Vind uit hoe om die ekstra kilo's te verloor sonder 'n dieetkundige en uitmergelende oefensessie in die gimnasium. 'N Groot aantal mense op die planeet het probleme met oorgewig. Nie almal het egter die krag om hulself te dwing om besluite te neem en gewig te verloor nie. Die vraag hoe om 40 kg te verloor, kom dikwels nie eers op nie, want dit lyk fantasties. Maar dit is heel moontlik as u besluit om vet ernstig te beveg. Natuurlik moet u uself onmiddellik voorberei op ernstige werk, want dit is uiters moeilik om so 'n resultaat te bereik, en diëte met vasdae is nie u hulp hierin nie.
Dit is nodig om nie net die dieet nie, maar ook die regime radikaal te verander en dit radikaal te doen. Boonop is al u pogings sonder fisiese aktiwiteit gedoem tot mislukking. As u wil weet hoe om 40 kg te verloor, vergeet dan van u luiheid. As daar soveel oormatige gewig in u liggaam is, is dit reeds 'n oorblywende ernstige siekte, en u moet dit beveg.
Hoe gevaarlik is ekstra 40 kilogram vir die gesondheid?
Die teenwoordigheid van 40 kilogram oorgewig by 'n persoon beteken vetsug van die tweede graad, wat uiters sleg is vir die hele liggaam. Hier is slegs 'n paar van die negatiewe gevolge van hierdie siekte:
- Hoë hartklop.
- Versteurings in die endokriene stelsel.
- Dyspnee.
- Toenemende sweet.
- Algemene swakheid.
Vetsug kan die werking van alle stelsels en organe ontwrig. In die eerste plek neem die risiko's van die ontwikkeling van siektes van die hartspier sowel as die vaskulêre stelsel skerp toe. Die muskuloskeletale stelsel en die spysverteringstelsel het 'n groot las. Boonop is die risiko om diabetes te ontwikkel hoog.
Soos u self kan sien, moet 'n persoon met soveel oortollige gewig beslis weet hoe om 40 kg te verloor om daarvan ontslae te raak. Ons het reeds gesê dat diëte in hierdie situasie nie 'n goeie oplossing is nie. U kan die situasie net vererger en die liggaam nog meer beskadig. U moet reg begin eet en fisiese aktiwiteit gebruik. Daar is geen ander manier om gewig te verloor nie, en u moet dit verstaan.
Hoe om te eet om van 40 kilogram ontslae te raak?
Gesonde eetgewoontes beteken om voedsel te eet wat die liggaam van alle noodsaaklike voedingstowwe voorsien. As u verskillende nuwerwetse diëte gebruik, is dit nie moontlik nie, aangesien dit ernstige beperkings op voedsel impliseer.
U nuwe dieet moet gebaseer wees op pasta, graan en graan. Al hierdie kosse bevat stadige koolhidrate en kan 'n persoon die nodige energie verskaf. Baie mense glo dat pasta een van die redes is om gewig te kry, maar dit is nie heeltemal korrek nie. Die belangrikste rede vir die ophoping van vet is nie pasta nie, maar souse, botter en vetterige kase met 'n hoë kalorie-inhoud. Dit is hierdie produkte wat die meeste saam met pasta gebruik word.
Groente moet ook in u dieet voorkom. Hulle het minimale aanwysers van energiewaarde en bevat terselfdertyd baie mikrovoedingstowwe en plantvesels. Vrugte speel 'n ewe belangrike rol in die nuwe dieet. Dit kan lekkers vir u vervang, aangesien dit fruktose bevat. Boonop is dit die moeite werd om die teenwoordigheid van mikrovoedingstowwe in hul samestelling te onthou.
Dit is belangrik om in voldoende hoeveelhede en voedsel wat ryk is aan proteïenverbindings te eet. Dit is bekend aan u, byvoorbeeld suiwelprodukte, vleis, vis, eiers. U moet onthou dat alle weefsels van die menslike liggaam bestaan uit proteïenverbindings. Dit is die moeite werd om afsonderlik te noem oor gegiste melkprodukte. Om mee te begin is dit 'n uitstekende bron van kalsium. U moet lae-vet gegiste melkprodukte eet. Met hul hulp normaliseer u die spysverteringstelsel en versterk u beenweefsel. Die beste tyd om dit te eet, is ontbyt of aand.
Dit is nog steeds nodig om die produkte wat in minimale hoeveelhede verbruik moet word, te oorweeg, en dit is beter om dit heeltemal te weier. Hierdie kategorie moet alle vetterige kosse insluit, sowel as voedsel met vinnige koolhidrate. Beperk ook u soutinname, maar ons beveel aan dat u alkoholiese drank heeltemal ophou.
Daar is drie basiese reëls wat gevolg moet word by die organisering van behoorlike voeding:
- U moet vyf tot ses keer in klein porsies per dag eet.
- Drink ongeveer twee en 'n half liter water gedurende die dag.
- Dit is nodig om die kalorie -inhoud van die daaglikse dieet te bereken en streng daaraan te voldoen.
As die eerste twee reëls geld vir elke persoon wat wil weet hoe om met 40 kg gewig te verloor, dan is laasgenoemde individueel. Die energiewaarde wat u in u dieet benodig, hang af van baie faktore, en u moet een van die vele aanlynrekenaars gebruik wat u maklik aanlyn kan vind om dit te bereken.
Hoe om gewig te verloor met 40 kg vir 'n vrou tuis?
Uit 'n fisiologiese oogpunt het die vroulike liggaam ernstige verskille met die mannetjie. Dit geld ook vir die ophoping en vermindering van vetweefsel. Al die wenke wat u nou sal leer, is gebaseer op die praktiese ervaring van die verteenwoordigers van die pragtige deel van die mensdom. Hulle wou weet hoe om 40 kg te verloor en kon dit bereik. Terselfdertyd moet u nie wag vir stories oor verskillende wondermiddels waarmee u binne 'n kort tyd van vet ontslae kan raak nie.
Boonop ontmoedig ons sterk die gebruik van verskillende gewigsverliesprodukte wat wyd op die internet of op televisie geadverteer word. Dit geld vir beide verskillende dieetprogramme en allerhande afkooksels, tablette, ens. Hierdie fondse word dikwels gebruik deur mense wat hulself nie kan beheer of te lui is nie. U sal egter beslis nie die resultate van die gebruik daarvan geniet nie.
Moenie op enige room of pil reken om jou soos topmodelle te laat lyk nie. As u begeer om binne 'n kort tydjie van oortollige gewig ontslae te raak en nader aan die moderne skoonheidsideale te kom, verdien iemand wins, en u kry niks terug nie. In die ergste geval benewens die verlies van geld, sal u ook u liggaam benadeel.
U moet slegs op u eie krag staatmaak en verskillende medisyne prysgee. Dit geld ook vir die op die verpakking waarvan daar geskryf is dat dit uitsluitlik natuurlike bestanddele bevat.
As u wil weet hoe om 40 kg te verloor, is aktiewe fisiese aktiwiteit tydens intense gewigsverlies onaanvaarbaar. Ek wil die woord “aktief” beklemtoon. Soggens kan en moet u ligte gimnastiek doen en probeer om meer te loop. Aktiewe oefensessies in die gimnasium verhoog u eetlus, en dit sal vir u moeilik wees om by die kalorie -inname te hou wat nodig is om gewig te verloor.
Baie mense onderskat die voordele van gewigsverlies van stap. U moet elke dag 'n uur of 'n uur en 'n half stap. Dit is baie belangrik om 'n sekere hoeveelheid energie te behou en dit nie in die gang te gooi nie. Boonop is die las op die gewrigte groot, met 'n groot liggaamsgewig, en selfs draf kan in so 'n situasie verhoogde dra van die gewrigs-ligamentêre apparaat veroorsaak.
Vir die meeste vroue behoort die energiewaarde van die daaglikse dieet binne 1200 kalorieë te wees. U moet hierdie aanwyser egter steeds individueel bereken. Terselfdertyd moet u gereed wees om te eet, en u het dus 'n hele lewe. U hoef net te ontspan en u vryhede in voeding te gee, aangesien die gewig weer sal begin toeneem.
Kom ons gaan na nuttige wenke wat u sal help om die vraag te beantwoord oor hoe om 40 kg te verloor. Ons het reeds uitgevind dat u geen dieetvoedingsprogramme benodig nie. As u kruideniersware in die supermark koop, moet u na die energiewaarde kyk om nie die daaglikse kalorie -limiet te oorskry nie.
Skakel oor na lae vet suiwelprodukte in plaas van suiwelprodukte met normale vet. As u voorheen ingemaakte vis in olie verbruik het, skakel oor na die wat in u eie sap gemaak word. Begin ook maer vleis en nie-vetterige vis eet.
Probeer om meer groente en donker graan te eet. Ons het reeds gepraat oor die belangrikheid van water, en u moet daagliks minstens 2,5 liter drink. Dit is baie belangrik, aangesien water help om gifstowwe uit die liggaam te verwyder. Baie goeie dorsblusser en groen tee is nuttig. Vergeet van soet koeldrank.
Monitor die reaksie van u liggaam op al die voedsel wat u eet, en skep u eie. Laat u verbeelding los terwyl u kook, maar gaan terselfdertyd nie verder as die vasgestelde perke van die daaglikse kalorie -inname nie. Moenie vinnige resultate verwag nie, en onthou dat dit ongeveer 'n jaar of selfs meer kan neem om van 40 kilogram ontslae te raak. Dit is duidelik dat wanneer u hierdie hoeveelheid vet gebruik, probleme met die vel sal ontstaan, wat slap sal lyk en sal begin sak. Sodra die belangrikste gewigsverlies voltooi is, kan u meer aktief begin oefen om hierdie probleme uit te skakel. Joga kan aanbeveel word.
As u aan al die reëls voldoen terwyl u gewig verloor, moet u vinnig gewoond raak aan hierdie lewenstyl. Daarna sal u dit nie meer wil verander nie, veral nadat u elke oggend u nuwe weerkaatsing in die spieël sien. Natuurlik sal dit eers vir u baie moeilik wees. Dit is duidelik, want u verander nie net u dieet nie, maar u hele lewenswyse. Ons liggaam kan egter aanpas by nuwe lewensomstandighede. As dit gebeur, sal u ophou om ongemaklik te voel.
Vir meer inligting oor hoe om met 40 kilogram gewig te verloor, sien hierdie video:
