Het u nie die gewoonte om in die oggend vaste kos te eet nie? Het u nie tyd vir 'n volledige ontbyt nie? Maak dan 'n ligte en donsige smoothie met die produkte wat u tuis het.
Resep inhoud:
- Verskeie gesonde smoothies
- Raad
- Waarom smoothies nuttig is?
- Smoothie resepte
- Vrugte smoothie
- Vrugte en groente smoothie
- Vrugte- en bessiesmoothie
- Video resep
Smoothie is 'n koeldrank wat berei word met 'n blender en vars vrugte, bessies, groente en kruie met die toevoeging van melk, sap, heuning, stukkies ys, roomys, jogurt en ander komponente. Die verskil tussen smoothies en sappe en cocktails is die dik konsekwentheid en die gebruik van verskeie bestanddele. Vir die bereiding daarvan word alle vrugte en bessies gebruik, nie net in die vorm van die vloeibare deel van die vrugte nie, maar ook in die krummel. Daarom word smoothies gebruik as 'n lekker drankie en as 'n onafhanklike kos. U kan dit by elke maaltyd eet: ontbyt, middagete of in plaas van aandete.
Verskeie gesonde smoothies
- Groen. Die drank word in 2 fases voorberei. Eerstens word die hoofgroente en ander produkte gekap, dan word melk ingegooi en kruie bygevoeg. Almal is gemeng.
- Okkerneut. Die drank word 'n paar uur voor dit gedrink word, voorberei. Neute word geweek, saam met vloeistof gemeng, en dan word die gewenste vrugte bygevoeg.
- Groente en vrugte. Daar is geen kookvolgorde nie. Die bene en partisies word verwyder, die skil word geskil. Die belangrikste ding om in ag te neem is die vermoë van sekere vrugte met langdurige kontak met die lug, byvoorbeeld, die appel verander van kleur. Die drankie verander nie die smaak nie, maar kan net die voorkoms bederf. Daarom is dit raadsaam om sulke produkte laaste te hou.
Smoothie wenke
Gesonde smoothies is 'n toevlugsoord vir eksperimente. U kan verskillende drankopsies eindeloos simuleer. En om die produk regtig te geniet, moet u 'n paar nuttige wenke ken.
- Skil die vrugte deeglik, want dit vashou aan die tande en keel.
- Verwyder die film van sitrusvrugte, anders smaak die drank bitter.
- 'N Dikke skemerkel word verdun met melk, water of 'n ysblokkie.
- Vir skoonheid, versier die drank met sjokoladeskyfies, bessies en 'n kruisementblaar.
- Om 'n skilferige smoothie voor te berei, word 'n dik mengsel van een kleur op die bodem van die glas geplaas, en 'n vloeibare massa van ander kleure word om die beurt bo -op geplaas.
- Die maklikste manier om smoothies te maak, is in 'n blenderbak wat weer toegemaak kan word. As die toestel onderdompel kan word, benodig die houer 'n groot houer om dit halfpad met kos te vul.
Waarom is smoothies nuttig?
Die nuttigste produkte is groente en vrugte, u hoef dit net korrek te kombineer. Egte gesonde smoothies word gemaak van natuurlike sappige en vleisagtige produkte, sonder preserveermiddels, geure en verdikkers. U kan met enige bestanddeel eksperimenteer, maar nie gedroogde vrugte nie. Die smaak, konsekwentheid, kleur en reuk van die cocktail hang af van die kombinasie en kombinasie van produkte. Byvoorbeeld: appelkose, perskes, piesangs en mango's kan met lemoen, pamelo en geskilde pomelo gemeng word. Groentesmoothies met kruie is baie nuttig. Vir 'n groter effek word wilde bessies bygevoeg: bosbessies, bosbessies, bloubessies, bloubessies, lingonbessies. Hierdie smoothies is gevul met minerale, vitamiene en het 'n sterk antioksidant-effek teen veroudering. U hoef net die regte verhoudings te kies, anders sal die drankie te suur of vervelig wees. Suiker wat by smoothies gevoeg word, word nie as natuurlik beskou nie.
In die weste is die smoothie -dieet baie algemeen. Dit is een van die gewildste metodes om u gewig te beheer. Met die drank kan u ekstra kilogram verloor en terselfdertyd spiere bou. Maar vir behoorlike voeding, moet u sekere reëls volg om nie kilogram te kry nie.
- Moenie smoothies drink as u dors is nie. Die drank kan nie water vervang nie, dit bevat suiker en baie kalorieë. Oormatige verbruik lei tot oortollige kilogram en selluliet.
- Drink slegs 'n vars drankie. Klaargemaakte smoothies kan suiker, smaakversterkers, preserveermiddels bevat.
- Hou die kalorie -inhoud van die bestanddele dop. Kalorie -laag in pruime, kiwi, appelkose, appels en bessies. En piesangs moet nie te veel gebruik word nie.
- In 'n groente -cocktail word sout vervang met gedroogde seewierpoeier. Dit verryk die liggaam met jodium en voeg pikant by.
- Hoë-kalorie-cocktails met vetmelk, jogurt en sap is gelykstaande aan 'n volledige maaltyd. Hulle bevat die daaglikse kalorie -inname. Dit is beter om vetterige en soet suiwelprodukte te vervang met lae-vet kefir.
- Drankies met ontkiemde koring, hawer en gars bevredig honger.
- Smoothies is nie snacks tussen etes nie - dit is kos. Daarom moet u dit dienooreenkomstig gebruik. Omdat, soos u weet, speeksel die vertering van voedsel versnel. En net 'n dronk smoothie speek nie die regte hoeveelheid nie. Daarom is dit beter om die gerasperde massa soos vaste kos te kou. Dan sal die speekselkliere meer aktief werk.
- Ter wille van smoothies moet u nie gewone kos prysgee nie. As die drank egter vaste kos vervang, word dit aanbeveel om proteïene daarby te voeg. In hierdie geval moet proteïene gemonitor word, want hul oormaat sal lei tot 'n toename in bloedcholesterolvlakke.
Smoothie resepte
Die kooktegnologie is eenvoudig. Die klassieke weergawe bevat verskeie groente of vrugte, en sappe of gewone ys vir volume en verdunning van die mengsel. Alhoewel u tuis kan drink: met bessies, heuning, neute, stroop, kruie, speserye, graan. En deur hoë-kalorie-bestanddele en bymiddels wat suiker bevat, uit te skakel, kan u 'n smoothie vir gewigsverlies skep. U benodig in elk geval 'n blender om 'n drankie voor te berei. Daar is vandag baie smoothie -resepte. Melk, room, roomys, ens. Is by die klassieke weergawe gevoeg. Alle soorte drank is verdeel in:
- Verfrissend - geen suiker, soet en suur kos nie.
- Baie koud - met ys.
- Versadigend - baie dik.
- Nagereg - soet, met heuning, suiker, sjokolade.
- Groente - bedien as 'n ligte aandete en 'n vinnige middagete.
- Met suiwelprodukte - voedend, soet, neutraal, lig. Geen suur bestanddele word gebruik nie.
- Eiers - met 'n wit of 'n hele eier.
Vrugte smoothie
Vrugtesmoothies is die gewildste vir hul smaak, soetheid en voedingswaarde. Hulle is versadig met baie noodsaaklike en voordelige plantstowwe. 'N Vrugtesmoothie wat u vir ontbyt drink, gee u lewenskragtigheid, krag en krag.
- Kalorie -inhoud per 100 g - 25 kcal.
- Porsies - 2
- Gaarmaaktyd - 10 minute
Bestanddele:
- Aarbei - 250 g
- Piesang - 1 stuks.
- Kefir - 1, 5 eetlepels.
- Heuning - 1 teelepel
Voorbereiding:
- Skil die piesang en sny in skywe.
- Verwyder die stert van die aarbeie, verwyder die stam, was en sny in twee.
- Doop die produkte in 'n blender en klits tot glad.
- Voeg heuning by, gooi kefir in en klits weer goed.
Vrugte en groente smoothie
U kan die liggaam effektief reinig met natuurlike produkte. Vir liefhebbers van gesonde eetgewoontes, is daar 'n drankie met antioksidante, vitamiene en vesel in vrugte en groente.
Bestanddele:
- Vars uitgedrukte appelsap - 100 ml
- Kool - 3 blare
- Groen appel - kwart
- Gemmerwortel - 2,5 cm
- Suurlemoensap - 20 ml
- Esdoornstroop - 1 eetlepel
- Drinkwater - 100 ml
Voorbereiding:
- Skil die appel, skil en sny in stukke.
- Skil die gemmerwortel.
- Sit gewas koolblare, appel en gemmer in 'n blender. Maal die kos tot 'n homogene dik massa.
- Giet die vloeibare bestanddele in: appelsap, esdoringstroop, drinkwater en suurlemoensap.
- Klits die kos en drank in klein slukkies.
Vrugte- en bessiesmoothie
'N Aangename en delikate vrugte- en bessiesmoothie sal u help om binne 'n kort tyd skraler en jonger te word. Boonop reinig dit die ingewande, vul die liggaam met energie en gee dit krag.
Bestanddele:
- Appel - 1 st.
- Piesang - 1 stuks.
- Peer - 1 stuks.
- Bessie - 3 eetlepels
- Frambose - 3 eetlepels
- Heuning - 1 eetlepel
- Drinkwater - 150 ml.
- Gemaalde kaneel - op die punt van 'n mes
- Amandelvlokkies - 2 eetlepels
Voorbereiding:
- Skil die appel, piesang en peer, verwyder die sade en sny dit in stukke.
- Was die aalbessies.
- Sit voorbereide appels, pere, piesang, aalbessies, frambose in 'n blenderbak.
- Maal kos tot glad.
- Voeg gemaalde kaneel, amandelvlokkies, heuning en fyngemaak kos by.
- Giet water in, klits weer en begin proe.
Video resepte:
