorie -inhoud van die dieet moet tot 'n veilige minimum verminder word, maar terselfdertyd is daar geen streng voedselbeperkings nodig nie.
Fokus eerstens op geregte en produkte wat die maksimum hoeveelheid spoorelemente bevat. Vir ontbyt moet jy gegiste melkprodukte eet, en vir middagete is pap die beste gereg. Vrugte is ideaal vir 'n middagete, en aandete kan uit groente bestaan.
Springtoefening vir gewigsverlies is een van die doeltreffendste soorte kardio -opleiding om vet effektief te beveg. Selfs as u relatief stadig werk, verloor u elke minuut 10-11 kalorieë. As die koers tot gemiddeld gebring word, sal die energieverbruik verdubbel.
Wat is die kontraindikasies vir tou spring?
Selfs so 'n sporttoerusting soos 'n springtou kan in sommige gevalle verbied word. As 'n persoon ernstige en gereelde migraine -aanvalle kry, is dit beter om nie met 'n tou te oefen om dit te vermy.
Moet nooit direk na 'n maaltyd oefen nie, maar doen dit minstens 60 minute nadat u geëet het. As u probleme ondervind met die werk van die hart, moet u versigtig wees vir enige fisiese aktiwiteit.
Moet ook nie die tou in u hande neem as u probleme ondervind met die ligament-artikulêre apparaat en veral die kniegewrigte nie. Raadpleeg eers 'n spesialis as u wil oefen. Dit is ook gevaarlik om touoefeninge te gebruik as u gewig baie hoër is as normaal. Dit is baie gevaarlik vir die gewrigte.
Sien hierdie video oor hoe om gewig te verloor met 'n tou: