Wat is 'n dieet vir dun mense, wat is die kenmerke daarvan, die basiese reëls om gewig te kry, die aanbevole spyskaart, cocktailresepte wat help om beter te word. Die daaglikse totale kalorie-inname van die spyskaart vir liggaamsgewig moet 2500-3000 kalorieë wees.
Spyskaart en voorbeelde van geregte vir dun
Die dieetkieslys vir dun mense kan redelik uiteenlopend wees. In hierdie verband vergelyk gewigstoename -diëte gunstig met gewigsverliesdiëte. Daar moet egter 'n balans en verskeidenheid in die keuse van voedsel in ag geneem word.
Oorweeg 'n paar voorbeeldmenu's vir die dag, wat na goeddunke aangevul en aangepas kan word:
- Spyskaart # 1 … Ontbyt: hawermout in melk met heuning, neute, rosyne, witbrood met botter en kaas, koffie met melk. Tweede ontbyt: pasta met frikkadelle, vrugtesap. Middagete: koolsop met vleisbouillon, gekookte aartappels met botter, gebraaide vis, groenteslaai met suurroom, vrugtesap. Middagete: koekies met melk. Aandete: bokwietpap met melk, gedroogde vrugte, brood en botter, tee met heuning.
- Spyskaart nr. 2 … Ontbyt: gierspap met melk, groente -kaviaar, brood en botter, kakao. Tweede ontbyt: brood met botter, wors of gebakte vleis, vetterige jogurt, sap. Middagete: vleisborscht, macaroni en kaas, frikkadelle, kompote met soet gedroogde vrugte. Middagete: groenteslaai met suurroom en gerasperde kaas. Aandete: omelet met kaas, ham, tamaties, melk met heuning.
- Spyskaart nr. 3 … Ontbyt: gestoofde aartappels, brood met botter, koffie met melk. Tweede ontbyt: hawermout met melk of graan met melk en heuning. Middagete: ertjiesop met gerookte vleis, groenteslaai met suurroom, koekies of koek, tee. Middagete: vrugteslaai met jogurt. Aandete: ryspap, goulash, botter- en kaasbroodjie, soet tee.
- Spyskaart nr. 4 … Ontbyt: pampoenrys pap met melk, rosyne, heuning, 'n toebroodjie met botter en kaas, tee met suiker, dadels. Tweede ontbyt: vrugteslaai met jogurt. Middagete: borsjt, pasta met vleis en sous, groenteslaai met suurroom, soetkoekies met tee. Middagete: proteïenskud. Aandete: vleis gebak met speserye, groentestoofpot, brood, tamatiesap.
- Spyskaart nr. 5 … Ontbyt: 'n omelet van drie eiers en room, met spek, groenteslaai, 'n toebroodjie met botter en kaas, gedroogde appelkose, soet koffie. Tweede ontbyt: ryspap met botter, groenteslaai. Middagete: ertjiesop, vis in beslag, kapokaartappels, tamaties, brood, tee, broodjie. Middagete: proteïenskud. Aandete: gehaktballetjies in sous, groenteslaai met fetakaas, worsbroodjie, tee met heuning.
Proteïenskudresepte vir gewigstoename
Dit is baie handig om dieetvoedsel aan te vul om liggaamsgewig op te tel met proteïenskud. Dit kan klaargemaakte droë, gekonsentreerde mengsels wees, wat genoeg is om met melk, water of sap te verdun word, en dit sal die liggaam daagliks proteïen en koolhidrate (winsgewers) inneem. Maar tuisgemaakte proteïenskud is baie gesonder.
Tuisgemaakte Proteïenskud Resepte:
- Cocktail "Air soufflé" … Jy benodig 50 gram vet maaskaas, 'n piesang, 'n eetlepel room, dieselfde hoeveelheid roomys, 'n handjievol Hercules, wafelgoed, 'n glas melk. Klits al die bestanddele in 'n blender en drink koud.
- Cocktail "Koffie aroma" … Ons neem 'n halwe glas swaar room, 'n teelepel kitskoffie, twee eetlepels roomys, rou eiergeel. Los koffie in room op, voeg die res van die bestanddele geleidelik by en klits met 'n menger.
- Cocktail "Solar charge" … Ons neem 'n paar lemoene, 'n halwe pynappel, twee rou eiergele, 'n eetlepel heuning. Klits die vrugte in 'n blender en voeg dan ander bestanddele by.
Wat is 'n dieet vir dun mense - kyk na die video:
'N Dieet vir dun meisies is 'n kombinasie van gesonde en hoë-kalorie-maaltye wat u sal help om effektief gewig te kry sonder om u gesondheid te benadeel. Gee aandag aan oefening. Dit gee jou vorms 'n aangename en gesonde rondheid - spiere groei, nie liggaamsvet nie.
