Ontdek hoe die simptome van 'n gebrek aan vitamiene en minerale voorkom, hoe om 'n tekort aan die belangrikste mikrovoedingstowwe te vermy. 'N Persoon kan as gesond beskou word as sy liggaam glad werk. Dit kan nie bereik word met tekorte aan mikrovoedingstowwe nie. Ongelukkig ondervind baie mense probleme hiermee, en nie net in die winter nie. Vandag sal ons u vertel hoe die gebrek aan vitamiene en mikro -elemente manifesteer en hoe dit bedreig.
Hoe manifesteer die gebrek aan vitamiene en minerale en wat is die bedreiging?
Vitamien B -tekort
Dit is 'n hele groep vitamiene wat help om die werking van die senuweestelsel te verbeter, die energiebalans en suikerkonsentrasie te normaliseer, en ook die liggaam se vermoë om stres te weerstaan, te verhoog. In apteke vind u vandag voedingsaanvullings wat slegs hierdie stowwe of bymiddels bevat, wat 'n groot hoeveelheid mikrovoedingstowwe bevat.
Daar moet onthou word dat B -vitamiene slegs met maksimum doeltreffendheid kan werk as die liggaam nie 'n tekort daaraan het nie. Die ononderbroke werking van verdedigingsmeganismes, die prosesse van vernuwing van sellulêre strukture en die normale werking van die senuweestelsel - al hierdie vrae word deur die stowwe van hierdie groep beantwoord.
Die eerste mense wat 'n tekort aan B -vitamiene opmerk, is vroue wat hul voorkoms fyn dophou. As die konsentrasie van hierdie stowwe in die liggaam daal, begin probleme met hare, vel en spykerplate. Hier is nog 'n paar simptome van 'n vitamien B -tekort:
- Konstante gevoel van moegheid.
- Prikkelbaarheid neem toe.
- Slaap word versteur.
- Tydens swangerskap is toksikose in 'n vroeë stadium moontlik.
En hier is die simptome van moontlike voorkomsprobleme, wat ons reeds kortliks bespreek het:
- Die vel begin afskil.
- Die voorkoms van ouderdomsvlekke is moontlik op die vel van die gesig.
- Die spykerplate word meer bros en begin afskilfer.
As daar na die opsporing van al hierdie simptome geen maatreëls getref word nie, word die situasie vererger en is daar foute in byna alle liggaamstelsels moontlik. Nou kyk ons na die belangrikste simptome van 'n tekort aan elke stof uit hierdie groep:
- Vitamien B1 tekort - geheueversteuring, slaapstoornis, hoë moegheid, gereelde hoofpyn, spierswakheid.
- Vitamien B2 tekort - die vel van die gesig begin afskil, gars ontwikkel dikwels, gesigskerpte verminder, hemoglobienkonsentrasie verminder, hoë prikkelbaarheid, gereelde depressie.
- Vitamien B3 tekort - die ontwikkeling van dermatitis, duiseligheid, geheueverval, mislukkings in die werking van beskermingsmeganismes, wat lei tot gereelde aansteeklike en koue siektes, verskyn dikwels.
- Gebrek aan vitamien B5 - hierdie verskynsel is uiters skaars, aangesien daar 'n groot aantal bronne van die vitamien is.
- Gebrek aan vitamien B6 - 'n konstante gevoel van lomerigheid, verminderde eetlus, verhoogde prikkelbaarheid, gereelde veldermatitis en veral op die gesig.
- Gebrek aan vitamien B7 - 'n konstante gevoel van moegheid, 'n afname in die hemoglobienkonsentrasie, naarheid, probleme met die metabolisme van amiene en koolhidrate.
- Gebrek aan vitamien B8 - in die lewer word die prosesse van ophoping van vetselle, aterosklerose geaktiveer, geestelike probleme ontstaan.
- Gebrek aan vitamien B9 - eetlus verdwyn, geheueverlies ontwikkel, kortasem verskyn selfs met ligte fisiese inspanning, duiseligheid kom dikwels voor.
- Gebrek aan vitamien B10 - neurasthenie, verminderde seksuele begeerte, probleme met laktasie, grys hare begin verskyn.
- Gebrek aan vitamien B11 spierswakheid, hoë moegheid, onderbrekings in die proses van splitsing van vetstrukture, probleme met die funksionering van die niere en lewer.
- Gebrek aan vitamien B12 - beenweefsel verswak, roos verskyn, die toestand van die vate versleg, die werking van die dermkanaal word ontwrig.
Vitamien D -tekort
Vitamien D is noodsaaklik vir die versterking van bene, het 'n uitwerking op die bloedstollingsnelheid, die vermoë van skeletspiere om saam te trek en reguleer ook die werking van die senuweestelsel. As 'n tekort aan hierdie stof in die liggaam ontstaan, word die werking van alle stelsels ontwrig. Volgens statistieke op die planeet ly elke vierde persoon aan vitamien D -tekort.
Onder die belangrikste redes vir hierdie verskynsel moet kennis geneem word van 'n ongebalanseerde dieet, 'n gebrek aan sonstraling en gereelde spanning. Wetenskaplikes onderskei twee vorme van vitamien D. Die eerste daarvan (D2) word deur die liggaam gesintetiseer onder die invloed van ultravioletstraling, en die tweede (D3) is deel van voedsel. Beide stowwe versnel die opname van kalsium met fosfor.
Onder die belangrikste redes vir die voorkoms van vitamientekort in die liggaam, let ons op:
- Na 50 jaar is die liggaam minder in staat om die vitamien in voedsel te absorbeer.
- Gebruik van vegetariese voedingsprogramme - die belangrikste bronne van die stof is plantvoedsel. By plante is die spoorelement in minimale hoeveelhede vervat.
- Gebrek aan ultravioletstraling van die son - as dit vir 'n persoon verbied word om lank in die son te wees, moet hy sy dieet noodwendig hersien en meer voedsel inneem wat vitamien D is.
- Die donker kleur van die vel vertraag die sintese van stof D2.
- Die konsentrasie van die vitamien neem af met probleme met die funksionering van die niere, maag en lewer.
Dit is slegs die belangrikste redes vir die ontwikkeling van vitamien D -tekort, en ons kan baie lank hieroor praat. Hierdie toestand word egter meestal geassosieer met 'n onbehoorlik gestruktureerde voedingsprogram, lae fisiese aktiwiteit. Onder die belangrikste simptome van kalsiferoltekort let ons op:
- Probleme met die spysverteringskanaal en gebrek aan eetlus.
- Pynlike sensasies verskyn in die gewrigte.
- Tandprobleme kom gereeld voor.
- Krampe en swakheid in die spiere.
- Op die ouderdom van kinders is ontwikkelingsvertragings moontlik.
Ernstige probleme kan ontstaan as daar geen maatreëls is vir vitamien D -tekort nie. Wetenskaplikes assosieer hierdie toestand selfs met die ontwikkeling van onkologiese siektes van die eierstokke.
Vitamien C -tekort
Dit is die bekendste vitamien met sterk antioksidanteienskappe en wat die werking van alle liggaamstelsels beïnvloed. Kom ons kyk na die belangrikste eienskappe van askorbiensuur:
- Verminder die konsentrasie van lipoproteïenstrukture en beskerm sodoende bloedvate.
- Versnel die gebruik van gifstowwe.
- Onderdruk stres.
- Verhoog die liggaam se weerstand teen siektes van aansteeklike aard.
- Dit is 'n uitstekende manier om kanker te voorkom.
- Neem deel aan die prosesse van kollageen en elastien sintese.
- Dit is nodig vir die normale werking van die hematopoietiese stelsel.
- Versnel redoksreaksies.
- Voorkom die afbreek van sekere vitamiene.
Aangesien askorbiensuur die beste opgeneem word in kombinasie met vitamien E, is dit nodig om hierdie stowwe terselfdertyd te neem. Aangesien vitamien C nie in die liggaam gesintetiseer word nie, moet u voedselbronne van hierdie stof in die dieet inbring. Aangesien die vitamien vinnig gebruik word, is die daaglikse inname redelik hoog. Onder die simptome van askorbiensuurtekort let ons op:
- Slaapstoornis.
- Erge bloeding.
- Die voorkoms in die spiere van 'n gevoel van pyn.
- Prikkelbaarheid neem toe.
- Hoofpyn verskyn dikwels.
- Konstante gevoel van moegheid.
- Gereelde siektes van aansteeklike en koue aard.
Let daarop dat dit dikwels onmoontlik is om 'n tekort aan askorbiensuur te herken sonder 'n mediese ondersoek. As simptome begin verskyn, kan 'n persoon reeds 'n groot aantal siektes ontwikkel. Ons beveel aan dat u gereeld u vitamien C -konsentrasie in u bloed kontroleer om ernstige probleme te vermy.
Vitamien E -tekort
Vroue wat omgee vir hul voorkoms en gesondheid, het gehoor van die voordelige eienskappe van tokoferol. Geen wonder dat hierdie stof dikwels die 'skoonheidsvitamien' genoem word nie. Wetenskaplikes glo egter dat die belangrikste eienskap van tokoferol die antioksidant -effek daarvan is. Vitamien beskerm die sellulêre strukture teen skade wat deur vrye radikale veroorsaak word. Met 'n tekort aan tokoferol sterf selle vinnig, wat tot die ernstigste gevolge kan lei.
Kom ons kyk na die belangrikste simptome van 'n stoftekort:
- Die tempo van testosteroonsintese by mans neem af, en by vroue is probleme met die baarmoeder moontlik.
- Die lewensiklus van rooibloedselle word verminder.
- Swakheid in die spiere verskyn en die spiere kan atrofeer.
- Die lewer is aangetas.
- Daar is probleme met die brein.
- Prikkelbaarheid neem toe.
Die mees algemene oorsaak van vitamien E -tekort is disfunksie van die spysverteringstelsel, wat lei tot 'n skerp afname in die opnamesnelheid van tokoferol.
Vitamien A -tekort
Die skoonheid van die vel en hare, gesigskerpte, sterkte van beenweefsels, sowel as die gladde werking van beskermingsmeganismes hang af van die hoeveelheid retinol in die liggaam. Die stof neem aktief deel aan redoksreaksies, beheer die produksie van proteïenverbindings en normaliseer ook metabolisme. Boonop verbeter retinol die werking van die voortplantingstelsel en vertraag die verouderingsproses.
Onder die belangrikste simptome van 'n stoftekort let ons op:
- Gevoel van droogheid in die mond.
- Skil en droogheid van die vel.
- Haarverlies.
- Verminderde gesigskerpte in die donker.
- Probleme met die werk van die visuele organe.
Om die tekort aan retinol in die liggaam te bepaal, beweeg van 'n helder kamer na 'n donker kamer. As die oë daarna nie baie tyd nodig het om aan te pas nie, is daar geen probleme nie. As dit meer as ses of sewe sekondes neem, moet u u dieet heroorweeg. As die oë meer as 10 sekondes aanpas by die afwesigheid van lig, is dit die moeite werd om 'n dokter te besoek.
Retinoltekort kom meestal voor as gevolg van probleme met die werk van interne organe en as gevolg van 'n onbehoorlik georganiseerde voedingsprogram. Onder die belangrikste bronne van vitamien let ons op melk, groente, lewer, eiers en botter. Na die geboorte ondervind die baba ernstige probleme met die konsentrasie van retinol, maar danksy borsmelk word dit vinnig uitgeskakel. Dit dui daarop dat jong moeders spesiale aandag aan hul dieet moet gee.
Nou het ons gepraat oor slegs 'n paar mikrovoedingstowwe en moontlike probleme met die onvoldoende inhoud daarvan. Reeds nou behoort dit vir u duidelik te wees hoe die gebrek aan vitamiene en mikro -elemente manifesteer en hoe dit dreig.
Hoe om uit te vind watter vitamiene die liggaam kort? Sien onder:
