Ontdek watter oefeninge die doeltreffendste is om syvet te verbrand. Terselfdertyd moet u nie meer as 15 minute per dag aan opleiding spandeer nie. Die vroulike liggaam is baie bereid om vet te stoor, maar wil nie daarmee skei nie. Die mees problematiese gebiede in hierdie verband is die heupe, middellyf en heupe. Daar is verskillende metodes om vetterige neerslae aan die kante te hanteer, wat beide voordele en nadele inhou. Vandag sal u leer oor oefeninge om vet aan die kante te verbrand en kennis te maak met metodes om hierdie doel te bereik.
Om gewig te verloor, hoef u nie na die gimnasium te gaan nie, en u kan dit selfs tuis doen. U moet geduldig wees en voldoende selfmotivering hê om dit te kan doen. U kan die resultate vinnig genoeg sien as u halters of fitball het.
Wat is die oefeninge om vet aan die kante te verbrand?
Al die bewegings wat nou bespreek sal word, kan nie net deur meisies nie, maar ook deur mans uitgevoer word. Met hul hulp kan u vinnig van liggaamsvet ontslae raak, en dit verg geen ervaring in sport of duur sporttoerusting nie. U kan op enige vrye tyd oefen, wat baie belangrik is in die moderne lewe.
U moet ook onthou dat die oefeninge gereeld moet wees, en dat u ook 'n dieetvoedingsprogram moet volg. U moet dit drie keer per week doen. Skakel oor na breukmaaltye en eet vyf of ses keer per dag klein maaltye. Dit is ook belangrik dat u meer energie bestee as wat u uit voedsel kry. Kom ons kyk nou na watter oefeninge om vet aan die kante te verbrand, vir u nuttig kan wees:
- Oefening # 1. Lê op jou rug en buig jou knieë. Druk 'n handdoek styf tussen jou kniegewrigte en begin terselfdertyd jou bolyf lig. In die boonste posisie van die baan moet u 'n oomblik stilstaan en dan terugkeer na die beginposisie. U moet 10 herhalings doen.
- Oefening nommer 2. Neem 'n rugliggende posisie, lig u bene gebuig by die kniegewrigte teen 'n hoek van 60 grade in verhouding tot die grond. Hande moet op hierdie oomblik agter die kop wees. Begin om die liggaam stadig op te lig, en stop in die uiterste boonste posisie van die baan. Hoe meer tyd u in hierdie posisie kan wees, hoe meer effektief sal die beweging wees.
- Oefening nommer 3. Nou moet u die eerste twee bewegings kombineer. Die beginposisie is dieselfde as in die eerste oefening. By die opheffing van die liggaam moet u u bene ook tot 'n hoek van 60 grade lig, in die finale posisie van die bewegingsbaan. Steek ook u arms vorentoe terwyl u u skouerblaaie van die grond af lig.
Watter sporttoerusting moet u gebruik om vet te verbrand?
U benodig sporttoerusting om hierdie bewegings uit te voer. Doen dit daagliks veertig minute lank, en u middel sal vinnig afneem:
- Oefening # 1. Die beweging word uitgevoer volgens u gunsteling musikale melodieë met 'n hoepel. Draai die sporttoerusting vir tien minute.
- Oefening nommer 2. Fitball is 'n baie effektiewe hulpmiddel om vet te bestry. Lê sywaarts op die projektiel en rus met een hand op die grond terwyl u u bene reguit maak. Begin soveel as moontlik strek om 'n stabiele posisie te kry. As u die regte posisie ingeneem het, moet die liggaamsdeel tussen die bors en dye op die sporttoerusting geleë wees. Begin daarna om u bobeen so hoog as moontlik op te lig sonder om die kniegewrig te buig. In totaal moet u 3 tot 4 stelle van 10 herhalings elk aan beide kante uitvoer.
- Oefening nommer 3. Die bene is op die vlak van die skouergewrigte, en halters word in die hande vasgeklem. Begin om na links te kantel terwyl u u regterhand opsteek. Na terugkeer na die beginposisie, kantel in die teenoorgestelde rigting. U moet 10 herhalings in elke rigting doen.
Geïsoleerde oefeninge om vet aan die kante te verbrand
U kan spesiale bewegings uitvoer deur op spesifieke dele van die liggaam te fokus. Hier is drie effektiewe oefeninge om vet aan u kante te verbrand:
- Skuins draai.
- Hangende been lig.
- Hangende beenrotasies.
As u spiere sterk genoeg is, moet u hierdie bewegings met ekstra gewigte begin uitvoer. U moet ook onthou dat vetafsettings aan die kante effektief verbrand word terwyl u die skuins spiere van die buik oefen. Met hul hulp kan u nie net vet verwyder nie, maar u figuur ook aantrekliker maak. 'N Uitstekende resultaat kan behaal word deur al die bewegings wat vandag beskryf word, te kombineer.
Boonop moet u die mees aktiewe leefstyl begin lei. Vette kan in enige aktiwiteit verbrand word. Om dit te kan doen, kan u fietsry, swem, met 'n tou werk of net dans.
Hoe u vet op die maag en sye vinnig kan verwyder, leer u uit hierdie video:
[media =
