Ontdek wat die nuttigste simulators vir meisies is en op watter oefeninge u in u oefenprogram moet fokus. Met die regte benadering tot die gebruik van simulators in die opleidingsprogramme van meisies, kan die resultate net wonderlik wees. U kan u figuur verbeter, spanning verlig en u aantreklikheid verhoog. Dit is egter die moeite werd om te onthou dat u baie tyd moet spandeer om u doelwitte te bereik. Terselfdertyd is dit nodig om u benadering tot voeding volledig te hersien.
Selfs as u nie professioneel gaan sport nie, en daar is die meeste van hierdie meisies, kan oefenmasjiene vir vroue u voorkoms beslis verbeter. Ons sal ook kyk na die tipe sporttoerusting wat meisies tydens hul oefensessies moet gebruik, maar eers moet ons praat oor die nuanses van die opleidingsproses.
Hoe om 'n oefensessie vir meisies te reël?
Ons het reeds gesê dat u nie moet vertrou op 'n vinnige resultaat nie. Dit sal die liggaam van drie maande tot ses maande neem om aan te pas by fisiese aktiwiteit. En eers na hierdie tydperk sal dit moontlik wees om veranderinge in hul voorkoms te sien. Ouderdom is ook baie belangrik. Hoe jonger die vrou, hoe vinniger sal sy vordering wees. As ons praat oor simulators vir vroue, kan hulle gebruik word, ongeag hul ouderdom.
Voordat u met klasse begin, moet u die hoofdoel bepaal. Kragopleiding kan 'n goeie spiertonus behou, u figuur regstel, die lipolise -proses versnel of al die bogenoemde. U oefenprogram hang af van die keuse van die doelwit, sowel as hoe die simulators vir vroue gebruik sal word.
U moet ook daarvan bewus wees dat u aanvanklik 'n soort ongemak kan ervaar. Dit is te danke aan die feit dat die liggaam by nuwe werksomstandighede moet aanpas. As dit gebeur, sal u beslis u aktiwiteite begin geniet, wat sal toeneem nadat die eerste resultate verskyn het. Dit is net belangrik om gereeld te oefen, en u sal u doel bereik.
U kan op die ouderdom van 14 begin oefen en op enige ouderdom voortgaan. Baie vroue glo dat kragoefening hulle te gespierd sal maak, wat nie waar is nie. Meisies kan nie 'n groot spiermassa kry as gevolg van die struktuur van hul hormonale stelsel nie. Dit is bekend dat testosteroon die belangrikste stimulator van die groei van spiervesels in die menslike liggaam is. In vergelyking met mans produseer die vroulike liggaam hierdie hormoon 20 persent minder aktief. Dus. Die hormonale reaksie van die vroulike liggaam op kragopleiding is aansienlik laer as die mannetjie.
Vir baie meisies is die probleem met die grootte van die bors baie relevant. Daar moet dadelik gesê word dat u nie die grootte van hierdie deel van die liggaam kan vergroot deur sport nie. Dit sal plastiese chirurgie vereis. Maar deur u borsspiere te ontwikkel, kan u die bloedvloei na daardie deel van die liggaam verbeter en u bors effens lig.
Die doeltreffendste oefenmasjiene vir vroue
Kom ons kyk. Watter simulators sal u beslis help om u doelwitte te bereik:
- Kardio -simulators. Dit is 'n redelik groot groep sporttoerusting. Soos die naam aandui, word hierdie masjiene gebruik vir aërobiese oefening. Die gewildste onder hulle is trapmeulens, baanbane (ellipties), steppers, sowel as roei- en stilstaande fietse.
- Blok raam. Met die hulp van hierdie afrigter kan u trekking van bo (triceps) en onder (biceps) uitvoer, sowel as beenontvoering, wat die gluteale spiere perfek uitwerk.
- Trekkabelblok. Ontwerp om verskillende tipes rye uit te voer om die spiere van die rug en biceps te versterk.
- Blok been afrigter. Daarop kan u beenverlengings in 'n sitposisie (quadriceps), sowel as in 'n geneigde posisie (agterkant van die dy) plaas.
- Oefenmasjien om die bene te verminder (teel). Dit word gebruik vir 'n hoë kwaliteit studie van die binneste (baie problematies vir baie meisies) en die buitenste dye.
- Oefening masjien vir reguit crunches. Watter meisie droom nie daarvan om 'n plat maag te hê nie? Om dit te kan doen, moet u die persspiere uitwerk, waarvoor hierdie tipe sporttoerusting eintlik bedoel is.
- Simulators vir hiperextensie. Stel u in staat om hiperextensie uit te voer, die rugspiere te versterk, asook laterale krake, wat die skuins spiere van die buik behels.
- Smith -simulator. Dit is 'n veelsydige toerusting waarmee u 'n groot aantal halterstangoefeninge veilig kan uitvoer. Dit kan byvoorbeeld squats, bankperse, deadlifts, ens.
- Opleidingsplatform. 'N Ander soort veelsydige sporttoerusting wat ontwerp is vir die oefensessie van die beenspiere van hoë gehalte. Hiermee kan u die voorkoms van u bene aansienlik verbeter.
- Graviton … Nie alle meisies kan pull-ups doen nie, wat egter gereeld van toepassing is op ouens. U kan egter soortgelyke resultate kry deur die graviton -afrigter te gebruik.
Nou het ons gepraat oor die simulators vir vroue wat beslis vir u nuttig sal wees. Hier is 'n paar eenvoudige wenke om u oefensessies meer produktief te maak:
- Voordat u met die simulator begin werk, moet u die tegniese toestand daarvan nagaan.
- As u nie 'n simulator vir u kan aanpas nie, sal daar beslis 'n groot aantal mans in die gimnasium wees wat u graag hiermee kan help.
- By alle bewegings moet spesiale aandag gegee word aan hul tegniek, en nie aan die aantal herhalings nie.
- Probeer altyd die werk van die teikenspiere voel, wat die doeltreffendheid van die oefening aansienlik sal verhoog.
- Beginners moet aandag gee aan die tegniek om bewegings deur ervare atlete uit te voer.
Hoe om meisies korrek op te lei?
U moet 'n fisiese ondersoek ondergaan voordat u begin oefen om seker te maak dat u kan oefen. Onthou dat u dit vir u gesondheid doen, dit is belangrik om die liggaam nie te beskadig nie. Daar moet dadelik gesê word dat dit verbode is om sport te beoefen vir meisies wat nie puberteit bereik het nie of wat 'n onstabiele menstruele siklus het.
Moet ook nie kragoefening gebruik tydens menstruasie nie, sowel as 'n paar dae voordat dit begin. Op hierdie tydstip kan sterk fisieke aktiwiteit tot negatiewe gevolge lei. As u voldoende opleiding het, kan u tydens menstruasie oefen, maar u moet die las verminder.
Alle beginners moet ses maande lank volledige liggaamsklasse uitvoer, of, eenvoudiger, die spiere van die hele liggaam op een oefendag oefen. Dan kan u gesplete programme begin gebruik of voortgaan om elke sessie oor die hele liggaam te pomp. Dit hang af van u doelwitte.
Nadat u op simulators begin oefen het, moet u na die oefening onthou van moontlike pyn in die gewrigte en spiere. Dit is 'n normale verskynsel wat verband hou met die aanpassing van die liggaam tot stres, en daar is niks om voor bang te wees nie. In die reël verdwyn die pyn na 'n paar dae se rus. As dit nie gebeur nie, verminder die las.
Sien hierdie video oor hoe om die regte afrigter vir 'n vrou te kies:
