Leer hoe meisies CrossFit -oefeninge korrek kan gebruik. Watter intensiteit moet u behou en hoeveel keer per week moet u oefen? Nou is 'n gesonde leefstyl vir baie mense meer as net 'n modieuse stokperdjie. Sport help om jou liggaam en gees gesond te hou, wat natuurlik ook jou voorkoms beïnvloed. Nou sal ons praat oor die CrossFit -opleidingsprogram vir vroue.
Wat is CrossFit?
Dit is belangrik vir elke meisie om haar figuur te behou en hiervoor moet u die gimnasium besoek. Daar is baie verskillende sportdissiplines wat u kan help om vet te beveg en u in goeie vorm te hou. In hierdie verband moet meisies beslis aandag gee aan CrossFit. Hierdie sport verskyn relatief onlangs en die aantal aanhangers neem voortdurend toe.
Die belangrikste verskil tussen CrossFit en fiksheid wat by vroue gewild is, is die ontwikkeling van die funksionele vermoëns van die liggaam, en nie die voorkoms nie. Eenvoudig gestel, die CrossFit -opleidingsprogram vir vroue dra by tot die ontwikkeling van 'n groot aantal kwaliteite, wat gevolglik 'n positiewe uitwerking op voorkoms het. Dit is die diversiteit van CrossFit wat dit van ander sportsoorte onderskei.
Vir meisies wat besluit om aan 'n gesonde leefstyl deel te neem, is CrossFit baie beter geskik as byvoorbeeld daaglikse draf. Met CrossFit kan u uself voorberei op 'n verskeidenheid daaglikse situasies. CrossFit -programme bevat die volgende elemente:
- Hardloop.
- Werk met gewigte.
- Spring, ens.
Daar is geen oefeninge in CrossFit wat daarop gemik is om een of meer teikenspiergroepe te ontwikkel nie. Die CrossFit -sessie word met 'n hoë intensiteit uitgevoer, aangesien die program binne 'n sekere tydperk voltooi moet word. Dit maak van CrossFit 'n funksionele sport wat u gesondheid, vorm en toon kan verbeter.
Funksionele CrossFit opleiding
Funksionele opleiding is 'n aktiwiteit wat krag bou. CrossFit -meisies kan byvoorbeeld swaar voorwerpe onafhanklik oor kort afstande beweeg. Dit beteken nie dat u die kaste kan skuif nie; daar is mans hiervoor. Maar as u 'n swaar sak kruideniersware uit die winkel huis toe bring, sal u nie veel probleme ondervind nie.
CrossFit gebruik nie die bewegings wat liggaamsbouers of kraglifters uitvoer nie, soos bicep -krulle of verskillende masjiene. In hierdie sport is slegs die oefeninge wat daarop gemik is om krag te ontwikkel, in aanvraag. Een van die onderskeidende kenmerke van crossfit -opleiding van ander kragsportsoorte is die hoë veranderlikheid van bewegings. U kan byna elke parameter in elke oefening verander, byvoorbeeld 'n pouse vir rus. Dit is 'n groot deel van sukses.
CrossFit word al hoe meer gewild. Dit is hoofsaaklik te wyte aan die praktiese toepaslikheid daarvan. U sal nie net u voorkoms kan verbeter deur te oefen nie, maar u kan ook die verworwe vaardighede in u daaglikse lewe toepas.
Crossfit oefensessies vir vroue
Crossfit -opleidingsprogramme het aansienlike verskille met fiksheid of liggaamsbou. Dit gaan in die eerste plek oor die groot variasie van opleiding. In CrossFit is oefeninge baie gewild wat ernstige spanning op die liggaam veroorsaak, wat lei tot 'n vinnige toename in die fisiese parameters van atlete.
Met die oog op 'n meisie wat CrossFit doen, lyk dit met die eerste oogopslag of sommige oefeninge heeltemal nie vir vroue bedoel is nie. Maar as u alles reg doen, kry u slegs 'n positiewe resultaat van die klasse.
Daar is baie verskillende crossfit -opleidingsprogramme vir vroue; u hoef nie bang te wees vir die kompleksiteit daarvan nie. Hulle is nie spontaan geskep nie, maar streef na sekere doelwitte. Nou kyk ons na twee van die gewildste en eenvoudigste stelle oefeninge vir meisies.
In CrossFit word baie bewegings gebruik om die ligament-artikulêre apparaat te ontwikkel. Tydens die les is dit nodig om alle oefeninge in 'n sirkelvormige stelsel uit te voer met minimale rustyd. U kan die komplekse verander deur die oefeninge te verander, wat u die geleentheid bied om beter resultate te behaal.
Die aantal rondtes vir elke kompleks hang af van die vlak van die atleet se gereedheid en wissel van 3 tot 6. U kan die duur van die pouse tussen hulle onafhanklik instel of selfs heeltemal uitsluit.
1 program
- Pull -ups - 10 herhalings.
- Spring uit - 20 herhalings.
- Push -ups - 20 herhalings.
2 program
- Push -ups - 30 herhalings.
- Hurk sonder om gewigte te gebruik - 40 reps.
- Hangende been lig.
As u u eie komplekse opstel, moet u oefeninge kies vir die ontwikkeling van dieselfde groep spiere. Byvoorbeeld, na opstote van die vloer af, is dit onprakties om opstote op die ongelyke tralies uit te voer. Alle oefeninge wat in CrossFit gebruik word, word gewoonlik in verskillende groepe verdeel:
- Stoot bewegings.
- Aërobiese beweging.
- Trekbewegings.
- Oefeninge vir die spiere van die bene.
As u 'n opleidingsprogram opstel, moet u bewegings van verskillende groepe kies om die funksionaliteit daarvan nie te verminder nie. Kom ons kyk na 'n paar oefeninge uit die CrossFit -program.
Burpee -oefening
Gaan sit met jou voete wat jou bors raak. Vou dan u bene terug en neem 'n lê posisie. Keer terug na die beginposisie en spring onmiddellik so hoog as moontlik uit. Hierdie oefening word 15 herhalings in een ronde gedoen.
Ook baie gewild in CrossFit is bewegings wat tydens oggendoefeninge gebruik word, maar dit moet op 'n plofbare manier uitgevoer word. Dit kan squats of push-ups wees. Byvoorbeeld, as u 'n hurk doen, beweeg u nie net op nie, maar spring u uit die onderkant van die baan.
Crossfit -opleiding van die Russiese kampioen Olga Portnova in hierdie video:
