Ontdek wanneer en hoe u 'n werkgewig kan lig. U sal ook kennis maak met die metodes om spiergroei na 'n nuwe vlak te bring. Almal weet dat toenemende werkgewigte spiergroei bevorder. Maar baie keer is atlete geïnteresseerd in hoe en wanneer om die gewig in liggaamsbou te verhoog. As u die meeste van die bekende opleidingsprogramme van naderby bekyk, het hulle 'n groot aantal benaderings en herhalings. Om die werksgewigte in hierdie geval te verhoog, moet u hierdie skemas met verskillende getalle stelle en benaderings daarin vergelyk. As gevolg hiervan, verstaan nie almal hoe u in een oefenprogram kan vorder nie. Vandag sal ons hierdie vraag beantwoord.
As u laai, sal u gewig verhoog word
Daar moet onmiddellik gesê word dat u in elke les vordering moet maak. As u u opleidingsvereistes verlaag, begin die resultate vinnig daal. Op hierdie stadium, as die spiergroei gestop het, kan die liggaam besluit dat dit reeds genoeg is om die spiervolume te verhoog.
Amateurs sê dikwels dat hulle nie die doelwit het om soos die sterre van bodybuilding in die wêreld te wees nie, maar so 'n stelling kan geïnterpreteer word as 'n eenvoudige onwilligheid om alles in die gym te gee. Vir sulke atlete wil ek sê dat selfs die kleinste doelwit baie werk verg.
Vaste stelle om werkgewig te verhoog
Neem die volgende program as 'n voorbeeld:
- 3 stelle van 6 reps
- 4 stelle van 12 reps.
Die essensie van die progressiemetode met vaste benaderings is nie om die aantal herhalings in een benadering te verhoog nie, maar om die doelwit te bereik - om die vereiste aantal herhalings af te handel. 'N Voorbeeld hiervan is 'n 3x12 -skema.
U kan vordering maak deur een gewig vir elk van die drie stelle te gebruik. Nadat u 10 reps op die eerste stel begin doen het, kan u u werkgewig verhoog. Vir die volgende twee stelle sal die herhalings afneem, afhangende van hoe moeg jy is.
U kan ook die tweede metode gebruik. U gebruik ook dieselfde gewig op alle stelle. Verhoog die gewig as u al 10 herhalings in elke stel voltooi. U kan ook meer herhalings doen in die eerste benaderings.
Doelreikwydte en gewigstoename
Baie gereeld in die oefenprogram word 'n sekere herhalingsbereik gestel waarin die atleet moet werk. Dit kan so lyk:
- Drie stelle van 6 tot 10 herhalings
- Vier stelle van 10 tot 15 reps.
Die essensie van hierdie metode is baie soortgelyk aan die vorige, waarin die aantal herhalings vasgestel is. Oorweeg as voorbeeld die eerste geval waarin die gewig verhoog kan word nadat u tien herhalings op die eerste stel gedoen het, of as u al 10 herhalings in 3 stelle gedoen het.
Atlete vind dit dikwels nodig om 'n ander aantal herhalings en verskillende gewigte vir elke stel te gebruik. Hierdie uitspraak is nie heeltemal korrek nie. U kan natuurlik die gewig verhoog met elke nuwe stel, maar dit is nogal uitputtend. In hierdie geval moet u die resultate van elke stel byhou. Dit is die beste om dieselfde gewigte in die gegewe herhalingsinterval te gebruik.
Verhoog werkgewig met dalende piramidebenaderings
Die piramideset is baie gewild onder atlete. Een van hierdie skemas is soos volg: jy voer vier stelle van 12, 10, 8 en 6 herhalings uit. Daar moet op gelet word dat daar twee maniere is om binne dieselfde piramide te vorder.
U het waarskynlik al begin verstaan hoe en wanneer u u gewig in liggaamsbou moet verhoog.
Gewig onveranderd
Kyk weer na die vorige voorbeeld, waar die atleet dieselfde gewig vir alle stelle gebruik. Nadat die laaste stel in die eerste stel voltooi is, kan u die gewig verhoog. In elke daaropvolgende stel sal die aantal benaderings afneem as gevolg van moegheid. Dit is een van die belangrikste redes vir die hoë gewildheid van hierdie metode. Daar moet ook gesê word dat dit nie nodig is om te streef na die presiese implementering van die hele aantal herhalings nie. Vir vordering is dit belangriker om elke stel goed uit te voer, eerder as om bekommerd te wees oor die presiese aantal herhalings.
Toenemende gewig
Dikwels verkies atlete om die gewig voor elke nuwe stel te verhoog, en met elke toename daal die aantal herhalings. Dit is natuurlik 'n uitstekende tipe piramide wat ook baie effektief is. Dit is egter die beste om die gewig te verhoog nadat u al die vereiste herhalings in die laaste stel voltooi het.
As u wil, kan u die oorspronklike tegniek gebruik, d.w.s. verhoog gewig na elke benadering. Maar dikwels gebeur dit dat die atleet in alle benaderings baie noue gewigte of selfs dieselfde sal begin gebruik. Aangesien moegheid geleidelik toeneem, sal u heel waarskynlik nie dieselfde aantal herhalings in die laaste stelle kan uitvoer nie. As u byvoorbeeld in die aanvanklike stel 100 kilogram 10 keer kon druk en alles in u vermoë gegee het, dan sou u in die tweede stel met dieselfde gewig heel waarskynlik 8 herhalings kon uitvoer, en in die derde nog minder.
Afsluiting
Beginner -atlete bestudeer gereeld die gewilde oefenprogram, en word gevolglik versot op die aantal herhalings. Uit hul onervarenheid neem hulle aan dat hul toekomstige vordering hiervan afhang. Dit is 'n wanopvatting.
Die geheim van vooruitgang lê nie in die mistieke aantal herhalings nie. Hierdie getalle is meestal streng advies, maar nie verpligtend nie. Dit is 'n eenvoudige riglyn wat gevolg moet word, maar ongetwyfeld gevolg moet word. U moet nie aan herhalings vasgehaak word nie, en u moet ook die werkgewig na elke stel verminder, sodat al die herhalings voltooi is. U moet geleidelik vorder en dit is waarop u moet fokus.
Dit is belangrik om te onthou dat daar in enige sport geen geheime metodes en strategieë is wat 100% sukses waarborg nie. U hoef net geleidelik u doel te bereik sonder om die oefensessies oor te slaan en aandag te skenk aan u voedingsprogram.
Dit is al wat jy kan sê oor hoe en wanneer jy jou gewig in bodybuilding moet verhoog.
Lees meer oor die verhoging van u werkgewig in hierdie video:
