Moet 'n liggaamsbouer aerobics doen? As u deur sulke vrae geteister word, vind u die antwoord uit 'n wetenskaplike oogpunt. Spiere moet volumineus en funksioneel wees. Vir effektiewe vetverbranding is die belangrikste aanbeveling om 'n kalorie -tekort te skep. Dit kan bereik word deur kalorie -inname te verminder en te oefen om energieverbruik te verhoog. Dit sal die liggaam in staat stel om oor te skakel na die gebruik van vet as 'n energiebron. Daar moet onthou word dat 'n te rigiede dieetvoedingsprogram nie net sal bydra tot die verlies aan vetreserwes nie, maar ook tot 'n afname in spiermassa.
Soos u weet, beïnvloed spiermassa die tempo van metaboliese prosesse direk: hoe kleiner die spiere, hoe meer vertraag die metabolisme. Hierdie feit dui aan dat die liggaam minder kalorieë verbrand sodra u in rus is. As gevolg hiervan, moet u al hoe minder voedsel inneem, wat baie moeilik is en meer as 90 persent van die mense lankal nie die voorwaardes van die voedingsprogram kan volg nie. Sport kan hierby help, maar daar is net een vraag: wat om te kies - aerobics of bodybuilding?
Watter tipe opleiding is meer effektief?
Die meeste liggaamsbouers vermy aërobiese oefening omdat hulle glo dat dit tot spierverlies kan lei. Hierdie feit word bevestig deur 'n groot aantal wetenskaplike eksperimente wat bewys het dat gewigstoename met gereelde gebruik van kardiovaskulêre ladings of met hul hoë intensiteit stop.
Die beste opsie in hierdie situasie is 'n kombinasie van lae-kalorie-voedingsprogramme en kragopleiding. Terselfdertyd moet kardiobelastings binne redelike perke by die opleidingsprogram ingesluit word.
Vir 'n baie lang tyd was wetenskaplikes oortuig dat kardio -oefening die lipolise -proses perfek stimuleer. In die eerste plek was hierdie aanname gebaseer op die feit dat kardio -oefening die metabolisme meer effektief verhoog in vergelyking met kragoefening. Kragopleiding gebruik anaërobiese prosesse om die liggaam van energie te voorsien, wat hoofsaaklik glikogeen insluit. Hierdie stof versamel in spierweefsel. Suurstof is nodig om vet te verbrand, aangesien lipolise gebaseer is op oksidatiewe reaksies, waarvan die vloei nie moontlik is sonder suurstof nie. Kardio -oefeninge bied so 'n geleentheid.
Maar aangesien die spiermassa in rus die tempo van metaboliese prosesse beïnvloed, is dit steeds kragopleiding wat meer effektief lyk in die stryd teen vette. Die feit dat sterkte -opleiding meer effektief is om massa te kry in vergelyking met kardio -oefeninge, is nie ter sprake nie.
Die aanwysers van spiermassa -toename hang direk af van die intensiteit van opleiding, d.w.s. hoe hoër die intensiteit, hoe groter die wins. Daarom moet kragopleiding hard wees, en slegs in hierdie geval kan u die gewenste resultaat bereik.
Waarom vernietig kardio -spiere?
In die loop van wetenskaplike navorsing is bevind dat kardiooefening baie effektief is in die normalisering van die werking van die hart en die vaatstelsel. Op sy beurt lei dit tot 'n toename in die algemene uithouvermoë van 'n persoon. Hierdie feit dui daarop dat u gereeld moet oefen, maar nie te moeg moet raak nie. Aangesien hartsiektes die oorsaak van 'n groot aantal sterftes is, word die voordele van kardio -opleiding nie bevraagteken nie.
Maar liggaamsbouers hou nie van aërobiese oefening nie en gebruik hierdie tipe opleiding slegs ter voorbereiding van 'n kompetisie om ontslae te raak van oortollige vetophopings. Dit is heeltemal geregverdig, aangesien ons reeds hierbo gesê het dat kardiovragte bydra tot die versnelling van lipolise -prosesse.
Oormatige entoesiasme vir die stryd teen vet lei atlete tot 'n toestand van ooroefening. Vir die liggaam is kardiostres 'n vorm van stres, en dit veroorsaak verskillende verdedigingsmeganismes as reaksie. Een daarvan is om die produksie van kortisol te versnel, wat deur wetenskaplikes gevind is om spierweefsel te vernietig.
Gelyktydig met 'n toename in die vlak van kortisol in die liggaam, neem die konsentrasie van anaboliese hormone, insluitend manlik, af. Vir liggaamsbouers beloof hierdie soort balans baie sleg. Dit lei nie net tot spieratrofie nie, maar dra ook by tot die ophoping van liggaamsvet.
In die loop van een van die onlangse studies het wetenskaplikes ook 'n ander faktor vasgestel wat bydra tot 'n afname in testosteroonvlakke by die gebruik van hartlading. Die proefdiere is vyf dae oor 'n week aan drie uur se kardio blootgestel, wat 'n aansienlike afname in die testosteroonkonsentrasie tot gevolg gehad het.
Hierdie feit is te wyte aan die produksie van 'n groot hoeveelheid vrye radikale, wat verband hou met 'n hoë suurstofverbruik tydens aërobiese oefening. Onder normale werking kan die liggaam op sy eie vrye radikale beveg. Maar met 'n hartlading kan hy dit nie meer doen nie.
In die loop van hierdie studie is ook skade aan die selle van die testikels, wat veroorsaak word deur hoë vlakke van vrye radikale, opgemerk. Natuurlik gebeur nie alles wat met diere gebeur in die menslike liggaam nie. Daar is egter 'n afname in die vlak van die manlike hormoon met hoë hartlading by mense waargeneem. Daar is gevind dat die vlak van kortisol aansienlik styg na 'n uur se aktiewe aërobiese oefening.
Ons kan dus sê dat 'n uur se kardio -opleiding genoeg is vir liggaamsbouers. Dit sal dit moontlik maak om die lipolise -proses te versnel en terselfdertyd die vernietiging van spiermassa tydens kataboliese reaksies te vermy.
As u praat oor wat u moet kies - aerobics of bodybuilding, is die keuse baie duidelik. Om vet effektief te bestry, is dit nodig om sterkte -opleiding te gebruik, met 'n matige hoeveelheid aërobiese aktiwiteit in die oefenprogram.
Sien hierdie video vir die kombinasie van kardio -opleiding en liggaamsbou:
