Leer die geheime pro -atleet se tegniek om bene en gewrigte sterker te maak as staal. Wenke van regerende kampioene vir kragoptel en liggaamsbou. As vroeëre siektes van die bene en artikulêre ligamentêre toestelle mense op ouderdom beïnvloed, is jongmense vandag ook in 'n groot mate vatbaar daarvoor. Die verswakking van die beenstruktuur en gewrigte kan nie sonder gevolge verbygaan nie, en met verloop van tyd begin verskillende siektes vinnig ontwikkel, byvoorbeeld artritis. Vandag gaan ons praat oor hoe u u bene kan versterk.
U moet nie wag totdat die eerste tekens van siektes verskyn nie, want dit is baie makliker om dit te voorkom as om dit te genees. As u die artikulêre-ligamentêre apparaat en beenstruktuur in die jeug begin versterk, verminder u die risiko van siekte-manifestasies op ouderdom aansienlik.
Bene is baie belangrik vir mense omdat dit die muskuloskeletale stelsel vorm. As u sterk bene het, is dit baie makliker om u algemene gesondheid te handhaaf. As bene begin dun word, word dit bros en selfs 'n geringe besering kan 'n breuk of skeuring veroorsaak.
Versterking van bene
Die basis van die menslike beenstruktuur is kalsium. Dit is uit hierdie stof dat ons bene gemaak word. Wetenskaplikes het bevind dat die daaglikse dosis kalsium een gram is. 'N Groot hoeveelheid kalsium word in melk en suiwelprodukte aangetref. Vandag vind u in supermarkte suiwelprodukte wat laktosevry is en wat deur mense wat aan melksuiker onverdraagsaam is, verteer kan word.
Kalsium kom ook voor in alle soorte kruie, soos pietersielie en dille. Boonop bevat hierdie produkte ook ander voedingstowwe. Hulle is 'n uitstekende bron van baie minerale en vitamiene. Kalsium word swak opgeneem, en om hierdie proses te bespoedig, benodig jy vitamien D. Die beste bronne van hierdie stof is seevis, lewer, kwartel eiers en kaviaar. Hierdie kosse moet in u dieet voorkom. Daarbenewens is dit belangrik om te onthou dat vitamien D in die liggaam gesintetiseer kan word onder die invloed van sonstraling. Dit dui daarop dat u meer tyd in die buitelug moet spandeer in sonnige weer. As u kalsium in die vorm van voedingsaanvullings begin neem sonder om 'n dokter te raadpleeg, moet hierdie middels noodwendig vitamien D bevat. Dit is te danke aan die feit dat kunsmatig verkry kalsium baie swak geabsorbeer word sonder vitamien D. vorm.
By die skepping van beenweefsel benodig die liggaam ook vitamien A, wat goed saam met vette opgeneem word. Vitamien C is nie minder belangrik nie, aangesien dit aktief deelneem aan die prosesse van kollageensintese. En vir die herstel van beenstrukture is fosfor nodig, wat in vleis, graan, hoendereiers voorkom.
Om jou bene sterk te hou, moet jy sport beoefen. Wetenskaplikes het bewys dat fisiese aktiwiteit u nie net u liggaam kan verbeter nie, maar ook die beenstruktuur sal versterk. Om u gesondheid te behou, moet u u dieet monitor. Dit moet gebalanseerd wees en u moet so min as moontlik geriefsvoedsel eet. U moet slegs werklik gesonde kos eet. Nou het ons gepraat oor hoe om bene te versterk. Maar terselfdertyd moet ons nie die gewrigte vergeet nie, waarvan siektes baie probleme kan veroorsaak.
Hoe kan ek die werking van die ligament-artikulêre apparaat verbeter?
Gewrigte is beweegbare gewrigte van bene, en selfs as u nie aktief is nie, doen hulle baie werk. Dit is baie belangrik om u gewrigte in die oog te hou. In die eerste plek geld dit vir kraakbeenweefsel, wat mettertyd elastisiteit kan verloor, wat pyn kan veroorsaak. Om siektes soos artrose te vermy, moet u reg eet.
Ons het reeds gesê dat u halfafgewerkte produkte uit u dieet moet verminder, en verkieslik heeltemal moet verwyder. Hierdie reël geld ook vir die gesondheid van die artikulêre-ligamentêre apparaat. Fosfate in sommige voedselsoorte, soos krapstokkies, beïnvloed die werking van die gewrigte negatief.
Soos beenstruktuur, benodig gewrigte kalsium. As u suiwelprodukte eet, verbeter u die prestasie van die artikulêre ligamentêre apparaat aansienlik. Vir die normale werking van die gewrigte is hyaluronzuur nodig. Die konsentrasie van hierdie stof kan op 'n voldoende vlak gehandhaaf word wanneer voedsel geëet word wat ryk is aan mukopolisakkariede, wat groot hoeveelhede seekos bevat. Moenie vergeet van vitamiene wat betrokke is by die prosesse van kollageenafskeiding nie, byvoorbeeld vitamiene D, B, E, ens.
Leer hoe u u bene kan versterk in hierdie video:
