Ontdek hoekom u nie gereeld lekkers moet eet nie en hoe u newe -effekte kan vermy as u eenvoudige koolhidrate gebruik. Wetenskaplikes het bevind dat suiker agt keer meer verslawend is as kokaïen. As 'n persoon baie suiker inneem, maak hy homself amper stadig dood. Vandag sal ons u vertel wat suikerontgifting is en hoe u dit moet doen. Moenie bekommerd wees as u dieet minimale hoeveelhede van hierdie produk bevat nie.
Baie voedingkundiges glo dat nie almal hierdie prosedure moet doen nie, en later sal u uitvind hoekom. Wetenskaplikes noem vandag suiker as die hoofoorsaak van verskeie siektes. Nadat u daaraan gewoond geraak het, is dit uiters moeilik om die gebruik daarvan op te gee, en dit is op hierdie oomblik die moeite werd om te ontgift.
Waarom is suiker gevaarlik?
Die gevaarlikste is wit geraffineerde suiker. Dit word deur mense en in die voedselbedryf gebruik. Na inname kom suiker vinnig in die bloedstroom en veroorsaak 'n skerp vrystelling van insulien. As gevolg hiervan kan die werking van baie liggaamstelsels ontwrig word. Suiker is vandag ingesluit in 'n groot aantal produkte op die supermarkrakke. Sommige vervaardigers dui ook ander name aan, byvoorbeeld stroop of rietsuiker.
Dit verander egter nie die essensie van die kwessie nie. Een teelepel van die produk bevat 16 kalorieë, wat 'n relatief lae syfer kan toon. Suiker dra egter nie voedingswaarde nie en veroorsaak die ophoping van liggaamsvet. Boonop kan oormatige gebruik van hierdie produk die ontwikkeling van so 'n ernstige siekte soos diabetes veroorsaak.
Een van die negatiewe gevolge van suiker is die vermoë om glukose te verhoog. As gevolg hiervan voel 'n persoon konstante moegheid, word hy geïrriteerd, ens. Boonop dra suiker by tot die vernietiging van tandemalje. Aangesien glukose bydra tot die vernietiging van kollageen, verswak die kwaliteit van die vel en verskyn plooie daarop. Wetenskaplikes het bewys dat dit suiker is wat die ontwikkeling van siektes van die kardiovaskulêre stelsel kan veroorsaak, die niere, lewer en ander interne organe kan onderbreek.
Daar is natuurlik soorte suiker wat u nie moet prysgee nie. Dit sluit in laktose en fruktose. Dit is te danke aan die feit dat 'n persoon dit in hul oorspronklike vorm gebruik. Verfynde fruktose, wat as suikervervanger gebruik word, verskil byvoorbeeld in wese nie van die hoofproduk nie. Benewens suiker bevat vrugte ook baie mikrovoedingstowwe wat die menslike liggaam nodig het.
Byvoorbeeld, heuning in matigheid kan slegs voordele bied, en in navorsing is getoon dat dit nie 'n skerp styging in die bloedglukosevlakke veroorsaak nie. Op die rakke van supermarkte vind u vandag baie suikervervangers. Baie mense vind hierdie produkte veiliger en gebruik dit baie. Dit is egter nie die geval nie, wat in navorsing bewys is.
Suikerontgifting: wat dit is, hoe om dit uit te voer
U weet seker dat die naam "ontgifting" verstaan moet word as die reiniging van die liggaam. Nou sal ons u die basiese beginsels van hierdie prosedure voorstel.
- Laat suiker geleidelik op. As u reeds aan suiker verslaaf is, sal dit moeilik wees om op te hou. Ons beveel nie aan om dit skielik te doen nie, aangesien die liggaam ernstig stres. Dit kan weer hoofpyn en buierigheid veroorsaak. Ons beveel aan dat u lekkers geleidelik uitfaseer vir langtermynresultate.
- Ons sluit suikerhoudende drankies uit die dieet uit. Verskeie drankies en sappe wat in ons supermarkte voorkom, is suikerbronne. Moenie dink dat 'n drankie met 'n ligte voorvoegsel veilig kan wees nie. Hierdie voedsel verskaf baie kalorieë aan die liggaam, maar terselfdertyd kan dit ons nie van die gevoel van dors of honger ontslae raak nie. Drink gewone water of vars pers vrugtesap.
- Eet komplekse koolhidrate. Suiker is 'n koolhidraat en behoort in teorie energie aan die liggaam te verskaf. Alle produkte wat hierdie stof bevat, kan egter nie 'n persoon se energietoevoer verhoog nie. Onthou dat u slegs voedsel wat komplekse koolhidrate bevat, moet gebruik vir hierdie taak. Dit word lank deur die liggaam verwerk en kan nie 'n skerp sprong in die insulienkonsentrasie veroorsaak nie. Maar u sal lankal 'n sterk oplewing ervaar.
- Leer om voedsel met suiker in restaurante te identifiseer. Dit is die beste om spysenieringsondernemings so selde as moontlik te besoek. Byna alle geregte bevat suiker en soms in groot hoeveelhede. As u nie meer suiker by die huis gebruik nie, probeer dan om die geregte te kies waarin die inhoud van hierdie produk minimaal is wanneer u restaurante besoek. Hierdie vraag kan met die kelner verduidelik word.
- Hou op om alle etes tuis te versoet. Dit is moeilik om die gewoonte te verbreek om suiker by alle drankies en by die meeste maaltye te voeg. As u elke oggend koffie drink met twee teelepels suiker, verminder dan die hoeveelheid tot een en gee dan heeltemal op. Geleidelik sal u van soet drankies gespeen word, en u sal nie die ongemak ervaar wat kan voorkom as u skerp weier nie.
- Steek lekkers weg. Waarskynlik sal nie almal in u gesin tevrede wees met die besluit om lekkers prys te gee nie. As gevolg hiervan sal u lekkers in die kombuis sien, en dit sal u verlei met hul smaaklike voorkoms. Ons raai u aan om 'n aparte kabinet vir sulke produkte opsy te sit sodat dit nie u aandag trek nie. Mense eet dikwels die kos wat hulle in die gesig staar sonder om te besef dat dit gevaarlik kan wees.
- Stel proteïenvoedsel en gesonde vette in u dieet in. As u besluit om suiker op te gee, moet u nie tevrede wees met wat reeds bereik is nie. Dit is 'n rede om u dieet heeltemal te hersien en gesonde kos te begin gebruik. Ons het reeds oor komplekse koolhidrate gepraat, maar daar is nog twee voedingstowwe wat die liggaam ook nodig het - vette en proteïenverbindings. Nuttig is onversadigde vette, afkomstig van neute, plantaardige olies, avokado's, ens. Proteïenverbindings kom voor in peulgewasse, eiers, vleis (kies maer variëteite), pluimvee en ander.
- Gebruik natuurlike geurmiddels. U hoef nie suiker te gebruik om 'n gereg lekkerder te maak nie. Daar is geurmiddels wat 'n soet smaak kan gee sonder om die liggaam te beskadig. Eerstens is dit vanielje en kaneel.
Ons het pas gepraat oor wat suikerontgifting is en hoe om dit te doen. Laat ons egter die belangrikste stappe wat u moet neem om suiker te stop, saamvat en uiteensit:
- Gee suiker geleidelik, maar onherroeplik, prys. Dit geld ook vir soet drankies uit die supermark.
- Moenie kunsmatige versoeters gebruik nie, aangesien dit net so sleg soos suiker is.
- Verwyder alle lekkers in die huis en begin vrugte en bessies eet.
- In die dieet is dit nodig om eenvoudige koolhidrate met komplekse koolhidrate te vervang, asook om dit so gebalanseerd as moontlik te maak.
- Gebruik 'n verskeidenheid speserye, soos kaneel, neutmuskaat of vanielje.
Waarom is suikerontgifting nie altyd goed vir u nie?
