'N Uitstekende gimnasium kan ook tuis gereël word. Leer hoe om 'n plan te skryf en watter toerusting u benodig om alle spiergroepe te oefen. As u om een of ander rede nie die fiksheidssentrum kan besoek nie, kan u 'n tuisgimnasium maklik inrig vir liggaamsbou. Uiteraard is finansiële vermoëns hier van groot belang. Op grond hiervan kan drie vlakke van die huissaal onderskei word:
- Vlak 1 - volledig toegerus met alle sporttoerusting.
- Vlak 2 - daar is sekere beperkings op die toerusting van die saal.
- Vlak 3 - die minimum toerusting wat steeds aan u behoeftes kan voldoen.
Kom ons kyk na elkeen van hierdie opsies afsonderlik.
Vlak 1 Home Bodybuilding Gym
In byna elke woonstel kan u 'n gimnasium vind as u wil. Dit is belangrik dat hierdie kamer goed geventileer is en goeie beligting het. U moet ook alle brose items uit die simulators verwyder. Dit is belangrik dat daar 'n minimum afstand van dertig sentimeter tussen die sporttoerusting en die mure is.
Die beste plek om 'n huissaal te skep, is 'n verhitte loggia. Mure word die beste afgewerk met kurkpanele om klankisolasie te verbeter. As u 'n saal in 'n kamer gaan toerus, verloor hierdie tipe afwerkingsmateriaal die relevansie daarvan. Om die vloer te bedek, is dit die beste om mat of gekapte vloer te gebruik.
Boonop moet u 'n spieël in die lengte in die gang plaas om die tegniek van bewegings te beheer. Om die finansiële koste te verminder, kan u 'n klerekas met spieëldeure hiervoor gebruik. Dit kan nie net as 'n spieël gebruik word nie, maar dit sal ook 'n stoorplek wees vir verskillende klein dingetjies, byvoorbeeld polsbande, halters, gewigte, ens. U moet u verbeelding wys dat u die gimnasium organies in die binnekant van die woonstel kan inpas.
As u hoofdoel is om vet te verbrand, fokus dan op 'n verskeidenheid kardiovaskulêre toerusting. Vir solo -opleiding benodig u die toepaslike simulators, halters en halters. Die keuse van toerusting hang nie net af van u finansiële vermoëns nie, maar ook van die oppervlakte van u tuisbou -gimnasium.
Vlak 2 Home Bodybuilding Gym
Die meeste mense sal hierdie vlak van die saal kan organiseer. Gemiddeld moet u 10 tot 20 duisend roebels bestee vir die reëling daarvan. U benodig nie so 'n beduidende voorbereiding van die perseel in vergelyking met die eerste opsie nie. Dit is genoeg om u te beperk tot die vervanging van die vloerbedekking, 'n spieël en voorsorgmaatreëls. Kom ons kyk na watter toerusting en sporttoerusting u benodig.
Halters
Kry 'n paar opvoubare halters. Maak seker dat hulle verwyderbare skywe bevat wat 0,5, 1, 2,5 en 5 kilo weeg. Dit is genoeg om met bodybuilding te begin. Namate u atletiese prestasie toeneem, moet u swaarder velde optel.
Barbell
As u hierdie sporttoerusting kies, moet u eerstens aandag gee aan die kroeg. 'N Barbell met 'n reguit nek, met 'n deursnee van 25 millimeter en 'n lengte van 1,8 meter, is genoeg vir u. U moet onthou dat daar verskillende soorte aasvoëls is, maar u moet waarskynlik nie tot sulke uiterstes jaag nie.
By die keuse van skywe vir die spuitbalk, let op die plate wat met 'n rubberbedekking toegerus is. Dit is belangrik dat dit nie sak as dit gedruk word, verkrummel of afbreek nie. As ons oor hul massa praat, is 'n paar kilogram en 'n paar kilogram weeg genoeg vir u.
Bankpers
Hierdie tipe sporttoerusting is noodsaaklik wat soms onderskat word. Kies 'n bank met 'n standaardwydte van 23 tot 25 millimeter. Die lengte van die toerusting hang direk af van die area van u saal. Kies ook nie 'n baie hoë bank nie, en die grootte van 40–45 cm is voldoende, en die laaste punt waarna u beslis moet let, is die vulsel. Die bank moet stewig wees om nie die las op die ruggraat te verhoog nie.
Ander elemente van die saal
As u die geleentheid het, is dit die moeite werd om 'n kragrek te koop. Oor die algemeen is dit redelik eenvoudig om dit self te maak. Die horisontale balk is ook 'n belangrike element van die saal. Dit is selfs eenvoudiger toerusting, waarvoor u nie veel ruimte benodig nie.
Vlak 3 tuisgimnasium vir liggaamsbou
In hierdie geval is u finansiële koste minimaal. Sporttoerusting (kettlebell, barbell en dumbbells) kan met die hand gekoop word deur gebruik te maak van die dienste van tweedehandse winkels of advertensies wat in koerante en netwerke te koop is. U moet ook onthou dat u 'n assistent benodig tydens die oefen in die gimnasium op die derde vlak.
In plaas van 'n bank vir die bank, kan u maklik 'n stoel wat aan die bed gekoppel is, gebruik, of drie stoele agtereenvolgens. Verskeie geïmproviseerde items kan as ekstra gewigte gebruik word.
Vir 'n oorsig van die noodsaaklike elemente vir 'n gimnasium, kyk hierdie video:
