Ontdek watter oefeninge u moet doen om buigsaamheid en ligamentsterkte te ontwikkel. U resultate in krag en spierversterking hang direk hiervan af. Vandag begin al hoe meer mense by sport betrokke raak. Mense begin toenemend na gimnasiums gaan om hul voorkoms en gesondheid te verbeter. Terselfdertyd is dit baie belangrik om op te warm voordat u met die les begin. As jy dit doen, is dit wonderlik. Maar dit sal wonderlik wees as u ook u oefenprogramme insluit om die ligamente te versterk.
Dit is te wyte aan die feit dat die ligamente baie stadiger ontwikkel as die spiere. As gevolg hiervan vorder u in gewig, en die ligamente neem 'n toenemende las toe, en dit kan op 'n stadium nie weerstaan nie. In die reël neem sulke beserings lank om te genees, en u sal die klasse moet oorslaan.
Wat is ligamente en tendons?
Senings is ontwerp om spiere aan bene te heg, en dit is gemaak van bindweefsel. Senings het 'n unieke struktuur wat hulle sterk genoeg maak, maar terselfdertyd het hulle 'n lae verlenging. As sodanig is daar geen grens tussen spiere en pees nie, maar daar is 'n sogenaamde oorgangsone. Hier smelt die spiervesels saam met die tendons tot een geheel. Net nader aan die plek waar die skelet vasgemaak word, word die tendons duidelik sigbaar en is dit wit toue. Dit is op hierdie oorgangspunt dat hulle die kwesbaarste is.
Selfs 'n geringe besering wat verband hou met die breek van 'n paar vesels kan ernstige probleme veroorsaak. As die pees heeltemal breek, is chirurgiese ingryping reeds onontbeerlik. Die liggaam het egter 'n verdedigingstelsel wat vinniger genesing van peesbeserings bevorder. 'N Groot aantal kapillêre is in die oorgangsone geleë, wat dit moontlik maak om vinnig die nodige voedingstowwe daaraan te verskaf wat nodig is om skade te herstel.
Ligamente bestaan ook uit bindweefsel en is ontwerp om bene te verbind of interne organe te ondersteun. Bundels kan volgens hul doel geklassifiseer word. Kom ons sê dat daar ligamente is wat ontwerp is om die sterkte van die beenartikulasie te verhoog.
Die Achillespees is die kwesbaarste plek vir mense wat aktief hardloop. Terselfdertyd is hierdie pees die duursaamste in die menslike liggaam. Dit het die vermoë om trekkragte van tot 350 kilo te weerstaan. Maar dit is juis hierdie wat die meeste by hardlopers beseer word. Vir bouers is die kniegewrig een van die kwesbaarste plekke. Dit bevat twee hoofligamente: die anterior en posterior kruisligamente. Om die risiko van besering aan u ligamente en senings te verminder, moet u oefeninge doen om u ligamente te versterk.
Watter oefeninge is die doeltreffendste om die ligamente te versterk?
Vir die voet en onderbeen
- Oefening 1: Leun teen die muur en beweeg so ver moontlik daarvan weg. In hierdie geval moet die hak die grond raak. Druk u hak met die maksimum krag in die grond. Hierdie beweging kan te eniger tyd uitgevoer word, en die duur van een stel is van 0,5 tot 1,5 minute. Gedurende die dag moet u die oefening vir ongeveer 5 minute op elke been doen.
- Oefening 2: Staan op twee bene terwyl u onderbeen op 'n voorwerp rus. Druk u vingers hard in die grond. Namate die ligamente ontwikkel, begin afsonderlik aan elke been werk. Die duur van 'n stel is van 0,5 tot 1,5 minute.
- Oefening 3: Neem 'n halter op u skouers en hou u balans terwyl u op u tone staan. In hierdie geval moet die tweede been in die lug wees. Solank die gewig van die projektiel nie honderd persent van u liggaamsgewig oorskry nie, is die duur van die stel een minuut. As hierdie werkgewig oorskry word, doen die oefening vir 0,5 minute.
Vir bobeen en onderbeen
- Oefening 1: As jy in die "stap" -posisie is, begin as't ware jou voete bymekaar trek. In hierdie geval moet u die kniegewrig effens buig en dit regmaak. Die voete moet op die vasgestelde punt vasgemaak word, met die liggaam in die middel tussen hulle.
- Oefening 2: U moet uit die skeuring kom met die hulp van 'n vriend wat u vasgehou het. Geleidelik is dit nodig om die amplitude te verhoog en dan die gewigte te gebruik. In een stel (van 2 tot 4 vir die hele les) moet daar tien herhalings wees.
Vir adduktore en hamstrings
- Oefening 1: Staan op 'n heuwel en leun vorentoe. Buig jou rug en buig jou knieë effens. Tel gewigte op wat elk 32 kilogram weeg en hou dit vas. In een stel is die duur van die hou van sporttoerusting van 10 tot 20 sekondes. In een oefensessie moet hierdie oefening 'n minuut lank uitgevoer word.
- Oefening 2: Staan by die gimnastiekmuur en gryp die kroeg. 'N Been wat in 'n regte hoek opgehef word, moet deur 'n vriend by die skeen of hak vasgehou word. Begin opstaan op die voet, terwyl u die liggaam terselfdertyd vorentoe stoot. Druk met jou hak af en verhoog die krag geleidelik. Vanaf ses sekondes, bring hierdie tyd na 'n kwartier.
Sien hierdie video oor hoe om ligamente en senings te versterk:
