In hierdie artikel leer u wat die gewigsverliesprogram van 'n Sweedse voedingsdeskundige is, die voordele, nadele en kontraindikasies daarvan. Oorweeg ook 'n weeklikse dieetinname. Die inhoud van die artikel:
- Die essensie van die dieet
- Voordele en nadele
- Spyskaart
Voedingkundiges in bykans alle lande ter wêreld is bekommerd oor die probleem van oortollige gewig, omdat die aantal mense met oorgewig elke jaar toeneem. By die ontwikkeling van gewigsverliesprogramme wil die meeste spesialiste hul eie kennis en ervaring bring. Sweedse voedingsdeskundiges het besluit om nie opsy te staan nie en het 'n liggaamsvormingstegniek gekry wat die 'Sweedse dieet' genoem word, waarmee u binne 'n week tot 3 kg gewig kan verloor.
Wat is spesiaal aan die Sweedse dieet
Daar is baie gewigsverliesprogramme wat elkeen 'n ander spyskaart, tydsduur, resultaat en ander nuanses het. Wat die Sweedse dieet betref, is die proteïendieet sy kenmerkende kenmerk. Die belangrikste elemente van die dieet van hierdie metode is voedsel met 'n hoë proteïeninhoud. Met inagneming van die Skandinawiese dieet, kan u nie agterkom dat aartappels in die dieet voorkom nie, wat inteendeel binne die grense van die verbod in baie gewigsverliesprogramme is. Met die Sweedse metode om gewig te verloor, kan u liggaam homself skoonmaak en opgehoopte gifstowwe verwyder. As gevolg van so 'n proses sal die werk van interne organe aansienlik verbeter, en vetafsettings sal vanself verdwyn sonder dat hulle natuurlik lank voel, as gewig verloor nie die gebruik van rommel inhou nie. weer kos.
By die opstel van 'n inkopielys, moet u nie vergeet om eiers, melk, bokwiet, vrugte, aartappels, hoender (in klein hoeveelhede) en vis daar in te voer nie, maar trek onmiddellik alle lekkers, meel en alkoholiese drankies deur. As u besluit om gewig te verloor, doen dit verstandig en volg die aanbevelings van kundiges.
Die Sweedse dieet sal u gesondheid nie laat ly nie, aangesien dit op 'n gebalanseerde dieet geskep is. Aangesien gewigsverlies nie so 'n uitgesproke hongergevoel tydens die program sal sien nie, sal sy liggaam nie gestres word nie, wat beteken dat die verlore kilogram waarskynlik nie terugkom nie.
Voor- en nadele van die Sweedse dieet
Dit is nie so moeilik om aan die reëls van die Sweedse dieet te voldoen nie; die belangrikste is om aan te pas by 'n nuwe manier van eet in die eerste fase van die program, waarna dit baie maklik sal wees om verbode voedsel te weier. Dit is die moeite werd om die belangrikste voordele van hierdie gewigsverliesmetode op te let:
- Gewigsverliesprogram van Sweedse spesialiste veroorsaak feitlik geen honger nie.
- Daar is geen behoefte aan addisionele gebruik van vitamienpreparate om die gesondheid op die regte vlak te hou nie.
- Die dieet gaan gepaard met die skoonmaak van die liggaam van gifstowwe.
- Met hierdie tegniek kan u blywende resultate behaal.
- Effektiewe gewigsverlies sonder spanning vir die liggaam.
- Maklike verdraagsaamheid deur die liggaam.
- Daar is geen groot finansiële koste nodig nie.
Ondanks die voorgestelde voordele van die Sweedse dieet, kan 'n mens maar net die nadele daarvan noem, wat die volgende insluit:
- Stadige gewigsverlies.
- Relatief selde maaltye. Baie voedingsdeskundiges beveel aan om op 'n breukmaaltyd te gaan sit, en dit bied slegs drie in plaas van 4-6 maaltye (ontbyt, middagete, aandete).
Kontra -indikasies vir die Sweedse liggaamsvormingstegniek sluit in individuele onverdraagsaamheid teenoor sekere kosse wat by die dieet ingesluit is. Die gewigsverliesprogram is nie geskik vir mense wat aan laktose -tekort ly nie, aangesien die hoofkomponent van die ontbyt van hierdie metode om gewig te verloor, melk is. Dit is ook ongewens om die gewigsverliestegniek van Sweedse spesialiste toe te pas op mense met gastritis en hoë suurheid. As u probleme met die spysverteringskanaal ondervind, is dit beter om advies van 'n dieetkundige in te win. As u die dieetreëls volg, kan u binne 'n week tot 3 kg gewig verloor.
Weeklikse kosrantsoen
Die Sweedse dieet beteken gebalanseerde en behoorlike voeding, waarmee u binne sewe dae 'n paar kilogram kan verloor.
- Maandag. Begin die eerste dag van die Sweedse gewigsverliesmetode met 'n glas melk en 'n porsie watergekookte bokwietpap. Maak vir middagete 'n groenteslaai met tamaties, uie en groen soetrissies. Snack 100 g kaas en drink 'n koppie warm melk. In die aand, maar nie later nie as vier uur voor slaaptyd, eet gerasperde beet (200 g) met suurroomdressing, 'n sny brood en drie gekookte aartappels.
- Dinsdag. Die ontbyt van die tweede dag is identies aan die ontbyt van die eerste dag (melk en bokwietpap wat in water gekook word sonder om olie en speserye by te voeg). Geur vir middagete 'n groenslaai met groente-olie, kook 'n vis in die hoeveelheid van 250 g en twee aartappels, vir aandete, maak 'n porsie gewone koolslaai, eet ook een of twee hardgekookte hoendereiers, drink 'n beker melk.
- Woensdag. 'N Glas lae -vet melk, 'n sny brood en 60 g kaas - dit is die ontbyt -spyskaart op die derde dag van die Sweedse dieet. Drink middagete 'n glas appelsap, eet 'n klein porsie van 100 g groenteslaai en eet 250 g geroosterde hoender sonder vet en vel. Saans kan u 'n happie eet met harde kaas, 'n sny brood en 'n klein porsie kapokaartappels. Moenie vergeet om ongeveer 200 ml melk te drink nie.
- Donderdag. Die vierde dag van die dieet kan begin met twee ongesoute heildronke en 'n glas vars appelsap. Eet op bokwietpap (100 g) met 'n klein stukkie gekookte maer vleis. U kan ook 'n happie saam met 'n lemoen of 'n appel eet. Aandete word bedien met 'n porsie gekookte rys met slaai (150 g) uie en tamaties, gekruid met groente -olie, en natuurlik 'n glas melk, 'n bron van kalsium.
- Vrydag. In die oggend, in plaas van melk, kan u 'n glas jogurt en een lemoen gebruik. Vir 100 g kapokaartappels, eet 'n gestoomde vetvleis en eet 'n koppie onversoete tee. In die aand kan u uself verlustig met vars appels en vrugte (200 g).
- Saterdag. Eet ontbyt met bokwietpap wat in water gekook is en drink 'n glas melk. Vir middagete word op 150 g gekookte maer vleis en dieselfde hoeveelheid gekookte aartappels staatgemaak. Versadig die liggaam met bruikbare stowwe van lemoen en appel. Vir aandete kan u gekookte rys (100 g) eet met 'n slaai (200 g) met groenrissies, komkommers, uie en kool. Geur die groenteskottel met groente -olie.
- Sondag. Gebruik ryskorrels om ontbytpap te maak. Drink 'n glas melk. Vir middagete kan u aartappels (100 g) en 200 g vis kook. Drink later 'n happie met vrugte, naamlik 'n lemoen en 'n appel, drink 'n glas lemoensap. 'N Groenteslaai, 'n sny volgraanbrood en 'n klein gebraaide kapsel lyk hoe 'n aandete op die sewende dag van die Sweedse dieet lyk. Drink 'n glas vars appelsap.
Video oor die dieet met 6 blare van 'n Sweedse voedingsdeskundige:
