Behoorlike voeding is 'n noodsaaklike deel van effektiewe opleiding. Wat kan u doen om u oefensessie effektief te voltooi? Ontdek hoe u u metabolisme in bodybuilding kan bespoedig. Baie atlete ken sekerlik skommelinge in spiertonus. Twee oefensessies met dieselfde intensiteit word op verskillende maniere gegee. As al die oefeninge in een asem uitgevoer is, moes u tydens die tweede een baie moeite doen. Die oorsaak van hierdie verskynsel bly lank onbekend, maar nou kan ons met vertroue sê dat die hele punt in die regte voedingsprogram is. Dit is voeding wat die liggaam voorsien van al die stowwe wat nodig is vir die bou van spiere.
As die liggaam nie 'n deel van die 'boumateriaal' ontvang nie, is dit eenvoudig nutteloos om te wag vir vordering met opleiding. Vitamiene, vette, minerale, koolhidrate en proteïenverbindings moet in die vereiste hoeveelheid voorkom. Daar kan selfs meer gesê word dat al die bogenoemde stowwe nie genoeg is nie, dat die spiermassa kan afneem. Die liggaam moet die energie wat aan opleiding bestee word, aanvul en hiervoor begin dit die reserwes van proteïenverbindings, insluitend dié wat in spierweefsels voorkom, afbreek. Hierdie proses word 'interne kannibalisme' genoem, aangesien die liggaam self verslind.
Wat die regte voedingsprogram betref, beteken dit egter nie net die atleet se dieet self nie, maar ook die dieet. Ook metabolisme speel hier 'n belangrike rol. Om hierdie rede ontstaan die vraag dikwels voor atlete: hoe om die metabolisme in liggaamsbou te bespoedig?
Energiebalans in metabolisme
Wetenskaplikes het dekades daaraan bestee om die oorsake van spiergroei te verstaan. Dit is opmerklik dat hierdie proses nog nie ten volle begryp is nie, maar dat ernstige vordering in hierdie rigting gemaak is. Hoeveel meer tyd dit sal neem om uiteindelik hierdie geheim van menslike fisiologie te onthul, kan niemand sê nie. En dit ondanks die feit dat die modernste toerusting vir navorsing toegewys is.
Tans kan wetenskaplikes slegs die vraag beantwoord wanneer spierweefsel begin groei. Daar word beslis vasgestel dat die groei van spiervolume (die sogenaamde hipertrofie) nie in die gimnasium self plaasvind nie, maar tydens die res tussen die oefeninge. Atlete besef dikwels nie eens dat hul spiere volume in die kombuis toevoeg nie.
Die rol van koolhidrate in metabolisme
Koolhidrate is hoogs energie-intensiewe verbindings wat spiergroei aansienlik kan versnel. Maar om dit te kan gebeur, moet koolhidrate in die spysverteringskanaal verwerk word en in eenvoudiger verbindings verdeel word: fruktose en glukose. Dit is uit hulle wat die liggaam energie onttrek.
Ongebruikte fruktose en glukose word na die lewer gestuur, waar glikogeen gestoor word. Hieruit volg dat die doeltreffendheid van opleiding direk verband hou met die hoeveelheid opgehoopte glikogeen. Dit is 'n bekende feit en beslis weet die oorgrote meerderheid atlete daarvan. En hier is drie feite wat nie by baie bekend is nie:
- Soms word glikogeen teen 'n versnelde tempo 'gestoor'. Dit gebeur binne 'n halfuur na die voltooiing van 'n stel oefeninge. Op hierdie stadium word ensieme in die liggaam gesintetiseer wat bydra tot die ophoping van glikogeen. Om soveel glikogeen as moontlik te skep, moet u die eerste 30 minute na opleiding koolhidraatryke voedsel inneem.
