Om die moontlikheid van besering tydens die opleiding te voorkom, moet u goed opwarm. Ons fokus vandag op strekoefeninge. Die inhoud van die artikel:
- Opwarm voor opleiding
- Opwarming doen
- Strek
Opwarm voor opleiding
Die hoofdoel van die opwarming is om die spiere voor te berei op swaar vragte. As die spiere 'koud' is, kan hulle maklik beseer word, en u kan nie 'u beste gee' nie. Tydens opwarmingsoefeninge styg die temperatuur in die spierweefsels en neem die bloedvloei toe - so berei die liggaam voor op die komende spanning. As die gewrigte en spiere goed opgewarm word, word hulle meer buigsaam en is daar geen risiko vir besering nie.
Oor die algemeen word 'n opwarming gewoonlik 'n groot aantal herhalings genoem wat teen lae intensiteit, maar teen 'n hoë pas, uitgevoer word. Dit is hierdie werkswyse wat die spiere goed kan voorberei. Daar is twee tipes opwarmings in liggaamsbou:
- Algemeen - uitgevoer aan die begin van 'n opleidingsessie.
- Spesiaal - uitgevoer voor die hoofoefening en bestaan uit verskeie herhalings met 'n ligte gewig.
Opwarming doen
Voordat u met die les begin, moet u ongeveer tien minute afstaan vir 'n algemene opwarming. U kan op 'n trapmeul hardloop of 'n oefenfiets gebruik. U kan die opwarmingsiklus beëindig met strekoefeninge. Hulle moet egter nie intens wees nie. Daar moet dadelik gesê word dat hoe beter die opwarming was, hoe makliker sal dit wees om rekoefeninge uit te voer.
As die hoofstelle met pouses uitgevoer word, is dit baie handig om hierdie minute van rus met 'rek' te vul - dit sal die oefensessie meer effektief maak. Boonop is dit nie 'n ongegronde stelling nie, maar 'n eksperimenteel vasgestelde feit. Strek verander ook die vorm van die spiere, wat die anaboliese agtergrond in die liggaam verbeter.
Strek
Liggaamsbouers gebruik meestal die vaste puntmetode. Dit bestaan uit die uitgestrekte posisie vir 30 sekondes.
Strek moet geleidelik gedoen word, stap vir stap nader aan die grenswaardes. U kan nie baie skielike bewegings maak nie. Hierdie metode is ideaal om gapings tussen die hoofstelle te vul. Die rekproses self is verstaanbaar, en daar is geen nut om dit te beskryf nie. Dit is beter om die oefeninge self te kies, aangesien dit individueel vir elke atleet is. Dit is belangrik om te onthou dat as u gewigte trek of lig, die spiere saamtrek. Die teenoorgestelde fase sal die rek wees. Byvoorbeeld, vir die borsspiere, kan u die rek met een hand gryp en die verspreiding van die halters naboots terwyl u lê.
Video oor hoe om op te warm voor opleiding: