Ontdek waarom u u dieet met ouderdom moet verander en wat die verskil tussen die dieet op 20 en 40 jaar is. Volgens amptelike inligting is daar vandag meer as vyftien duisend dieetvoedingsprogramme in die wêreld geskep. Miskien sal iemand dink dat u een van hulle kan kies en van oortollige gewig ontslae kan raak. Die meeste diëte werk egter nie of is nie effektief vir almal nie. As gevolg hiervan word hande moedeloos en verdwyn die geloof in die moontlikheid van 'n dieet om gewig te verloor.
Daarbenewens is baie mense seker dat dit met die ouderdom onmoontlik is om te verhoed dat hulle liggaamsgewig optel en dat hulle verkeerd is. Dieet vir verskillende ouderdomme het egter beduidende verskille. As u program die afgelope vyf jaar foutloos gewerk het en skielik begin funksioneer het, moet u dit hersien. Erken net aan jouself dat jy oud geword het, want dit is onvermydelik.
Waarom is dit nodig om voedingsprogramme met ouderdom te verander?
'N Nuwe tydperk veronderstel 'n oorgang na 'n ander manier van lewe. Let daarop dat ons nie net oor voeding gepraat het nie. As 'n mens groot word, moet 'n persoon die daaglikse roetine, gewoontes, fisiese aktiwiteit en natuurlik dieet heroorweeg. Die feit is dat daar gedurende die hele vrou se lewe verskeie ernstige veranderinge is wat nie geïgnoreer kan word nie.
Niemand sal 40 dinge aantrek wat in die jeug gebruik is nie. Die situasie is soortgelyk met voeding. Die dieet met uitstekende resultate op 20 sal op 36 nie meer effektief wees nie, en na 50 kan dit selfs u gesondheid benadeel.
U moet verstaan dat voeding dieselfde versigtige benadering vereis as om klere of skoonheidsmiddels te kies. Die mense om jou weet natuurlik nie hoe jy eet nie, maar die gevolg van 'n ongeletterde dieet kan nie weggesteek word nie. Al die ekstra kilo's word opgemerk, sowel as die ongesonde kleur van die vel. Voedingsdeskundiges is seker dat die liggaamsgewig meer as nie toeneem nie as gevolg van die inname van groot hoeveelhede voedsel, maar as gevolg van die verkeerde keuse van produkte.
As u oor kookkuns dink, ignoreer u beslis die ouderdom van u familielede. Dit is duidelik, want dit is makliker om dieselfde geregte vir almal te kook. Die liggaam van 'n tiener vereis egter 'n ander kombinasie van mikro- en makronutriënte in vergelyking met 'n bejaarde vrou. Die kookbenadering wat hierbo beskryf word, kan u tyd bespaar. Maar miskien is dit beter om 'n ekstra halfuur in die kombuis deur te bring as om 'n dag in die apteke rond te hardloop op soek na die regte middel om oortollige gewig te bestry.
Onthou dat verskillende pasgemaakte pille en aanvullings ten beste tydelike resultate kan lewer en u gesondheid in die ergste geval kan benadeel. Om altyd in vorm te wees, moet u u lewenstyl hersien in ooreenstemming met u ouderdomskategorie. Baie vroue is seker dat daar niks ingewikkelds is nie, en hulle gebruik eenvoudig streng dieetvoedingsprogramme.
Daarvoor gee hulle egter nie heeltemal aandag aan hul voeding nie. In so 'n situasie moet u nie verbaas wees dat elke nuwe gewigsverlies al hoe moeiliker word nie. As u dieselfde voedingsprogram oor 'n lang tydperk gebruik, wil u eenvoudig nie met die seine van u liggaam reken nie. Gewigstoename dui aan dat daar 'n paar veranderinge in die werking van 'n spesifieke stelsel was.
Moet in geen geval u probleme oplos volgens die advies van 'n vriend of 'n internetportaal nie. 'N Voedingsprogram van hoë gehalte veronderstel die volledige nakoming van die eienskappe van u liggaam en ouderdomskategorie. U moet onthou dat ouderdom een van die belangrikste faktore is wat u dieet beïnvloed. Ons het reeds hierbo opgemerk dat verskeie ernstige veranderinge in die vroulike liggaam plaasvind.
Dit dui daarop dat dit nodig is om hierdie feit in ag te neem en dieet vir verskillende ouderdomme te gebruik. Op 20 kan 'n meisie baie goed wees sonder produkte wat uiters belangrik is vir 'n vyftigjarige vrou. Ons wil sê dat die ideale voedingsprogram direk afhang van ouderdom en fisiologies, en nie in die paspoort gespesifiseer is nie.
Vir elke vrou het die oorgang na 'n nuwe ouderdomskategorie 'n paar kenmerke wat in ag geneem moet word. Moenie die genetiese eienskappe van die liggaam, sowel as die lewenswyse, verdiskonteer nie. Gereelde spanning sal u beslis nie aantreklik laat lyk nie. Daarom praat ons van fisiologiese ouderdom, nie van fisiese nie. Vandag leer u hoe dieet vir verskillende ouderdomme georganiseer moet word.
Nadat u hierdie artikel gelees het, sal u verstaan dat daar geen ideale voedingsprogram is nie en dat u iets voortdurend moet verander. In hierdie geval moet u fokus op die individuele eienskappe van die organisme en die ouderdomskategorie. Slegs dan sal u aantreklik kan lyk en u eie vorm van die ideale dieet kan vind.
Dieet vir verskillende ouderdomme: voedingsfunksies van 11 tot 20 jaar oud
Op ongeveer 11 jaar begin ernstige veranderinge in die werking van die hormonale stelsel in die meisie se liggaam, en word geleidelik 'n vrou. Dit duur tot ongeveer 16 jaar oud. Volgens statistieke gebruik ongeveer 'n kwart van die 15-jarige meisies aktief verskillende dieetvoedingsprogramme. Ongeveer dieselfde getal het ten minste een keer probeer om te eet, omdat hulle seker is van oortollige gewig.
Dit is ondanks die feit dat ongeveer 40 persent van die meisies van hierdie ouderdom normaal gewig het, en soms selfs onvoldoende. Ongelukkig beïnvloed 'n sterk beperkte dieet op hierdie ouderdom die hele liggaam negatief. By meisies verswak nie net die toestand van die vel en hare nie, maar ook die brein, spysverteringstelsel, ens.
In die toekoms kan dit lei tot ernstige probleme met bevrugting. Om hierdie gevolge te voorkom, moet die tiener in die regte rigting gestuur word. Tydens puberteit benodig die kind proteïenverbindings en van dierlike aard. Onthou, vegetariese dieet is teenaangedui vir tieners.
Die daaglikse inname van hierdie voedingstof behoort ongeveer 90 gram te wees en minstens 60 persent van die totale hoeveelheid - dierlike natuur. Maar vette vir 'n organisme wat groei, moet hoofsaaklik plantaardig wees. Boonop stem die daaglikse dosis ooreen met die hoeveelheid proteïene. Ongeveer die helfte van die daaglikse energiewaarde van die dieet moet koolhidrate wees, wat ongeveer 360 gram is. Die belangrikste minerale is yster, kalsium en magnesium. Moenie vergeet van vitamiene nie.
Kenmerke van voeding op die ouderdom van 20 tot 30 jaar
Dit is gedurende hierdie lewensperiode dat die meeste van die eerste swangerskappe plaasvind. Dit dui daarop dat dit absoluut nie tyd is vir aanstaande moeders om gewig te verloor nie, maar dit is nie nodig om oortollige gewig op te tel nie. Teen die ouderdom van 30 jaar het die meeste vroue reeds as moeders en werkers plaasgevind. Dit dui daarop dat voedsel aan sekere vereistes moet voldoen. Gesin en werk verg egter baie aandag en daar is dikwels absoluut geen tyd oor vir kwaliteit kos nie.
Om voldoende fisiese aktiwiteit te verseker en stres effektief te hanteer, moet u proteïenverbindings, B -vitamiene en minerale aan die liggaam verskaf. Maer beesvleis, groente, pluimvee, vrugte en suiwelprodukte moet in u dieet voorkom. As u nie 'n aktiewe fito-baba is nie, raai ons u aan om stysel met vars groente te vervang.
Na 30 het die vroulike liggaam dringend karoteen nodig. Hierdie stof vertraag die verouderingsproses, wat binne 'n gegewe tydperk aktief begin manifesteer. Moenie vergeet dat wortels die dermkanaal perfek stimuleer en die gebruik van gifstowwe en gifstowwe versnel. Ons beveel aan dat u hierdie groente in enige vorm gebruik.
'N Ander belangrike mikrovoedingstof is chroom, aangesien dit help om suiker te verminder. Baie kosse is uitstekende bronne van die mineraal, maar wees versigtig om oordosis te vermy. Ons beveel ook aan dat u na 30 kaneel begin drink, wat u geregte nie net 'n unieke smaak gee nie, maar ook die spoed van metaboliese prosesse aansienlik verhoog. Die laaste produk wat genoem moet word, is groen tee. Drink die drankie soggens en u slanke figuurdrome word waar.
Kenmerke van die dieet na 40 jaar
Deur die 40-jaar-punt te oorkom, vertraag die liggaam die metabolisme en die lewenstempo. Wetenskaplikes noem hierdie ouderdomsperiode in 'n vrou se lewe voorlimaks. Baie vroue sien dat iets met hulle begin gebeur. Die gevolge hiervan hang egter net van u af af. Na veertig jaar begin die liggaam aktief vette stoor, aangesien die daaglikse energieverbruik afneem. Vanuit die oogpunt van behoorlike voeding, moet u egter veral let op vette, wat poli-onversadigde vette genoem word (omega-3 en 6).
Dit is te danke aan die feit dat hierdie voedingstof nodig is vir die normale werking van die hormonale stelsel, omdat geslagshormone uit cholesterol gesintetiseer word. Boonop het poli -onversadigde vetsure 'n positiewe uitwerking op die toestand van bloedvate, wat die werking van die brein verbeter. Weereens sal kalsiumbronne by die dieet ingesluit moet word om die ontwikkeling van osteoporose te stop. Vir die gesondheid van die bloedvate, eet groente wat polifenole bevat.
Kenmerke van voeding na 50 jaar
Vir baie vroue is menopouse 'n ware tragedie, maar hierdie tydperk kan as een van die beste beskou word. Stem saam, die ouderdom is nog ver, en u hoef nie meer bekommerd te wees oor 'n ongewenste swangerskap nie. Dit is belangrik om nie aan te neem dat u begin verdwyn nie. Op die ouderdom van 45 tot 55 jaar vertraag die produksie van hormone van die gonadotropiese groep in die vroulike liggaam en neem die reproduktiewe funksie af.
As u nie genoeg aandag gee aan die voedingsprogram nie, kan u 'n vinnige aanvang van menopouse veroorsaak. Wetenskaplikes het bewys dat 'n afname in die produksietempo van geslagshormone lei tot 'n skerp afname in metaboliese prosesse. Aangesien die konsentrasie van oestrogeen afneem, moet dit vervang word deur kunsmatige. Hierdie stowwe word in sommige plante aangetref en word fito -oestrogenen genoem.
Met die aanpak van menopouse neem die risiko van osteoporose toe en na 50 jaar moet u beslis kalsiumbronne in u dieet hê. Dit is die beste om suiwelprodukte te eet wat laag in vet is. Ons vestig u aandag daarop dat hulle nie vetvry moet wees nie. Van die vitamiene moet in die eerste plek aandag gegee word aan askorbiensuur. Dit is 'n kragtige antioksidant. In staat om die verouderingsproses te vertraag. U benodig ook vitamiene A en E. Dit is al die inligting oor die korrekte organisering van dieet vir verskillende ouderdomme.