- As koolhidrate na oefening verbruik word, kry die liggaam 'n sterk hupstoot om glikogeen op te slaan. Ongelukkig vertraag hierdie proses mettertyd aansienlik. Byvoorbeeld, na twee uur na die einde van 'n opleidingsessie, word voorraad slegs met 10 % aangevul, en hierdie proses vertraag nog meer.
- As die les in die tweede helfte van die dag gehou word, moet u die volgende oggend weer koolhidrate neem. Daar moet onthou word dat vrugte die belangrikste verskaffer van fruktose is, wat nie baie geskik is vir die rol van grondstowwe vir glikogeen sintese nie. Vir hierdie doeleindes is glukose die beste geskik, wat in voldoende groot hoeveelhede in brood, aartappels en pasta voorkom.
Die gebrek aan koolhidrate kan beoordeel word deur veranderinge in bui. As die liggaam hierdie stowwe ontbreek, ontwikkel 'n persoon 'n depressiewe toestand. Terselfdertyd kan 'n goeie bui nie dui op 'n voldoende ophoping van glikogeen in die lewer nie, aangesien dit hoofsaaklik deur die glukosevlak beïnvloed word.
Proteïenverbindings in metabolisme
Proteïenverbindings wat die liggaam met voedsel binnedring, word verwerk tot aminosure, waaruit nuwe proteïene gevorm word. Hierdie proses verseker die groei van spierweefsel. Dit is duidelik dat die groei van spiere moeilik sal wees as min proteïenverbindings die liggaam binnedring.
Dit dra ook by tot die voorkoms van energietekorte. Ongeveer 10% van alle proteïenverbindings word in verskillende chemiese reaksies gebruik en verskaf die nodige energie.
As 'n koolhidraattekort ontstaan, begin die liggaam proteïene afbreek om die gebrek aan energie te vergoed. Dit is baie gevaarlik vir die gesondheid, aangesien spierweefsel afneem en 'n groot aantal ketoonliggame gevorm word, wat 'n byproduk is van die afbreek van proteïenmolekules. Die atleet word dus nie net gekonfronteer met die vraag hoe om die metabolisme in liggaamsbou te bespoedig nie, maar ook die behoefte om 'n balans te vind tussen proteïene en koolhidrate in hul dieet.
Dit blyk dat daar 'n oplossing is vir die probleem met die balans van twee voedingstowwe, en dit word genoem - die reël van twee derdes. Die essensie daarvan lê daarin dat een derde van die bord proteïenryke voedsel moet wees, en die oorblywende twee derdes moet aan koolhidraatvoedsel gegee word. Neem meer proteïenverbindings na opleiding, sowel as koolhidrate in.
Die rol van water in metabolisme
Spiere is 70% water. Dit beïnvloed beslis nie die spiertonus nie, maar die belangrikheid daarvan vir spiergroei moet nie onderskat word nie. Water is 'n goeie elektroliet wat elektriese ladings gelei en uitruil. Gevolglik kan die vermindering van die hoeveelheid vloeistof in die spiere lei tot 'n afname in hul kontrakvermoë. In hierdie geval moet u nie net fokus op die gevoel van dors wat verskyn as die liggaam ongeveer een liter water verloor het nie.
Drink elke twintig minute water tydens oefening. Danksy hierdie kan die proses van weefselherstel versnel word. Tydens die opleiding word water baie vinnig verbruik, en as daar 'n gebrek aan vloeistof is, sal die liggaam sy sintese moet hanteer, wat ekstra energieverbruik benodig.
Stimulante in metabolisme
As ons praat oor hoe om die metabolisme in liggaamsbou te bespoedig, is dit opmerklik dat die atleet stimulante kan gebruik om die herstel van energie -reserwes en die senuweestelsel te versnel. Die beste van hierdie stowwe is vitamien C. Vitamien E is ook 'n waardevolle stimulant. As dit tydens opleiding gebruik word, word minder spierselle vernietig.
Lees meer oor voeding en metabolisme in die liggaam van 'n liggaamsbouer in hierdie video:
