Ontdek die geheime oefeninge vir maksimum vetverbranding. Die nuanses van uitvoering word deur die wêreld se beste liggaamsbou -atlete vertel. As deel van hierdie artikel behandel ons die mees effektiewe oefeninge vir statiese gewigsverlies. Dit help u ook om die spiertonus te behou. Tans begin al hoe meer mense besef dat die kombinasie van aktiewe en statiese opleiding goeie resultate lewer.
Statiese oefensessies is oefeninge waarin die liggaam stilstaan en die spiere gespanne is. Om beter te verstaan wat dit is, hoef u net naby die muur te sit en u hande daarop te rus. Bly in hierdie posisie terwyl u die muur probeer beweeg. U sal onmiddellik voel hoe sterk die spiere gespanne is.
Voordele van statiese oefening om gewig te verloor
Mense het lankal nie veel aandag aan statiese opleiding geheg nie, maar verkies dinamiese opleiding. Maar wetenskaplikes het bewys dat statiese gewigsverliesoefeninge baie effektief kan wees en dat die situasie begin verander het. 'N Voorbeeld van statiese spierwerk is die ruggraat. Die gespierde korset wat dit omring, verrig statiese werk terwyl jy stilstaan.
As u nie statiese oefeninge met volle krag gebruik nie, val die hooflas op die sogenaamde rooi vesels, wat bydra tot die versnelling van vetverbrandingsprosesse. Op sy beurt, as die maksimum inspanning toegepas word, ondervind die wit vesels die belangrikste las, wat 'n toename in spiermassa veroorsaak.
Een van die belangrikste voordele van statiese oefening vir gewigsverlies is die gebrek aan oefeningstoerusting. U het nie baie vrye ruimte nodig vir opleiding nie, en u kan u liggaamlike vorm behou terwyl u van vetafsettings ontslae raak. Om tasbare resultate te kry, moet u gereeld oefen.
Effekte van statiese oefening op spiere
Byna alle statiese gewigsverliesoefeninge behels die werk met u eie liggaamsgewig. Om te verstaan dat die spiere behoorlik gelaai is, moet alle oefeninge uitgevoer word voordat 'n brandende sensasie daarin verskyn. Sodra dit verskyn, is dit nodig om die beweging te voltooi en 'n blaaskans te neem.
Die spiere herstel meestal binne 15 sekondes. Dit is baie belangrik dat u spiere gespanne is wanneer u oefen. Dit is die kern van statiese opleiding. Nadat u die beweging voltooi het, moet u u spiere ontspan. U moet ook nie u asem ophou tydens opleiding nie.
Let daarop dat statiese oefeninge vir gewigsverlies nie aanbeveel word vir mense met hartprobleme nie. Dit is te danke aan 'n agteruitgang in die suurstofvoorsiening van spierweefsel, wat die las op die hart verhoog.
'N Stel statiese oefeninge om gewig te verloor
Enige opleiding en staties is geen uitsondering nie; dit moet begin met 'n opwarming van hoë gehalte. Dit laat jou toe om jou spiere op te warm. Dit is die beste om statiese opleiding uit te voer na dinamiese opleiding, wanneer die spiere van suurstof voorsien word. U kan 'n ligte draf as opwarming gebruik, en dan 'n paar bewegings doen om die spiere te rek.
Hier is 'n voorbeeld van oefeninge wat u kan gebruik. In die toekoms kan u u eie stelle statiese oefeninge vir gewigsverlies skep:
- Oefening 1. Die arms is voor u uitgestrek en die vingers op die tafel. As u uitasem, druk op die tafel en probeer dit in die grond druk. Die duur van die oefening is vyf sekondes, en u moet 'n half minute rus, en dan die oefening herhaal.
- Oefening 2. Lê die klem, lê dan tot in die middel van die baan en vries in hierdie posisie. Bly so lank as moontlik stil. Na 'n kort rus, herhaal die beweging.
- Oefening 3. Buig jou arms teen die elmboë en handpalms tot 'n vuis. Hou u hande op die tafel en probeer dit beweeg. Hierdie statiese gewigsverliesoefening word vyf sekondes lank uitgevoer.
- Oefening 4. Hierdie beweging is vir delt -opleiding. Neem 'n staande posisie, plaas u hande op u maag, sluit u handpalms in 'n slot en draai dit om. Begin om u arms na die kante te versprei. Probeer om die "slot" te breek. In hierdie geval moet die beweging slegs met die elmbooggewrigte uitgevoer word.
- Oefening 5. 'N Elastiese gordel of ketting moet gebruik word om die oefening uit te voer. Met u hande op die vlak van u skouergewrigte voor u, begin om die projektiel te rek. Dit is 'n uitstekende beweging vir die spiere in die arms, rug en bors.
- Oefening 6. Die oefening is daarop gemik om die borsspiere te versterk. Neem 'n staande posisie en plaas u hande op die borsvlak, sodat die handpalms teen mekaar rus. Druk met minimale inspanning op u handpalms en verhoog dit geleidelik.
Statiese oefensessie in die hele liggaam in hierdie video: