Leer hoe om kardio te doen om vet effektief en in 'n goeie bui te verbrand. Aanbevelings van die beste dans -aërobiese atlete ter wêreld. Vir die eerste keer het aerobics in die dans in die sewentigerjare van die vorige eeu verskyn, en Jackie Sorens uit die Verenigde State was aan die begin daarvan. In 'n dekade het hierdie tipe kardiooefening baie gewild geword in baie lande regoor die wêreld. Vandag het dansaerobics duisende aanhangers in ons land.
Aerobics in dans is hoofsaaklik ontwerp om gewig te verloor en spiere te versterk, veral in die heupe en buik. Om hierdie rede is veral meisies besig met dans -aerobics. Behalwe om gewig te verloor, is aerobics in dans baie effektief om die hartspier te versterk, en dit verhoog ook die doeltreffendheid van die vaskulêre stelsel aansienlik. Baie meisies stel belang of u gewig kan verloor terwyl u dans, en die antwoord daarop is beslis ja! Aangesien 'n redelike hoë fisieke aktiwiteit tydens die dans die liggaam beïnvloed en die liggaam aktief suurstof verbruik, is aerobics in dans 'n uitstekende manier om gewig te verloor. Boonop het dansaerobics geen beperkings nie, en selfs meisies wat nog altyd ver van sport was, kan dit doen.
Tipes dans -aerobics
Tans is daar baie soorte dans -aerobics geskep, maar die volgende moet as die gewildste beskou word.
- Buikdans. Dit is 'n antieke dans wat uit die Ooste ontstaan het. Al die meisies is opgelei in buikdans, wat dit moontlik gemaak het om nie net 'n pragtige liggaam te vorm nie, maar ook om die liggaam voor te berei vir toekomstige bevalling. Vandag is dit een van die gewildste vorme van aerobics in dans.
- Baldans. Ballroomdans verg 'n streng houding teenoor u liggaam, sowel as lang en harde werk. As gevolg hiervan word u grasieus en buigsaam, en kry u die regte postuur. Dit alles is beslis die moeite en tyd werd. Boonop bevat ballroomdansprogramme vyf dissiplines en kan elke meisie iets vir haarself vind.
- Halfdans. Paaldans of paaldans is 'n paar jaar gelede as onwelvoeglik beskou, maar vandag het die situasie radikaal verander. In die fiksheidsbedryf is die paal (dieselfde paal) een van die gewildste sporttoerusting. Daar moet dadelik gesê word dat halfdansklasse ten minste minimale fisieke fiksheid vereis.
- Zumba. Dit is 'n relatief nuwe soort aerobics in dans, wat al 'n redelike groot aantal bewonderaars gevind het. Die belangrikste verskil van hierdie tipe dans -aerobics van ander is die hoë energieverbruik, wat ongeveer 600 kalorieë per uur is. As gevolg hiervan, sonder om eers groot veranderinge aan u voedingsprogram aan te bring en slegs twee keer per week zumba te doen. U kan maklik drie of vier pond vet binne 30 dae verloor.
- Liggaamsballet. Hierdie tipe aerobics is gebaseer op bewegings van klassieke ballet. Danksy 'n paar veranderinge in die rigting van die vereenvoudiging van bewegings, kan liggaamsballet egter deur almal beoefen word.
- Rock en roll aerobics. Hierdie tipe dans -aerobics is gebaseer op klassieke bewegings en musiek van hierdie styl. Die las op die spiere is hoog genoeg om vet effektief te beveg.
Nou het ons net vertel van die gewildste soorte aerobics in dans, waarvan daar baie meer is. As u besluit om aerobics te doen, is die belangrikste vraag om 'n klub te vind, hoewel dit nie 'n ernstige hindernis vir u moet wees nie.
Hoe om tuis aerobics in dans te doen?
As u wil, kan u tuis aerobics doen. Om dit te kan doen, benodig u slegs sportdrag en musiek. As u hierdie tipe aerobics oefen, is dit baie belangrik om die toestand van u liggaam te monitor en na die seine daarvan te luister. Miskien maak slegs die geleentheid om onder die toesig van 'n ervare instrukteur te werk, opleiding in die gimnasium aantrekliker. U kan u dus aanbeveel om die klub ten minste 'n maand of twee te besoek, waarna u tuis kan studeer.
As u besluit om tuis van die begin af aerobics te begin doen, is dit ook moontlik. Om 'n maksimum uit u oefensessie te kry, volg 'n paar eenvoudige reëls:
- U moet gereeld oefen en klasse nie misloop nie.
- Begin die oefening nie vroeër as 'n halfuur nadat u geëet het nie.
- Nadat u die opleiding voltooi het, moet u ten minste 'n halfuur lae aktiwiteit toon, sodat die liggaam kalmeer.
Om tuis aerobics te doen, moet u die tipe kardio -oefeninge kies wat u die beste pas. Op die net vind u 'n groot aantal videolesse van al die belangrikste rigtings van aerobics in dans. Onthou ook dat die duur van een sessie vir maksimum resultate 60 tot 90 minute moet wees.
Sien hierdie video vir gewigsverlies met dans -aerobics:
