Ontdek watter nie-tradisionele fiksheidstipes beskikbaar is vir die ontwikkeling van spierkorset en uithouvermoë by mans en vroue. Inhoud:
- Basiese bewegings
- Voordele
- Is dit moontlik om tuis te oefen?
- Gebruik springers
Daar moet dadelik gesê word dat springfiksheid geen ouderdomsbeperkings het nie. Hierdie fiksheidsarea is beskikbaar vir kinders en volwassenes. Die sport is basies trampolien spring, wat op sigself lekker is. U kry onder meer die geleentheid om gewig te verloor.
Iets meer as tien jaar gelede verskyn springfiksheid vir die eerste keer op die gebied van Tsjeggië. 'N Spesiale mini-trampolien word gebruik vir opleiding. Tydens u oefensessie doen u kardio -oefeninge wat help om spiere te versterk en vet te verbrand, asook 'n stel bewegings om die spiere te rek. Die gemiddelde lesduur is ongeveer een uur.
Ongeveer 'n halfuur se opleiding word gewy aan kardio -oefeninge. Die tweede deel van die les is gereserveer vir kragoefening en strek. Die grootste voordeel van springfiksheid is die byna volledige afwesigheid van die risiko van besering aan die gewrigte of ruggraat.
Die trampolien het uitstekende skokabsorbering en laat u 'n 'stooteffek van water' op die grond kry. Om goeie resultate uit u oefensessies te behaal, moet u dit drie keer gedurende die week doen. Die kleredrag is gratis, en die belangrikste vereiste is om gemaklik vir u te wees. Die beste opsie is katoen met die toevoeging van sintetiese drade. Kleredrag van hierdie materiaal laat die liggaam asemhaal en is baie higroskopies.
Basiese springfiksheidsbewegings
Voordat u die grootste deel van die sessie begin, moet u tien minute lank opwarm. Ons beveel ook aan dat u werk met 'n tou daarin insluit.
- Oefeninge vir die ontwikkeling van balans en koördinasie van bewegings - lae spronge met arms langs die liggaam laat sak. Om op 'n trampolien te land, is nodig met 'n vol voet, en as jy in die lug is, trek jou tone terug. Sodra u hierdie spronge onder die knie het, voeg armbewegings daarby.
- Hou die handvatsels van die sporttoerusting vas, trek die bene gebuig by die kniegewrigte na die bors - in hierdie beweging dien die trampolien as 'n elastiese steun. U moet u bene net stywer trek met u buikspiere.
- Grys - help om die spiere van die arms en buik te versterk. Sit in 'n sitposisie en rus op u hande agter u rug. Hou jou rug reguit en begin spring.
- Bewegings om die spiere te rek - tydens die sprong moet u probeer om die bene na die liggaam te trek en dit na die kante te versprei. 'N Moeiliker opsie is om jou sokkies te bereik.
- Oefeninge vir die buikspiere - Staan regop en stoot die trampolien af. Terwyl hy in die lug is. Maak jou arms en bene reguit en land op jou maag. Na aanraking van die liggaam met die trampolien deur die krag van die buikspiere, is dit nodig om terug te keer na die beginposisie.
- Oefening vir die spiere van die bene - beeld 'n gazelle in die lug uit, buig een been en neem dit na die kant. Die tweede been word tans reggemaak en teruggelê.
Die voordele van springfiksheid
Trampolienopleiding is 'n baie energie-intensiewe sport. Agt minute se fiksheid in terme van kalorie -uitgawes stem ooreen met 'n afstand van drie kilometer. Daar moet onthou word dat terwyl die werk op 'n trampolien plaasvind, die las op die ruggraat en gewrigte minimaal is, in teenstelling met hardloop. 'N Oefening van 20 minute is vergelykbaar met 'n uur-lange aërobiese klas.
Hier is 'n paar van die belangrikste voordele wat hierdie fiksheidsarea inhou:
- 'N Effektiewe en prettige manier om vet te verloor.
- Help om die gewrigte van die bene te versterk.
- Verhoog die toon van die bekken spiere.
- Dit is 'n uitstekende manier om plat voete te voorkom en help om al die negatiewe gevolge van hierdie siekte uit te skakel.
- 'N Uitstekende oefensessie vir die hele vestibulêre apparaat.
- Versnel metaboliese prosesse.
Soos met enige sportdissipline, het springfiksheid ook kontraindikasies. Dit gaan eerstens oor aansteeklike siektes, met epilepsie, probleme met die hartspier en die muskuloskeletale stelsel. Daar is geen ander beperkings nie, en as u vinnig wil gewig verloor en dit lekker wil maak, moet u beslis aandag gee aan springfiksheid.
Is dit moontlik om tuis fiksheid te doen?
As u nie tyd het om die afdeling te besoek nie, kan u tuis effektiewe klasse aanbied. Om dit te doen, moet u 'n spesiale trampolien koop, wat klein is, en u sal 'n lys met basiese oefeninge hierbo vind. Vandag word hierdie fiksheidsgebied al hoe gewilder en op die internet kan u video -tutoriale vind of u eie kompleks skep.
Hier is 'n paar wenke om 'n tuisoefening vir beginners te begin:
- Die beste tyd vir klasse is soggens, voor ontbyt. Begin elke dag met vyf minute oefen, en verhoog dan die opleidingstyd.
- U moet werk aan 'n trampolien in 'n oop venster in 'n vooraf geventileerde kamer. As dit buite warm genoeg word, is dit sinvol om u klasse na vars lug te skuif.
- Moenie vergeet om die gewrigte op te warm nie, waarvoor u squats, springtou en roterende bewegings van die ledemate kan gebruik.
- Wanneer jy voel. Om u oefensessies te vergemaklik, begin u beengewigte gebruik.
- In die laaste fase van u opleiding moet u u hartklop normaliseer en hiervoor moet u die tempo van u werk geleidelik verminder.
As u nog nooit sport beoefen het nie, dan kan daar na die eerste paar oefeninge ligte pyn sensasies in die spiere verskyn, wat ook kortasem genoem word. Moenie bang wees nie, dit sal vinnig verbygaan. Sodra u fiksheidsvlak toeneem, verdwyn dit heeltemal.
As u tuis oefen, kan u die volgende resultate behaal:
- U versterk die spiere van die hele liggaam, wat u figuur so aantreklik moontlik maak.
- Gereelde oefening verhoog bloedvloei, verminder swelling van die liggaam, versnel metabolisme en verbeter die liggaam se vermoë om voedsel op te neem.
- Trampolienoefeninge is 'n uitstekende manier om vetsug te bestry.
- Springfiksheid is 'n kardio -opleiding en stel u in staat om die werk van die hartspier en die hele vaskulêre stelsel te verbeter.
- Oefening kan stres effektief verlig.
- Die trampolien vou op en neem nie veel ruimte in beslag nie, en u hoef nie die gimnasium te besoek nie, wat geld en tyd bespaar.
Spring fiksheid met springers
Springers is spesiale stewels met 'n veerkragtige platform. As jy net daarop staan, sal jy twintig sentimeter bo die grond uitstyg. As u hierdie stewels die eerste keer sien, herinner dit u moontlik aan rolskaats. Terselfdertyd sê die meeste mense dat dit baie makliker is om in springers te loop as op rolskaats.
Selfs as u net op springers staan of loop, kan u u balans en balans aansienlik verbeter. Kom ons gee 'n bietjie wenk - om die balanseerbaarheid van hierdie skoen makliker te maak, plaas u voet heeltemal op die grond, vermy om van hak tot tone te rol, of omgekeerd. Tydens die opleiding sal u altyd voel hoe die spiere van die bene gespanne is, en dit is goed. Aangesien die spiere lank onder las is, word hulle perfek versterk en versterk. Dit sal u toelaat om die vorm van u bene te verbeter.
Daar moet dadelik gesê word dat u in springers 'n groot aantal bewegings kan uitvoer wat alle spiere van die liggaam kan versterk, nie net die bene nie. U kan hardloop, buikspiere ontwikkel en natuurlik spring.
Kom ons kyk vinnig na die geskiedenis van springers. Die stewels is in Switserland gemaak. Die idee van hul skepping kom by die hoof van Denis Neville, wat op 'n uitstalling van sporttoerusting 'n baie interessante en snaakse model skoene met vere opgemerk het. Hy het besef dat dit 'n goeie idee is wat baie mense kan help om gewig te verloor. In 195, twee jaar na die skepping van springers, is hul navorsing uitgevoer.
As gevolg hiervan is die volgende gevind:
- Die skoklas op die gewrigte tydens hardloop word met 80 persent verminder.
- Tydens oefening verbruik die liggaam 'n groot hoeveelheid suurstof en verbrand dit aktief.
- Die werk van die hartspier, sowel as die vaskulêre en limfatiese stelsels, verbeter.
Kyk na die kompleks van springfiksheidsoefeninge in hierdie video:
