Leer Tai Chi -oefeninge ken, ontdek die voordele daarvan en hoe u sulke oefensessies behoorlik kan uitvoer. Tai Chi -gimnastiek het van antieke China na ons gekom en is 'n tegniek om u eie liggaam te besit. Soms kan u die tweede naam van hierdie stelsel hoor - beweeg na meditasie. Met die oefeninge van die ou Chinese gimnastiek Tai Chi, kan u u siel genees, u sielkundige toestand verbeter en u liggaamlike gesondheid versterk.
Die stelsel het ten doel om vaardighede soos buigsaamheid, spiertonus en balans te verbeter. In antieke China, danksy Tai Chi, verlig mense moegheid na 'n harde dag se werk. Gimnastiek is gebaseer op die beheer van die Chi -energie wat deur die menslike liggaam sirkuleer. Vandag sal ons praat oor die basiese beginsels van die stelsel, en ook kyk na die eenvoudigste oefeninge van antieke Chinese gimnastiek Tai Chi.
Die stigter van gimnastiek is die monnik Chan San Feng, wat taoïsme gepreek het. Dit is duidelik dat hy die grondslag gelê het van hierdie filosofiese leer in sy opleidingsmetodiek - die heelal is 'n harmonieuse beweging van yin en yang, 'n gladde vloei van een seisoen na 'n ander, vanaf die geboorte tot op sy sterfbed. Die Tai Chi -filosofie leer ons dat die sleutel tot die menslike siel fisiese balans is.
Soos die meeste van die Chinese gimnastiektegnieke wat van ouds af na ons toe gekom het, is Tai Chi 'n verweefdheid van meditasie tegnieke en die gevegskuns van selfverdediging. Anders as die meeste ander gevegstegnieke, het hierdie stelsel egter nie 'n aggressiewe beginsel nie en is dit gebaseer op vreedsame naasbestaan met jouself en die wêreld rondom 'n persoon.
Die oefeninge van antieke Chinese gimnastiek Tai Chi is 'n reeks gladde bewegings wat in 'n spesifieke volgorde uitgevoer word. Deur hierdie bewegings help 'n persoon die Chi -energie om deur sy liggaam te sirkuleer, wat tot harmonie tussen siel en liggaam lei. Alle bewegings word beheer en in kombinasie met die korrekte asemhaling kan dit 'n positiewe uitwerking op die liggaam hê.
Wat gee Tai Chi aan 'n persoon?
Danksy Tai Chi kan u in elke situasie selfversekerd voel en kan u ook die werk van die belangrikste interne organe beheer. Presiese bewegings maak die liggaam gespanne en ontspan dit dan. As gevolg hiervan begin 'n persoon verstaan hoe sy liggaam werk en kan hy hierdie proses beheer. As gevolg hiervan word die koördinasie van bewegings en postuur verbeter, spanning word uit die spiere van die hele liggaam verlig en degeneratiewe prosesse in die gewrigs-ligamentêre apparaat word vertraag.
Met 'n uur se opleiding kan u van ongeveer 300 kalorieë ontslae raak, en hierdie feit dui op die hoë doeltreffendheid van die oefeninge van die ou Chinese gimnastiek Tai Chi om die figuur te verbeter. Die doeltreffendheid van die spysverteringsorgane word aansienlik verhoog, wat nie net 'n gunstige uitwerking op die fisiese toestand het nie, maar ook op die emosionele toestand. Die belangrikste taak van Tai Chi is egter om die liggaamlike en geestelike toestand van 'n persoon te verbeter. Gladde bewegings, onder u volle beheer, dra by tot die korrekte verdeling van die las tussen al die spiere in die liggaam. Dit is uiters belangrik, want nie alle moderne opleidingstelsels laat u toe om dieselfde resultaat te behaal nie.
Gereelde oefening sal u help om gewrigsmobiliteit te verhoog en bene te versterk. Tans ly baie vroue aan osteoporose, en die oefeninge van antieke Chinese gimnastiek Tai Chi is 'n uitstekende manier om hierdie kwaal te voorkom. Die stelsel gee spesiale aandag aan asemhaling. Dit moet diep wees, waardeur u die bloed met suurstof kan verryk. In die loop van 'n wetenskaplike studie, waaraan mense tussen die ouderdomme van 50 en 60 jaar deelgeneem het, is gevind dat die sterkte parameters van hul ledemate met 20 persent toegeneem het. Die proefpersone het daagliks ses maande lank 'n halfuur lank geoefen.
Onder die reëls van die metode is die belangrikste die volgende:
- Wees ontspanne en natuurlik, doen alle bewegings in 'n rustige tempo en sonder om u spiere te veel te inspan.
- Asemhaling moet diep en egalig wees.
- Kalmeer jou gemoed deur jouself te bevry van vreemde gedagtes. U moet egter alle bewegings onder u volle beheer hou en daarop gefokus wees.
- Koördineer die werk van alle interne organe.
- Bewegings moet uitgevoer word asof jy in die water is.
Voordele van Tai Chi -gimnastiek
Die oefeninge van die ou Chinese gimnastiek Tai Chi het geen beperkings nie en kan deur alle mense uitgevoer word, ongeag ouderdom en geslag. In China oefen mense meestal buite as die son sak. Dit is baie begryplik dat u nie vinnig die kuns van Tai Chi kan leer nie. Dit verg jare se gereelde opleiding. U sal egter baie vinnig die positiewe gevolge van die oefening voel.
U wonder waarskynlik presies watter resultate u van die komende sessies kan verwag. Ons beantwoord hierdie vraag graag en beklemtoon die belangrikste:
- verhoog die mobiliteit en buigbaarheid van die gewrigte;
- die senuweestelsel word versterk;
- die doeltreffendheid van die immuunstelsel verhoog;
- breinaktiwiteit word gestimuleer;
- die doeltreffendheid van die vestibulêre apparaat neem toe;
- die aktiwiteit van die spysverteringstelsel en die kardiovaskulêre stelsel word genormaliseer.
Wetenskaplikes het ook bewys dat Tai Chi die risiko van verkoue kan verminder. Om al hierdie effekte te kry, moet u oefensessies egter gereeld wees. Elke Tai Chi-meester sal u vertel dat 'n goed ontwikkelde gevoel van balans die sleutel tot gesondheid is. Daarom beveel baie Westerse dokters vandag aan dat hul bejaarde pasiënte oefen.
Met ouderdom verloor mense hul vaardighede, veral die koördinasie van bewegings versleg. Dit kan lei tot 'n val en gevolglike besering. Wetenskaplikes het lank bewys dat alle breuke en kneusplekke wat in die jeug opgedoen word, beslis op ouderdom sal voel. Volgens statistieke is die ernstigste en algemeenste besering op ouderdom 'n heupbreuk. Hierdie skade neem lank om by jong mense te genees. Deur die oefeninge van die ou Chinese gimnastiek Tai Chi te doen, kan u die risiko verminder om hierdie en ander beserings op te doen.
Aan die begin van die artikel het ons gesê dat die Tai Chi -tegniek nie net 'n positiewe uitwerking op die liggaamlike gesondheid van 'n persoon het nie, maar ook op die sielkundige. Studies het bevind dat gereelde oefening die vrees om van groot hoogtes af te val, uitskakel. Dikwels is slegs drie weke se lesse genoeg vir 'n persoon om selfvertroue te verhoog.
Na drie maande se gereelde opleiding is die persentasie selfversekerde mense reeds die helfte van alle opleiding. Wetenskaplikes skryf hierdie feit toe aan 'n verbetering in die gevoel van balans en konsentrasie, en om uitstekende resultate te behaal, is dit nodig om die volledige kursus te voltooi. Die oefeninge van die ou Chinese gimnastiek Tai Chi kan daagliks uitgevoer word, en op ouderdom is drie oefensessies per week genoeg. Reeds na 'n week of 'n bietjie meer vanaf die begin van die klasse, merk mense op dat hul uithouvermoë toeneem en hul spiere sterker word.
Waar om met Tai Chi -opleiding te begin?
Klasse kan oral uitgevoer word, gladde oppervlaktes uitgesluit. Om oefeninge van die ou Chinese gimnastiek Tai Chi uit te voer, kan u skoene met rubberde sole gebruik of selfs sokkies met 'n versterkte voet. Buitelug -opleiding kan kaalvoet gedoen word as die grondtemperatuur dit toelaat.
Elke kleding kan gekies word, en die enigste vereiste daarvoor is bewegingsvryheid. Vandag is Tai Chi -gimnastiek baie gewild en in baie stede van ons land kan u 'n afdeling vind. Opleiding word meestal in groepe van tien aangebied. Alhoewel die oefeninge van die ou Chinese gimnastiek Tai Chi redelik eenvoudig is, is dit eers die moeite werd om onder leiding van 'n meester opleiding te doen om hul tegniek deeglik te bestudeer.
Komplekse oefeninge van antieke Chinese gimnastiek Tai Chi
Nou kyk ons na 'n stel eenvoudige oefeninge van die ou Chinese gimnastiek Tai Chi, wat tuis uitgevoer kan word.
- 1ste oefening. Neem 'n sitposisie met jou bene gekruis en jou hande op jou knieë. Haal 15 tot 20 diep asem. Maak seker dat die maag tydens inaseming uitsteek en ingeasem word.
- 2de oefening. Vryf die aurikels eers met u duim en wysvinger en dan met u hele handpalm. As die palm opwaarts beweeg, neem die skulpe 'n normale posisie in, en afwaarts buig hulle terug. U moet 20 vryf met handpalms en vingers.
- 3de oefening. Reguit jou handpalm en maak 10 tot 15 streelbewegings van die voorkop na die agterkant van die kop, en dan in die teenoorgestelde rigting.
- 4de oefening. Maak u oë wyd oop, volg hulle horisontaal na regs en dan na links. Hou daarna u kop reguit, strek u linkerhand na die kant, maak u hand reguit en sprei u vingers. Hou u blik op u vingerpunte en buig u oë na die hand. Begin om u hand horisontaal te beweeg, eers in die een rigting en dan in die ander. In hierdie geval moet die blik op die vingers gerig word, maar die kop draai nie. Herhaal die beweging met die ander hand.
- 5de oefening. Voer slingerbewegings met u arms, wat by die elmbooggewrig gebuig moet word. Let daarop dat die een hand voor u is en die ander agter u rug. Die beweging word uitgevoer teen 'n gemiddelde tempo van 20 tot 30 keer.
- 6de oefening. Steek u hande saam in 'n slot, en strek dit met 'n poging na links en op, en lig die bekken effens bo die grond of 'n stoel. In elke rigting moet u 10 herhalings uitvoer.
- 7de oefening. Leun effens vorentoe en begin die onderrug met die knolle van jou handpalms vryf. Begin vanaf die hoogste deel van u rug en beweeg na die sakrum.
- 8ste oefening. Begin spiraalbewegings met beide hande in die rigting van die kloksgewyse beweging op die buik. Begin by die naeltjie, brei die gebied uit en bereik uiteindelik die rand van die buik. Elke hand moet 30 herhalings doen, en die druk moet gemiddeld wees.
- 9de oefening. Sit in 'n stoel met u hande op u kniegewrigte. Vryf hulle met sirkelbewegings wat aan die een kant gerig is. In totaal word 20-30 bewegings met elke hand uitgevoer.
- 10de oefening. In 'n sittende posisie is dit nodig om die kniegewrigte te versprei en die voete met u hande vas te maak. Vryf dit met ligte druk. Die duime gryp die sool vas tydens die oefening en die res van die voorvoet. In elke rigting moet u 20 bewegings uitvoer.
Meer oor die voordele van Chinese Tai Chi -oefeninge in die onderstaande video:
