Behoorlike liggaamsdroging vir mans: wenke en truuks, programkenmerke. Spyskaart vir die week, toegelate en verbode kosse.
Body droging for Men is 'n voedingsprogram wat behels dat die verhouding van koolhidrate tot proteïen in die dieet verander word om soveel spiermassa as moontlik te kry. Verteenwoordigers van die sterker geslag moet in minder mate met liggaamsvet te doen kry as vroue, wat beide die dieet en die aard van fisieke aktiwiteit beïnvloed.
Kenmerke van droging van die liggaam vir mans
Droog die liggaam is perfek vir mans: die program is ontwerp om die verligting van die spiere te ontwikkel. Die dieet behels 'n beperkte inname van koolhidrate, wat lei tot die afbreek van glikogeen en dan vet.
Die afname in die hoeveelheid koolhidrate vind geleidelik plaas. As u dit skielik uit die dieet verwyder, vind vergiftiging plaas. As gevolg van die gebrek aan glukose, het die liggaam nie tyd om die ketonliggame af te breek wat gevorm word wanneer voedingstowwe verbrand word nie. As gevolg hiervan word die bloed geoksideer en kan die persoon in 'n koma val.
Die droogdieet vir mans neem ook die eienskappe van die manlike liggaam in ag. Verteenwoordigers van die sterker geslag verdra honger harder, en daarom is die hoeveelheid koolhidrate en proteïene op die spyskaart groter as dié van vroue. Mans kan die hoeveelheid proteïene veilig verhoog, omdat dit nodig is vir die vinnige opbou van spiermassa.
'N Dieet vir droë mans word gekombineer met kragopleiding. Dit is optimaal om te oefen volgens die beginsel van sirkulêre opleiding. Die oefeninge volg in siklusse die een na die ander. Vir een les word dit aanbeveel om 3-4 siklusse te doen, elk met 15 herhalings. Die gewig moet 20% laer wees as normale oefensessies vir spierbou.
Belangrik! As u 'n liggaam vir mans droog, vermy uitputtende oefeninge in die gimnasium. As jy moeg voel, neem 'n blaaskans.
Wenke en truuks vir liggaamsdroging vir mans
Behoorlike liggaamsdroging vir mans impliseer die volgende reëls:
- Moenie ontbyt oorslaan nie. Afwyking van dieetvoorskrifte beïnvloed metaboliese prosesse negatief.
- Vette moet in die droogdieet vir mans voorkom. Hulle afwesigheid lei tot haarverlies, droë vel. Eet klein hoeveelhede varkvet, melk, botter, vark, lam, kase, kakao, vis, neute.
- Elimineer snacks. Meelprodukte, piekels, gerookte vleis, lekkers, ketchup onderbreek eetlus en lei tot gewigstoename.
- Moenie laat in die nag of in die nag eet nie. Die droogprogram vir mans elimineer snags snacks. Op hierdie stadium vertraag die metabolisme, en die liggaam het nie tyd om die geëet kos te verteer nie.
- Eet elke 3-4 uur klein maaltye. Skakel oor na 5-7 maaltye per dag. Om u honger tussen maaltye te bevredig, gebruik proteïenskakels of appels, sitrusvrugte.
- Vermy slegte gewoontes. Rook, alkohol het 'n negatiewe uitwerking op die verligting van die liggaam.
- Drink meer water. As die liggaam vir mans gedroog word, is die drinkregime 2-3 liter per dag.
- Sluit stadige koolhidrate met vesel in u dieet in. Hierdie produkte sluit in groente, graan, vrugte.
- Doen kardio -oefensessies 15 minute voor en na u hoofaktiwiteite.
- Neem vitamien- en mineraalaanvullings om voedingstekorte aan te vul. Gebrek aan minerale lei tot verlies aan spiermassa.
- Verminder die hoeveelheid suiker. As daar geen verslankingseffek is nie, verminder die hoeveelheid suiker in die dieet as dit vir mans gedroog word.
Kontroleer gereeld u bloedglukose. Dit moet stabiel bly om 'n resultaat te kry.
Toegestane en verbode voedsel om die liggaam vir mans te droog
Op die foto voedselprodukte om die liggaam vir mans te droog
Omdat sterkte -opleiding baie energie verg, vorm koolhidrate in 'n liggaamsprogram vir mans tot 45% van die totale dieet. Dit is wenslik dat dit komplekse koolhidrate is, wat meer tyd en energie verg om af te breek.
By die droog van 'n liggaam vir mans lyk BJU so:
- 40% - koolhidrate;
- 50% - proteïene;
- 10% vet.
Die hoeveelheid proteïene word bereken deur die formule: 1,5-3 g per 1 kg liggaamsgewig, afhangende van die dieet. 'N Atleet ontvang tot 70% proteïene uit voedsel, 30% uit voedselbymiddels.
As die liggaam vinnig vir mans gedroog word, is dit toegelaat om in die spyskaart in te sluit:
- gestoomde, gestoofde of gaar maer vleis;
- eierwitte;
- gekookte inkvis;
- vis;
- bokwiet en hawermout op die water;
- rogmeel pasta;
- courgette, kruie, appels, pomelo;
- kruie of groen tee.
Hou u kalorie -inname fyn dop. Reël soms hoë koolhidraatdae om die liggaam op te skud en te voorkom dat u metabolisme vertraag.
Vermy vetterige, gebraaide, sout en gerookte kosse, alkohol, lekkers.
Liggaamsdroog spyskaart vir mans
Gebruik die voorgestelde monster vir 'n man wat ongeveer 90 kg en 180 cm lank weeg om u eie liggaamsdroogmenu te maak:
| Eet | 1 dag (normaal) | 2-3 dae (minimum koolhidrate) | Dag 4 (meer koolhidrate) |
| Ontbyt | 200 g aartappels, 200 g gekookte hoendervleis, kool, tamatie | 200 g vis, 100 g kool, tamatie | 10 g gekookte aartappels, 1 proteïen, 100 g hoender, 'n derde van soetrissie, 'n halwe komkommer, 3 koolblare |
| Tweede ontvangs | 250 g maaskaas, 2 mandaryne, piesang | 8 eierwitte, 2 lemoene | |
| Derde ontvangs | 300 g gekookte rys, 3 koolblare, 200 g vis, 'n derde paprika | 200 g hoender, 2 suurlemoenwiggies, 150 g courgette, setperke | 200 g maaskaas, 200 ml kefir, 4 mandaryne |
| Aandete | 100 g gekookte kalfsvleis, 150 g aartappels, 5 eierwitte, kool | 8 eierwitte, 2 pomelo's | 150 g aartappels, 2 gekookte eiers, tamatie, 100 g hoender, soetrissie, 2 blaarslaai |
| Middagete | 200 g hoender, 60 g gekookte rys, blaarslaai, tamatie, een derde paprika | 200 g vis, 100 g kool, tamatie | |
| Tweede middag peuselhappie | 200 g vis, tamatie, slaai, 70 g pasta | Lemoen, kiwi, 'n derde van die pomelo, 'n halwe appel, 10 stuks. druiwe en amandels | |
| Aandete | 200 g hoender, 'n glas lemoensap | Groen uie, gebreekte brood, 1/2 tamatie, 2 blikkies tuna, 1 teelepel. olyf olie | 10 stukke. druiwe, okkerneute, lemoen, 'n halwe appel, 'n derde van 'n pomelo |
Wat is liggaamsdroging vir mans - kyk na die video:
Om die liggaam vir mans te droog, is ideaal om spiere te versterk en om vinnig onderhuidse vet te verbrand. Terugvoer van atlete toon dat u met die regte benadering 'n pragtige liggaamsverligting kan kry. Maar dit is belangrik om die aantal kalorieë in ag te neem: hul oormaat is net so skadelik as 'n gebrek aan voeding.
