Leer die kenmerke van die gevegsfiksheid ken en ontdek watter resultate u met gereelde opleiding kan behaal. Onlangs het tai-bo-fiksheid al hoe meer gewild geword in verskillende state van die planeet. Hierdie fiksheidsrigting is gebaseer op die elemente van aerobics, vechtkunsten en dansbewegings. Dit is 'n uitstekende hulpmiddel om vet te bestry en spiere te versterk. Die term "tai-bo" self kom van taekwondo en boks.
Die geskiedenis van die ontwikkeling van tai-bo-fiksheid
Hierdie fiksheidslyn is gestig deur die Amerikaanse gevegskunstenaar - Billy Blanks. Basies is tai-bo 'n soort aerobics wat aangevul is met elemente van karate, boks, taekwondo en muay thai. Alle bewegings word uitgevoer met musikale begeleiding.
Die stigter van tai-bo fitness is gebore in 'n gemiddelde Amerikaanse gesin van 15 kinders. Billy was die vierde oudste onder hulle. Daar moet op gelet word dat Blanks sedert geboorte 'n afwyking in die heupgewrig gehad het, maar vanaf elfjarige ouderdom het hy karate en taekwondo begin oefen.
Die man was baie bekwaam en vinnig het hy wêreldwyd bekendheid verwerf. Billy het sewe keer die wêreldkampioen in karate geword, besit swart gordels in vyf vechtkunsten en was lank die kaptein van die Amerikaanse nasionale karatespan.
In 1986 begin Blanks sy filmloopbaan, wat daarin geslaag het om in meer as twee dosyn films te speel. Terloops, Bruce Lee was nog altyd Billy se afgod, en sy verskyning in die bioskoop was baie verwag nadat hy bekendheid verwerf het as 'n vegter. In dieselfde jaar het Blanks sy eie opleidingsentrum geskep en begin werk aan die beginsels van sy eie fiksheidsrigting - tai -bo.
In 'n kort tydjie word die program gewild in die Verenigde State en baie Hollywood -sterre, byvoorbeeld Paula Abdul en Pamela Anderson, word Billy Blanks se studente. Tai-bo-aanhangers is eenparig van mening dat dit 'n baie effektiewe opleidingsprogram is waarmee u uitstekende resultate in die kortste moontlike tyd kan behaal. Met die vrystelling van DVD's van Billy se lesse, brei 'n nuwe rigting in fiksheid buite die grense van een staat uit en versprei dit oor die hele planeet. Danksy videolesse het elke persoon 'n uitstekende geleentheid gekry om tuis tai-bo te oefen en sodoende in 'n goeie fisiese toestand te bly.
Voordele van die beoefening van tai-bo
Ons sal nou tien belangrike voordele van hierdie fiksheidsgebied beklemtoon wat u sal help om die regte keuse te maak.
- Die program verg baie energie en in slegs een sessie kan u van 600 tot 700 kalorieë verbrand.
- Verhoog uithouvermoë perfek en verbeter die prestasie van die hartspier.
- Daar is geen sprongaanvalle nie. Dit verminder die risiko van ernstige gewrigsbeserings. Daar moet erken word dat tai-bo-fiksheid 'n uitstekende vorm van kardio-oefensessie is, en terselfdertyd is die risiko van besering minimaal.
- Gereelde oefening versterk die ruggraat en bevorder goeie postuur. Boonop is klasse 'n uitstekende hulpmiddel vir die voorkoming van siektes soos osteochondrose.
- Tydens die opleiding is al die spiere van die liggaam aktief betrokke by die werk, veral die pers en onderste ledemate. Hiermee kan u binne 'n kort tyd effektief van 'n groot hoeveelheid vet ontslae raak.
- Die program is baie maklik om te leer, en selfs al was u nie betrokke by vechtkunsten nie, kan u maklik al die oefeninge bemeester.
- Klasse ontwikkel die koördinasie van bewegings en rek perfek.
- Aangesien die program elemente van vechtkunsten bevat, het u die geleentheid om al die verborge aggressie en negatiewe energie in die klas weg te gooi.
- Om effektief te oefen, het u nie spesiale toerusting nodig nie, en net videolesse is genoeg.
Basiese beginsels van tai-bo
Ondanks die teenwoordigheid van verskillende soorte stakings in die program, is tai-bo meer 'n verdedigingstelsel. Die beginposisie vir alle bewegings is die bokser se standpunt. Jou arms is by die elmboë gebuig en die linkerkant van jou lyf word effens vorentoe gestoot.
Elke slag moet met die linkerhand begin word, aangesien die snelheid van sy beweging in die meeste gevalle die regterkant oorskry. In die proses om perkussie -elemente uit te werk, word ligte halters (van een tot twee kilo) in die hande gebruik. Soms word bokshandskoene tydens oefensessies in oefensentrums gebruik, maar dit skep eerder 'n omgewing, aangesien dit nie prakties nodig is nie.
Terwyl u hierdie program oefen, moet u leer hoe u u vuiste korrek kan klem en alle vrese moet weggooi wanneer u dit gebruik. By asemhalingstegniek, oefeninge om uithouvermoë en ontspanningsvaardighede te verhoog, word ook baie belangrik tydens tai-bo-opleiding gegee. Alhoewel die vermoë om vir jouself in die lewe op te staan nie oorbodig is nie, is dit steeds nie die belangrikste nie. Veel belangriker is spoed, uithouvermoë en die vermoë om die regte besluite te neem.
Kenmerke van opleiding in tai-bo
As u van tai-bo-fiksheid praat, moet u onthou van die oefenproses, want dit is die kern van u opleiding. Soos met alle vechtkunsten, is verstandelike houding van groot belang. Om die gewenste doel te bereik, bevat die program elemente van asemhalingsoefeninge en die basiese beginsels van meditasie, wat van wushu, gypsy en tai chi tot tai-bo gekom het. As gevolg hiervan slaag atlete daarin om die konsentrasie van adrenalien te verhoog, wat baie belangrik is in tai-bo.
Met al die elemente van vechtkunsten wat in die les beoefen word, kan u die nodige emosionele toestand bereik. Dit maak op sy beurt dit moontlik om die las te verhoog sonder om die liggaam te benadeel. Let daarop dat tai-bo die oggendoefeninge goed kan vervang, of dat u stres kan verlig na 'n harde dag se werk. Tai-bo-fiksheidsopleiding kan slegs 'n kwartier duur.
Alle klasse begin met 'n opwarming, en dit behoort 'n reël vir u te wees, ongeag die sport wat u doen. Daarna begin die grootste deel van die opleiding, wat bestaan uit willekeurige bewegings in die gang, sowel as die uitvoering van houe op die sak en spring. Let daarop dat tai-bo-spesialiste nie aanbeveel om met volle amplitude stakings uit te voer nie. Om die risiko van besering te verminder, moet die arm of been effens gebuig bly aan die einde van die baan tydens die botsing.
Aangesien die meeste bewegings in tai-bo stakings is, is die basiese opleiding bekend vir diegene wat karate beoefen het. As u ruimte inval, is dit die moeite werd om ekstra gewigte te gebruik. Dikwels word ligte halters hiervoor gebruik, soos ons hierbo opgemerk het. Benewens hand ulars, behels tai-bo-klasse ook die bemeestering van skoppe in alle rigtings.
By elke oefening word twee tot drie dosyn slae uitgevoer. Die program bevat ook oefeninge met baie pragtige oosterse name, byvoorbeeld "Attacking Mantis". Die lys oefeninge is baie lank, en u sal help om dit volledig te leer ken in videolesse of onder leiding van 'n ervare instrukteur.
Om goeie resultate te behaal, moet u sessies gereeld wees. Vir beginners is dit genoeg om lesse van 20 minute te hou, en dit is genoeg om hul fisiese vorm op te ruim en hul energie te herlaai. As u van buite na die klasse kyk, lyk dit baie aggressief. In wese is dit egter glad nie die geval nie.
Danksy die teenwoordigheid van bokselemente in die program, kan u die spiere van die arms en skouergordel versterk. Maar oefeninge uit taekwondo sal baie voordelig wees vir die beenspiere. In die klas kan u u reaksie aansienlik verbeter, uithouvermoë verhoog en ook die werking van die liggaam se verdedigingsmeganismes stimuleer. Danksy die kragtige kardio-oefening is tai-bo-fiksheid ook 'n uitstekende manier om gewig te verloor. Dit is een van die redes vir die toenemende belangstelling in die program vir meisies.
Na afloop van die hoofprogram van die les, gaan atlete oor na die bemeestering of verbetering van enige gevegskombinasie en lyk dit van buite na 'n dans. Alle bewegings word tans stadig gedoen, wat help om asemhaling te herstel.
Beginner atlete kan drie keer per week aanbeveel word. Daar moet ten minste een dag tussen oefensessies wees om die liggaam te herstel. Nadat u hierdie oefenmodus drie maande lank gebruik het, kan die las verhoog word.
U kan 'n groep tai-bo-les met Victoria Rudenko in die onderstaande video kyk:
