Leer hoe u oortollige water in u liggaam kan gooi om 'n uitstekende oogomlyner te wees vir kompetisies en die strandseisoen. Daar is 'n groot aantal tegnieke om bodybuilders in vorm te bring vir toernooie. Atlete probeer om soveel as moontlik van die liggaam ontslae te raak, en soms word atlete gedwing om verskillende manipulasies met water en sout te gebruik. Dit kan tot die ernstigste gevolge lei en in 'n hospitaalbed beland. In die meeste gevalle is dit te wyte aan 'n volledige gebrek aan kennis van die basiese beginsels van die fisiologie van die menslike liggaam.
Die meeste metodes om atlete na die kompetisie te bring, is streng geklassifiseer en kan selfs vir 'n groot bedrag verkoop word. Baie atlete verstaan dat al hierdie "speletjies" met sout 'n rampspoedige uitkoms kan hê, maar steeds baie gewild is in liggaamsbou. Vandag bespreek ons die drink van water vir liggaamsboukompetisies vanuit 'n wetenskaplike oogpunt. Ons waarsku vooraf dat sommige van die medisyne wat deur atlete gebruik word, waterretensie in die liggaam veroorsaak, wat tot ernstige swelling kan lei, wat die voorkoms van die atleet ernstig kan beïnvloed.
Vandag kan liggaamsbouers twee strategieë gebruik om water te dreineer vir liggaamsboukompetisies:
- Gedurende die afgelope sewe dae voor die kompetisie is geen sout- en watereksperimente uitgevoer nie.
- Sout- en waterinname is die afgelope week beperk.
Kom ons kyk na die gemiddelde persoon wat 70 kilo weeg as 'n voorbeeld. Die massa vloeistof in die liggaam is gemiddeld ongeveer 60 persent van die totale liggaamsgewig. In ons geval sal dit ongeveer 42 liter wees. Ongeveer 40 persent is intrasellulêre vloeistof (28 liter) en 20 persent is ekstrasellulêre vloeistof (14 liter).
Daarbenewens is daar twee tipes ekstrasellulêre vloeistof: weefsel (11 liter) en bloedplasma (3 liter). Atlete moet soveel moontlik intrasellulêre vloeistof behou om die spiere stewig en lywig te hou. Danksy bloedplasma kry die spiere ekstra veneus, wat 'n baie positiewe uitwerking op die beoordelaars se beoordeling tydens die kompetisie het. Dit is dus nodig om die vloeistof onder die vel uit te skakel. Water is in die dermislaag geleë, wat ongeveer 75 persent van die totale samestelling uitmaak. Aangesien die dermis slegs drie millimeter dik is, kan die onderhuidse vloeistof hoogstens 2 millimeter breed wees.
Voorkompetisie sout
As liggaamsbouers sout begin manipuleer, kom dit meestal neer op 'n afname in stofinname gedurende die laaste sewe dae voor die aanvang van die kompetisie. In die hoop om soveel as moontlik uit te droog, verstaan hulle egter nie. Dat 'n afname in soutinname nie tot 'n afname in natriumkonsentrasie lei nie.
Selfs as u heeltemal ophou om sout te gebruik, bly die natriumkonsentrasie in die bloed feitlik onveranderd. Dit is 'n wetenskaplik bewese feit en dit het geen sin om dit te betwis nie. Die menslike liggaam streef na balans in alles en is in staat om die samestelling van spoorelemente onafhanklik te reguleer. As u die liggaam wil mislei, is hierdie pogings gedoem tot mislukking. Met 'n sterk afname in die konsentrasie natrium in die bloed, naamlik minder as 135 mmol / liter, onthou ons dat die norm 150 mmol / liter is, 'n toestand van hiponatremie ontstaan. Die eerste simptome van hierdie toestand is duiseligheid, braking, hoofpyn. As die situasie met die natriumvlak vererger, kan die saak in 'n koma kom. As duiseligheid voorkom, begin die liggaam aktief antidiuretiese hormoon sintetiseer, met die taak om die vloeistofbalans te handhaaf, maar nie sout nie. In 'n toestand van hiponatremie in die liggaam neem die konsentrasie van antidiuretiese hormoon toe en die niere hou vloeistof op. As u op die oomblik medisyne van die groep diuretika begin gebruik, sal die afskeiding van antidiuretiese hormoon slegs toeneem as gevolg hiervan. Hierdie siklus kan op geen manier verbreek word nie.
Maar sommige atlete weet nie hiervan nie, en probeer uitdroog en spot met die liggaam en benadeel dit. In hierdie verband moet gesê word dat antidiuretiese hormoon ook in stresvolle situasies, trauma, psigose, ens. Om hierdie rede moet u rustig en vars aan die begin van die kompetisie begin. As u sien dat u op die vasgestelde dag nie tyd het om goed te droog nie, sal al die manipulasies met sout nie tot iets goeds lei nie.
Daar moet ook 'n paar woorde gesê word oor die laai met sout. Baie atlete rapporteer dat hulle 'n dag of twee na die kompetisie in 'n beter toestand is, as hulle begin eet en genoeg water drink. Dit is te wyte aan die inname van groot hoeveelhede sout. Op hierdie stadium styg die bloeddruk skerp, maar dit keer vinnig terug na normaal. Dit is wat lei tot 'n tydelike verbetering in vaskulariteit en spierpomp.
Water voor die kompetisie
Benewens sout, atlete eksperimenteer dikwels met drinkwater voor toernooie. Die meeste atlete hou op om water te drink voor die aanvang van die kompetisie, in die hoop dat die vel dikker word en die spiere 'n hoë kwaliteit verligting kry. Maar as u ophou om water te drink, gaan die vloeistof deur die liggaam verlore. Vandag is dit onmoontlik om slegs die vloeistof wat in die vel voorkom, uit te skakel.
As u ophou om water te drink en ook sout opgee, is die kans groot dat u spiere hul veneus verloor. U moet ook onthou van die verdamping van vloeistof deur die vel. Let daarop dat as u baie tyd in die son deurbring, die spiervaskulariteit verbeter en die vel dunner word. Iets soortgelyks gebeur as jy in 'n warm kamer onder 'n kombers slaap. Op grond hiervan kan u advies gee - hou u liggaam warm tydens die toernooi totdat u op die verhoog gaan.
Om al die bogenoemde op te som, is dit raadsaam om nie sout en water gedurende die laaste voorbereidingsweek te manipuleer nie. As al die aktiwiteite wat u onderneem het nie die gewenste resultaat lewer nie, en u nie uitgedroog het soos benodig nie, moet u eenvoudig nie praat nie.
Kyk na hierdie video oor hoe om water en koolhidrate uit die liggaam te verwyder gedurende die periode voor die kompetisie:
