Meer onlangs is 'n nuwe kategorie in liggaamsboukompetisie bekendgestel - fisikus vir mans. Kyk na die opleidingsprogram vir strandbouers. Na die bekendstelling van 'n nuwe kategorie mansfisici deur die International Federation of Bodybuilding, is die hele gemeenskap van aanhangers van hierdie sport in twee kampe verdeel. Sommige mense het baie positief op hierdie innovasie gereageer en probeer om die nuwe rigting soveel as moontlik te populariseer. 'N Ander deel van die gemeenskap is vol skeptisisme oor fisici. Terselfdertyd, onder amateurs, is baie mense geïnteresseerd in die eienaardighede van opleiding in hierdie benoeming. U het vandag die geleentheid om kennis te maak met die opleidingsprogram van fisici.
Wat is 'n menslike fisikus?
Vir die meeste atlete wat in 'n nuwe kategorie begin het, is eenvoud 'n positiewe punt. Hier is geen streng voorbereidingsfase nie. U kan 'n paar maande lank swaai, 'n droogkursus doen en 'n toernooi probeer.
Terselfdertyd beteken eenvoud nie luiheid nie. U moet na die gimnasium gaan en hard oefen as u 'n positiewe resultaat wil behaal. As u al sport gedoen het, sal dit beslis vir u makliker wees. As u 'n beginner is, maak u gereed vir ernstige werk.
Terselfdertyd hoef u nie 'n gewig van 100 kilogram of meer te hê nie, maar u hoef slegs 'n pragtige liggaam te hê. Die menslike fisikus is moontlik die eerste stap in u loopbaan as 'n professionele liggaamsbouer. U sal die basiese beginsels van die bou van u liggaam kan leer en waardevolle ervaring opdoen in toernooie. Let daarop dat daar op die voorblaaie van tydskrifte vir vroue ouens uit die kategorie fisici vir mans is.
Wat moet beklemtoon word in die menslike fisikus?
Mans se fisici word dikwels na strandbouers verwys. Dikwels het atlete nie sulke oefenprogramme of hul eie oefenmetodes nie, soos gewoonlik in liggaamsbou. Die doel hier is estetika en liggaamsverhoudings, nie spiermassa nie. In die meeste gevalle is die basis van die opleidingsprogram by fisici van die mens die basiese bewegings, want dit is hulle wat die maksimum anaboliese reaksie van die liggaam veroorsaak.
As ons oor aksente praat, gee atlete baie aandag aan die skouergordel en veral die deltas. Dit is die breedte van die skouers wat die manlike figuur vorm en spesiale aandag word daaraan gegee. Net so belangrik by mans is 'n fisikus en 'n smal middellyf. Om dit te kan doen, is dit nodig om die skuins spiere van die buik met 'n hoë kwaliteit uit te werk. Om dieselfde rede gebruik atlete nie deadlift tydens hul opleiding nie, wat bydra tot 'n toename in die rug, en gevolglik die middellyf. Boonop is die kuitspiere ook baie belangrik in die mentaliteit van fisici.
Opleidingsprogram vir fisici vir mans
Ons het reeds gesê dat dit nogal moeilik is om 'n enkele opleidingsprogram te vind, wat ons met volle vertroue kan sê dat dit die doeltreffendste is. Elke atleet gebruik hul eie benadering om hul opleiding te organiseer. Nou bied ons u 'n soort gemiddelde opleidingsprogram vir die fisikus vir mans aan. Dit is gebaseer op die menings van atlete wat groot sukses behaal het.
1 les - oefen borsspiere
Die borsspieroefening is gebaseer op die herhaling van baie masjiene en vrye gewigte. Dit is ook nodig om superstelle en drop-stelle tydens klasse te gebruik. Hiermee kan u die las diversifiseer en die liggaam se reaksie op u aktiwiteite verhoog. En nou oor die oefeninge self:
- Opwarm - 10 minute;
- Hellingbankpers om die boonste bors uit te werk - 5 stelle van 12 tot 15 reps elk;
- Druk met die hamermasjien - 5 stelle van 12 herhalings elk;
- Sit vlinder - 5 stelle van 12 reps elk.
2 les - rug opleiding
Jou taak om spiere terug te pomp, is om alle vliegtuie uit te werk. Hiermee kan u die breedte van u rug vergroot en u figuur V-vormig maak. Weereens word baie herhalings gebruik, maar die gewigte is relatief klein. 'N Belangrike punt van die opleiding is die hoë intensiteit daarvan. Dit kan bereik word deur kort pouses tussen stelle te gebruik, waarvan die duur nie 60 sekondes mag oorskry nie.
- Pull -ups - 5 of 6 stelle van 8 tot 10 reps elk;
- Rystaaf in 'n skuins posisie - 5 of 6 stelle van 12 tot 15 herhalings elk;
- Rye met die Hammer -masjien omgekeerde greep - 5 of 6 stelle van 12 tot 15 herhalings elk;
- Eenhandige hamerrye - 5 of 6 stelle van 12 tot 15 reps elk;
- Laat die arms in 'n staande posisie aan die sye van die blok staan - 4 stelle van 12 tot 15 herhalings elk.
3 les - triceps en biceps
Beide hierdie spiere word in een sessie opgelei. Dikwels gee die beoordelaars hulle nie soveel aandag as die rug- of borsspiere nie. Eenvoudig gestel, in die fisici van mans word nie veel aandag gegee aan triceps en biceps nie.
- Smal greepstangperse - 4 stelle van 8 tot 10 reps elk;
- Franse pers - 4 stelle van 12 tot 15 reps elk;
- Lig die staaf vir biceps - 4 stelle van 8 tot 10 herhalings elk;
- Sit halterkrulle - 4 stelle van 12 tot 15 reps elk.
4 les - bene en skouers
Die voete van die beoordelaars by fisici gee die minste aandag. Dit is eerstens te wyte aan die feit dat atlete volgens die reëls in 'n kortbroek uitgaan om te poseer en hul bene swak sigbaar is. Die enigste ding waaraan u aandag moet gee, is die skeen. Op die vierde oefendag is die belangrikste fokus op die uitoefening van die deltas en onderbene met behulp van klein gewigte.
- Bankpers in 'n staande posisie - 4 stelle van 10 herhalings elk;
- Swaai halters aan die kante - 5 stelle van 12 tot 15 herhalings elk;
- Swaai met halters voor jou - 5 stelle van 12 tot 15 herhalings elk;
- Buigende halter swaai - 5 stelle van 12 tot 15 reps elk;
- Squats - 4 stelle van 8 tot 10 reps elk
- Gewigte kalf verhoog - 5 stelle van 20 tot 25 reps elk.
Dit is belangrik om daarop te let dat die laaste stel, by die uitoefening van die onderbeen, uitgevoer moet word tot op die punt van spierversaking. By die keuse van werkgewigte, moet u gelei word deur die feit dat u rustig kan praat tydens bewegings. U kan hierdie fisika -oefenprogram vir mans as 'n basis gebruik en daaraan verander volgens die eienskappe van u liggaam en liggaam.
Alles oor opleiding, optredes en die vereiste standaarde van fisici van mans, sien hierdie video van Dmitry Yashankin:
