Danksy die oefenmetodes en motivering van CT Fletcher, bereik miljoene atlete hul doelwitte. Wil jy dit ook hê? Vind uit hoe 'n "sagte baard" uitwerk. Voordat u oorgaan na die voedingsprogram en oefenreëls vir CT Fletcher of Plush Beard, moet u kortliks oor die atleet self praat.
Kort biografie van CT Fletcher
STFletcher se kinderjare het in Compton, Kalifornië, verloop. Dit was toe een van die mees kriminele gebiede in die hele Verenigde State. Na skool begin hy met kragoptel en behaal hy groot sukses in hierdie sport.
Die atleet se lengte is 182 sentimeter, en sy gewig was ongeveer 130 kilogram. Sy lewe het amper tragies geëindig in 2005 toe hy in die hospitaal opgeneem is weens 'n hartaanval. S. T. was altyd lief vir kitskos en het 20 jaar lank feitlik net in kitskosrestaurante geëet. Dit het tot ernstige hartprobleme gelei.
Gelukkig het alles goed geëindig, en Fletcher het oorleef. Na die operasie was sy gewig slegs 86 kilogram, en dokters het hom verbied om te sport. Hy was egter verlief op liggaamsbou en kon nie die begeerte om te oefen weerstaan nie. Die atleet het die regte gevolgtrekkings gemaak uit wat met hom gebeur het en sy voedingsprogram en daaglikse roetine hersien. Vandag het S. T. is een van die bekendste video -bloggers op die planeet.
Opleidingsprogram van CT Fletcher
Alle professionele atlete maak elke paar maande veranderinge aan hul oefenprogram. Boonop word die samestelling van die oefenprogram ook beïnvloed deur die doelwitte waarmee die atleet te staan kom. Om hierdie rede is dit onmoontlik om te sê watter program deur S. T. tans. Ons kan die algemene beginsels van die konstruksie daarvan oorweeg, en u kan dit in die toekoms gebruik wanneer u 'n kompleks bou.
Terselfdertyd, as u net begin met liggaamsbou, moet u nie die programme van die sterre gebruik nie. Dit sal natuurlik baie handig wees om u daarmee vertroud te maak, maar dan is dit beter om u eie op te stel. Selfs die volledige voldoening van u klasse aan die program van dieselfde Arnie sal u nie soos hy laat lyk nie. Daar is baie faktore wat spiergroei beïnvloed.
Daar moet gesê word dat CT Fletcher, ondanks die konstante veranderinge in die opleidingsprogram, altyd een beginsel van die voorbereiding daarvan gebruik. 'N sagte baard doen baie herhalings met minder gewig. Fletcher doen baie en kan spesiale sportaanvullings bekostig. As u finansiële situasie u nie toelaat om net normaal te eet nie, praat ons nie van aanvullings nie, dan is dit nie nodig om vyf klasse per week te doen nie.
Sedert gedurende die week het S. T. vyf klasse word gewerf, dan kan hy elke dag een spiergroep neem vir opleiding. Die een les is slegs gewy aan die spiere van die bors, die volgende is daarop gemik om die bene te ontwikkel, ens. Een van Fletcher se klasse duur van twee tot drie uur. Die atleet gebruik supersets in sy program om die spiere soveel as moontlik te skok. Onder ander metodes om die intensiteit van opleiding te verhoog, gebruik hy ook hoë herhalings, trisets en allerhande kombinasies van bewegings. Dit alles laat u toe om die oefenproses so veel as moontlik te diversifiseer en die spiere het nie tyd om aan te pas by die las nie.
Hoe intens die opleiding van 'n atleet is, kan slegs beoordeel word aan die rol waarin hy 'n bankpers in 'n lêposisie uitvoer. Hierdie oefening is 150 minute lank uitgevoer, die totale aantal herhalings is 400 met 39 stelle, en die gewig van die sporttoerusting was 110 kilogram.
Sagte baard voedingsreëls
Na hartprobleme het S. T. Hy het begin hou by die standaard oortuigings oor kos en hy het opgehou om kitskos te eet. Nou neem hy 'n baie verantwoordelike benadering tot die samestelling van sy dieet en gebruik slegs gesonde kos. Alhoewel hy volgens hom steeds toelaat dat hy een keer per jaar een hamburger eet.
Om u te help verstaan hoe Fletcher voor die ongeluk geëet het, kan u 'n voorbeeld gee van sy middagete by McDonald's:
- Big Mac - 4 stuks.
- Friet - 4 stuks.
- Milkshake - 2 stuks.
- Appeltaart - 4 stuks.
U kan self sien dat so 'n dieet vir twee dekades nie tot iets goeds sal lei nie, wat eintlik gebeur het. Fletcher het herhaaldelik gesê dat hy nooit enige beginsels by die opstel van sy dieet gevolg het nie. Die hoeveelheid voedsel wat hy verbruik, hang af van die gevoel van honger. Dit sal ook interessant wees om te sê dat die atleet se gunstelinggereg proteïenpannekoeke is, wat ongeveer 60 gram proteïenverbindings, 40-45 gram koolhidrate en 5 gram vet bevat.
Teddy Beard se dieet bestaan nou hoofsaaklik uit voedsel wat 'n groot hoeveelheid proteïenverbindings bevat. Die atleet self sê dat sy voedingsprogram met negentig persent korrek beskou kan word. Dit is te wyte aan die feit dat S. T. skend soms sy voedingsprogram en kan dit in enige hoeveelheid gebruik wat hy wil.
Soos in die geval van die opleidingsprogram, is dit nie moontlik om met sekerheid te sê oor die dieet van Fletcher nie. Die atleet beveel self aan dat u gedurende die dag minstens 50 persent proteïenverbindings, 40% koolhidrate en slegs 10% gesonde vette inneem.
As u gereeld kitskosrestaurante besoek, moet u onthou wat met Teddy Beard gebeur het voordat u weer u deure oopmaak. U moet reg eet en u moet dit onthou. Hierdie advies geld nie net vir atlete nie, maar ook vir gewone mense. Ongesonde kos smaak dalk beter, maar as dit gereeld ingeneem word, kan tragedie plaasvind. Natuurlik, as u toelaat dat u gedurende die jaar een hamburger of 'n grootmac eet, soos CT Fletcher doen, sal niks sleg gebeur nie. Maar probeer dit steeds vermy.