Suiker is eintlik nog nooit as 'n gesonde kos beskou nie. Ontgifting van suiker, wat dit is en hoe dit uitgevoer word, kan ons nie 'n nuwe neiging noem nie. Nou word hierdie onderwerp egter weer gewild, en baie besluit om hierdie prosedure uit te voer, selfs al het hulle dit nie nodig nie. Vandag praat hulle gereeld hieroor in die media, wat belowe om vinnig gewig te verloor, verhoogde toon en verbeterde welstand. Enige reiniging van die liggaam kan egter slegs onder sekere omstandighede effektief wees. Kom ons kyk waarom suikerontgifting nie vir almal nodig is nie en watter negatiewe gevolge dit kan inhou.
Toename in liggaamsgewig
Waarskynlik was iemand baie verbaas, want die voorstanders van die prosedure wys onder die belangrikste voordele op die moontlikheid om van oortollige gewig ontslae te raak. As u skielik moed opgee, is daar 'n begeerte om voedsel met 'n hoë kalorie-inhoud te eet. As u die verbruik van hierdie produk reeds beperk, is dit miskien nie sinvol om dit heeltemal te laat vaar nie.
Ontwikkeling van verskillende eetversteurings
Baie mense neem die produk terug nadat hulle 'n suikerontgifting voltooi het. Wetenskaplikes merk op dat hierdie prosedure ernstige aanvalle van bulimie kan veroorsaak. Mense wat buite werking is, regverdig dit omdat hulle lankal nie lekkers gedrink het nie en dit kan bekostig om te ontspan. U moet onthou dat die vermyding van voedsel tot eetversteurings kan lei. Voordat u u suiker ontgifting doen, moet u mooi nadink of dit sinvol is om 'n rukkie op te gee van 'n produk wat u dan weer sal begin gebruik.
Daar is 'n begeerte om die foute wat gemaak is, reg te stel
Dikwels beskou mense wat nie die hele ontgiftingsprosedure volledig kon voltooi nie, hulself as 'n swak wil. Om dit te kan doen, is dit genoeg om net een keer af te breek en dan vir 'n lang tyd te smaad. Om die situasie reg te stel, neem hulle verskillende uitslagstappe wat tot ernstige gevolge kan lei.
Nie almal kan die gebrek aan suiker in die dieet hanteer nie
Nie elkeen van ons is in staat om suikerverbruik vir 'n lang tyd te vermy nie, laat staan 'n volledige afkeuring van die produk. As u tot hierdie kategorie behoort, moet u eers goed nadink oor die geskiktheid van so 'n stap. As u nie die produk heeltemal kan laat vaar nie, het dit geen sin om dit vir 'n paar dae of selfs weke nie te gebruik nie.
Suiker is nie die enigste rede om gewig te kry nie
Hierdie produk is een van die vele oorsake van vetsug. Suiker is nie die enigste een wat verantwoordelik is vir al die probleme nie. Gewigstoename of -verlies hang basies af van u dieet. Deur die energiewaarde van die voedingsprogram te manipuleer, kan u gewig verloor. Om vinniger te slaag, begin oefen. Selfs as u ophou om suiker te drink, maar die kalorie -inhoud van die dieet hoog is, kan u nie van oortollige gewig ontslae raak nie.
Suiker Detoks is nie nodig vir 'n gesonde dieet nie
Soms besluit 'n persoon om 'n gesonde leefstyl te begin lei en is seker dat suikerontgifting onontbeerlik is. Die vermyding van hierdie produk waarborg egter nie 'n verandering in dieetgewoontes nie. As u al probeer het om 'n produk te weier, weet u waarskynlik hoe moeilik dit is om dit te doen. Onthou dat u op lang termyn slegs u gewoontes geleidelik kan verander.
Ten slotte wil ek sê dat suiker nie 'n absolute euwel is nie. As dit om gesondheidsredes nie gebruik kan word nie, is daar natuurlik geen vrae nie. As u hierdie produk af en toe in klein hoeveelhede inneem, benadeel u uself nie.
Hier is 8 redes om suiker op te gee:
