Uit hierdie artikel sal die eerlike geslag leer hoe om 'n effektiewe opleidingsprogram op te stel, met inagneming van die eienskappe van die vroulike liggaam.
Spierstelsel by vroue
Dikwels is vroue aan die begin van die opleiding bang om nie 'n geskikte figuur te kry nie, maar 'n liggaam met kragtige spiere. Ons haas ons om die eerlike geslag gerus te stel: spierweefsel by vroue sal nie om twee redes toeneem nie, soos by mans. Die eerste is minder testosteroon in die bloed, en die tweede is 'n kalorie -tekort.
Dikwels verstaan beginners nie die verskil tussen spiergrootte en vorm nie. Vorm is die buitenste vorm en ligging in verhouding tot die spiere in verhouding tot mekaar. As u die liggaam met behulp van sport vorm, moet u verstaan dat die vorm van die spiere 'n genetiese verskynsel is en op geen manier kan verander nie.
Om byvoorbeeld die eienaar van stewige, bultende boude te word, moet 'n vrou die grootte van spierweefsel vergroot. Let wel: verander die grootte, nie die vorm nie. Dit is eintlik waarna die opleiding gemik is. Die belangrikste probleem vir vroue as opleiding is 'n lae las. Vir baie is dit so klein dat daar feitlik geen promosies is nie.
Vroue -opleidingsprogram
Tydens opleiding moet vroue alle dele van die liggaam oefen. Gemiddeld duur 'n 5-oefensessie met 5-6 stelle en herhalings van 10 tot 15 keer ongeveer 'n uur, met inagneming van pouses tydens opleiding. As die pouses verkort word, word die tyd van die hele oefensessie gevolglik verkort.
Omdat dit baie herhalings en baie werkstelle gebruik, stimuleer hierdie tipe oefensessie 'n toename in die hoeveelheid glikogeen in die spierweefsel van vroue. Met so 'n oefensessie word oortollige koolhidrate wat verbruik word, in spierweefsel ontfout.
Ons beveel aan dat u squats gebruik vir oefensessies in die onderlyf. Daar is geen spesifieke oefening vir die borsgordel om te voorkom dat die grootte van die borsbeeld verminder word nie. Maar om die toon van die borsspiere te verhoog, raai ons u aan om die oefenpers met 'n smal greep te gebruik. Met verloop van tyd moet die hoeveelheid oefening verhoog word. Dit is ook nodig om die onderbrekings tussen stelle te verkort om energieverbruik en suurstofvraag te verhoog.
Na ovulasie is dit nodig om 'n ligte vorm van opleiding te volg en die hoeveelheid koolhidrate wat verbruik word, noukeurig te monitor, aangesien die liggaam gedurende hierdie tydperk die meeste geneig is tot die ophoping van vetweefsel. Tydens menstruasie is dit beter om die intensiteit van opleiding te verminder, byvoorbeeld om abdominale oefeninge te verwyder. En op hierdie dae kan u gewoonlik opleiding uitsluit. Beginner atlete stel dikwels belang in wat beter is: aerobics of 'n gimnasium. Kom ons antwoord kortliks - 'n gimnasium. In die gimnasium sal u u tyd die doeltreffendste spandeer om vet te verloor en u figuur te vorm. Na die oefenmasjien word die metabolisme met 'n dag of meer versnel, en na aerobiese klasse - slegs 2-3 uur.
Video oor die opleidingsprogram vir vroue:
[media =
