Ontdek hoe effektief 'n eenvoudige stel oefeninge op 'n gewone toerusting kan wees wat u tuis op die muur kan monteer en kan oefen. As u nie die geleentheid het om na die gimnasium te gaan nie, kan u tuis 'n wonderlike sportshoek maak. Dit sal die opleiding in die gimnasium natuurlik nie heeltemal vervang nie, maar dit kan 'n goeie alternatief wees vir kragoefeninge in 'n fiksheidsklub. Om dit te kan doen, moet u 'n Sweedse muur koop. Vandag sal ons u vertel watter oefeninge op die Sweedse muur uitgevoer kan word, nie net vir volwassenes nie, maar ook vir kinders.
Reëls vir die keuse van 'n Sweedse muur
As u 'n muurstaaf koop, kan u hele gesin tuis sport. Om nie later spyt te wees oor die geld wat tevergeefs bestee is nie, moet die keuse van hierdie sporttoerusting met alle verantwoordelikheid benader word. In die eerste plek moet u fokus op u doelwitte en ook die parameters van die kamer waar die muur geïnstalleer moet word, ken.
As u sport ernstig opneem, koop dan hierdie tipe sporttoerusting met al die hulpelemente. Dit sal die funksie van die Sweedse muur aansienlik uitbrei. Op die mark is daar vandag modelle van muurstawe, wat 'n slaansak, 'n bank vir die pers, gimnastiekringe, parallelle stawe, ens. Bevat as hulpelemente. As gevolg hiervan het u 'n ware sporthoek in u woonstel.
Danksy die hulpelemente kry u die geleentheid om alle spiergroepe kwalitatief te oefen, en die opleiding word interessant en opwindend. Alle bykomende elemente is meestal verwyderbaar, en as u oefen vir die pers op 'n bank, sal die ongelyke stawe u nie inmeng nie.
Die kwaliteit en lewensduur van die toerusting hang af van die materiaal. Klassieke mure is van hout, maar die metaalstruktuur sal meer betroubaar wees. Terselfdertyd, as u wil hê dat u kind die oefeninge op die muurstawe moet doen, is dit beter om 'n houtstruktuur te kies.
Oefeninge op die Sweedse muur vir volwassenes
- Hang van die kroeg af, lig jou bene op. As u nog nie genoeg spiere het nie, maar u bene kan by die kniegewrigte gebuig word. Dit is 'n uitstekende beweging om u buikspiere uit te werk.
- Om die spiere van die dy in die hang te oefen, sprei u bene na die kante en kruis dit.
- As u met u gesig na die muur hang, begin u u bolyf na die kante draai. Dit versterk die spiere in u arms en rug.
- Staan op die onderste staaf en gryp die leer vas met u hande op die middellyfvlak. Buig terug. Rond jou rug, maar moenie jou kniegewrigte buig nie.
- Om die ruggraat te rek, hoef u net ongeveer vier minute aan die muur te hang terwyl u met u tone die grond probeer bereik.
- Die een voet is op die onderste staaf, en die ander hou die hoër een vas. Begin hurk op een been.
- Trek jouself op deur verskillende soorte grepe te gebruik. Hierdie beweging werk uitstekend vir die rugspiere (veral die lats) en die biceps.
- As u met u rug teen die muur hang, begin u u reguit bene na die kante neem. Doen duike om u arms en borsspiere uit te werk.
- Om jou boonste buikspiere te pomp, moet jy in 'n rugliggende posisie voor 'n muur wees. Maak jou bene onder die dwarsbalk vas en draai om.
- Doen die hanghoekoefening om u onderste buikspiere te ontwikkel.
- Stel 'n hoek van 60 grade op die bank en neem 'n liggende posisie.
- Gryp die dwarsbalk met jou hande vas en begin jou bene lig totdat hulle aan die dwarsbalk raak.
Oefeninge op die Sweedse muur vir kinders
Danksy die muurstawe kan u kinders van kleins af aan sport deelneem en hul gesondheid verbeter. As die kind groot is, sal hy met blydskap na die gimnasium gaan en sy liggaam verbeter. Dit is raadsaam om 'n mat naby die muur te sit sodat die kinders nie bang is vir val nie. En laat ons nou kyk na die oefeninge op die muurstawe wat vir kinders aanbeveel kan word.
- Oefening 1. Kyk na die toerusting en gryp die hoogste balk met u hande daaraan. Hierdie oefening sal die handligamente versterk, die ruggraat in lyn bring en die skelet help om behoorlik te ontwikkel. Dan kan u die taak bemoeilik en aan een of twee arms hang, maar u bene lig en die buikspiere uitwerk.
- Oefening 2. Staan op die onderste staaf en gryp die een op die borsvlak met u hande. Begin squats doen. Hierdie beweging versterk nie net die beenspiere nie, maar rek ook die spiere en ligamente.
- Oefening 3. Die beginposisie is dieselfde as in die vorige beweging, maar swaai jou been in plaas van om te hurk. Dit is belangrik dat die been reguit bly tydens die beweging.
Kyk na die tegniek om die oefeninge op die muurstawe te doen in die volgende video:
