Ontdek die geheime sportvoedingsprogram vir beter herstel en konsekwente spierbou. Vandag gaan ons praat oor resepte vir sportvoeding in liggaamsbou wat u sal help om spiermassa te verhoog. Bou krag en uithouvermoë en verbrand oortollige vet.
Die resep om spiermassa te kry
Vir gewigstoename sluit die beste sportvoedingsaanvullings kreatien, ZMA, arginien en 'n koolhidraat-proteïenskud in. Om spiermassa te kry, moet u meer kalorieë inneem as wat u spandeer, en die liggaam voortdurend die nodige hoeveelheid proteïenverbindings voorsien.
U sal minstens vyf keer per dag moet eet, en twee van hierdie maaltye kan vervang word deur 'n proteïen-koolhidraat-skud. Danksy arginien en ZMA (sink-magnesium-aspartaam) kan u die sintese van hormone verhoog. Deur kreatien by hierdie mengsel te voeg, versnel u die massatoename aansienlik.
As u hierdie skud gebruik, kan u elke twee of drie weke 'n ekstra kilogram skraal spiermassa kry, wat 'n baie goeie resultaat is. Kom ons kyk vinnig na die beginsel van die massa wins cocktail. Danksy kreatien neem die sterkte -indeks toe en word die vesel van die spierweefsel digter. ZMA help om die vlak van die manlike hormoon te verhoog, en met die hulp van arginien sintetiseer die liggaam somatotropien meer aktief en verbeter die bloedvloei. Op sy beurt verminder die kombinasie van vinnige koolhidrate en wei -proteïene die seerheid na hoë fisiese inspanning, en verminder dit ook die kataboliese agtergrond.
Die gebruik van 'n skemerkelkie om massa te kry
Die koolhidraat-proteïen skud moet twee keer gedurende die dag geneem word: voor die klas en daarna. Daar moet ook gesê word dat die samestelling van die cocktail 30 tot 40 gram proteïenverbindings sowel as 50 tot 80 gram koolhidrate bevat. Die volgende bymiddels moet ook by cocktails gevoeg word:
- Voor die aanvang van die opleiding - van 3 tot 5 gram arginien;
- Na voltooiing van die les - van 3 tot 5 gram kreatien.
Ongeveer 'n uur voor slaaptyd, drink 3 tot 5 gram arginien en ZMA op 'n leë maag.
Vet verbrand resep
Om vet te verbrand, benodig u die volgende sportaanvullings: wei -proteïene, BCAA's, Gaglesterones, kalsium en Capsicum.
Om vet te verloor, moet u meer kalorieë spandeer as wat u verbruik. Hierdie aksioma is redelik eenvoudig om in die praktyk te implementeer - ons verhoog krag en kardiobelastings. Dit veroorsaak egter een probleem, en 'n baie ernstige probleem: hoe om spiermassa te behou?
Een van haar oplossings is die gebruik van proteïene en aanvullings wat die omskakeling van vet in energie versnel. As gevolg hiervan kan u 'n taai eetprogram gebruik terwyl u spiermassa behou. Gedurende die vetverbrandingsperiode moet u 4 tot 6 keer per week kardio-oefeninge gebruik, en hulle duur 35-45 minute. Deur hierdie resep te gebruik, kan u weekliks 'n half kilogram vetmassa verbrand. In hierdie geval is dit nodig om die reaksie van die liggaam te monitor. As u baie moeg voel, oordryf u dit met toenemende las. In hierdie geval moet u die kardiovaskulêre las verminder en die hoeveelheid koolhidrate in die dieet verhoog.
'N Paar woorde moet gesê word oor hoe ons resep werk. Proteïene is duidelik - dit word gebruik om spierweefsel te beskerm. As u die kalorie -inname van u dieet verminder, moet u outomaties u proteïeninname verhoog. In onlangse studies is gevind dat die vetmassa vinniger verbrand word by die gebruik van wei -proteïene in vergelyking met rooivleis by die gebruik van 'n hoë -proteïen -dieetprogram.
Dit is nie nodig om veel te praat oor die rol van BCAA's nie; daar is al baie gesê oor hierdie aminosuurverbindings. As dit tydens die droogperiode verbruik word, beskerm dit nie spierproteïene teen afbreek nie.
Hoe om 'n vetverbrandingsresep toe te pas?
U moet die hoeveelheid proteïenverbindings in u dieet verhoog tot 3 gram vir elke kilogram liggaamsgewig. Dit is baie moeilik om dit alleen met voedsel te doen, en daarom kan u nie sonder proteïenaanvullings klaarkom nie. Neem 'n vetverbrandende skemerkelkie soos volg:
- Voor kardio -opleiding - 5 gram BCAA's en 60 milligram paprika (moet 2 tot 3 keer gedurende die dag geneem word).
- Ons neem daagliks 1 gram kalsium en verdeel die dosis in drie gelyke dosisse.
- Guggulsterones - 60 milligram elke drie keer per dag.
Resep vir beginners
Dit word aanbeveel vir beginner atlete: kreatien, glutamien, proteïen-koolhidraat cocktails en vlasaadolie.
Beginner atlete moet verstaan dat spierbou maklik genoeg is - eet meer en oefen gereeld. Proteïen-koolhidraatmengsels bied u die geleentheid om die kalorie-inhoud van u dieet te verhoog. Danksy ons resep kan u binne 3 of 4 maande ongeveer 8 kilogram spiermassa van hoë gehalte optel. Dit is heel moontlik dat u terselfdertyd 'n paar kilogram vet sal byvoeg, maar aangesien die spiermassa ook toegeneem het, het u ook sterk geword. Hierdie feit is 'n goeie voorbode vir toekomstige vordering.
Koolhidraat-proteïen-cocktails bevat reeds proteïene, minerale en vitamiene, maar dit bevat minder koolhidrate as wat nodig is. Om hierdie rede raai ons aan om sap of melk (afgeroomd) te gebruik om die poeier op te los. Kan ook by smoothies en vrugte stukke gevoeg word. Danksy kreatien verhoog die kragprestasie, glutamien vul glikogeenopslag aan, en vlasaadolie gee die liggaam omega-3-vetsure.
Hoe om die resep vir beginners toe te pas?
Gedurende die dag moet u ten minste ses keer eet. U kan een tot drie maaltye vervang met koolhidraat-proteïen skud. Neem 5 gram glutamien voordat u met 'n oefensessie begin, en neem na die opleiding 3 tot 5 gram kreatien en 5 gram glutamien. 'N Eetlepel vlasaadolie moet ook by elke porsie van 'n koolhidraat-proteïenskud gevoeg word.
Kyk na die resepte vir liggaamsbou in hierdie video:
