Wil u ook liggaamsbou doen en gereeld fietsry? Ontdek dan hoe hierdie gekombineerde las u vordering sal beïnvloed. Die gewildste kardio -aktiwiteit is fietsry, wat baie positiewe aspekte het. Dit is esteties van 'n reis in die natuur op 'n warm dag en prakties - 'n fiets het 'n positiewe uitwerking op die kardiovaskulêre stelsel, en laai ook die spiere van die rug, bene en arms.
Maar die meeste atlete is seker dat die fiets, net soos alle ander soorte kardiobelastings, die spiermassa sal belemmer. Dit is 'n redelik relevante vraag, en vandag sal ons praat oor die moontlikheid om 'n fiets en liggaamsbou te kombineer.
Die positiewe gevolge van fietsry in liggaamsbou
Daar moet dadelik gesê word dat as u taak is om spiermassa te kry, lang fietsuitstappies u nie sal baat nie. Nou gaan die gesprek nie oor ligte amateurwedrenne nie, maar oor fietsry. U moet verstaan dat liggaamsbou vanweë die besonderhede daarvan nie verenigbaar is met ander sportsoorte nie. Om hierdie rede moet u alle gedagtes oor kruisopleiding uit u gedagtes hou.
Hierdie opmerking is relevant vir beginner atlete wat byvoorbeeld kan speel, en terselfdertyd na die gimnasium kan gaan om op te pomp. In hierdie geval, na 'n jaar van gebrek aan vordering, kan hulle nie verstaan waarom dit gebeur nie. As u die kwessie van die kombinasie van die twee sportsoorte korrek benader, kan u op alle gebiede sekere resultate behaal. Maar as u hoë atletiese prestasie wil toon, moet u een ding kies.
Boonop is die punt hier nie eens 'n toename in die kataboliese agtergrond van kardiobelastings nie, soos die meeste atlete glo, maar in 'n banale gebrek aan energie -reserwes in die liggaam. Almal weet dat energie nodig is vir spiergroei, maar dit het nie tyd om te herstel nie.
Terselfdertyd, as u ontslae moet raak van oortollige vetterige onderhuidse afsettings, en dan 'n fiets of 'n oefenfiets in die winter kan gebruik, kan 'n atleet binne 45 minute van 500 kalorieë ontslae raak. Hierdie feit maak die fiets 'n leier onder verskillende soorte aërobiese oefening.
'N Baie belangrike positiewe aspek van die gebruik van 'n fiets is die vermoë om vinnig die intensiteit van opleiding te verander. U hoef net die spoed te verander.
Dikwels gebruik professionele persone 'n fiets tydens herstel van beserings. Dit stel hulle in staat om spiere en gewrigte voor te berei vir die komende oefensessies op 'n tydstip waarop dit nog nie moontlik is om die liggaam swaar te laai nie. Ter voorbereiding vir 'n kompetisie word die fiets ongeveer vier keer per week gereeld deur professionele persone gebruik. Terselfdertyd gebruik hulle lae-intensiteit-kardio-opleiding, waarmee u vet effektief kan verbrand en terselfdertyd energie kan bespaar vir die komende kragopleiding.
As ons praat oor die voordele van die kombinasie van 'n fiets en liggaamsbou, is dit nodig om te onthou dat kardio die algehele toon van die atleet verhoog. Met gereelde kardio verbeter u hartfunksie, bloedvloei normaliseer en die werking van die asemhalingstelsel verhoog ook.
As u kardio doen, word die cholesterolbalans genormaliseer, die bloeddruk word gestabiliseer en die insulinesintese verminder. Al hierdie faktore het 'n positiewe uitwerking op die liggaam en die werking van al sy stelsels. As gevolg van 'n toename in metabolisme, word die lipolise -proses ook versnel. U moet egter nie slegs fietsry as 'n effektiewe metode om vet te verbrand nie. As u net gewig wil verloor, is kardio vir 30 tot 40 minute genoeg vir u. As u nie net vet wil verbrand nie, maar ook u spiermassa wil behou, is intervaloefening die beste opsie vir u. Hiermee kan u die maksimum hoeveelheid spiervesels gebruik, wat die spiere weer ekstra hardheid gee. Soos u weet, word hipertrofie van stadige vesels baie moeiliker in vergelyking met vinnige. Dit is te danke aan die feit dat hulle ontwerp is om lank te werk. Dit is kardio wat dit moontlik maak om dit te bereik.
Ter afsluiting van die gesprek oor die positiewe aspekte van die gebruik van 'n fiets in liggaamsbou, moet u let op die belangrikheid van 'n voedingsprogram en die nakoming van die daaglikse dieet. As u beroep verband hou met fisieke aktiwiteit, benodig u in die meeste gevalle nie spesiale kardioklasse nie. Om liggaamsgewig te verloor, moet u net u dieet heroorweeg. Maar as u op kantoor werk, is aërobiese opleiding noodsaaklik.
Die beste tyd vir kardio is in die oggend voor ontbyt. Voordat u met kardio begin, moet u water drink en moenie vergeet om dit tydens die oefening te drink nie. Om die vetverbrandingsproses vinniger te laat verloop, moet u een of 'n half uur voor die aanvang van die les 'n gedeelte kafeïen inneem. Bevorder ook die versnelling van lipolise en L-carnitine.
Praktiese wenke vir die gebruik van fietslaaie deur liggaamsbouers
Ter afsluiting van die huidige artikel wil ek graag 'n paar nuttige advies gee aan atlete wat besluit om 'n fiets by hul oefenprogram in te sluit:
- Die intensiteit van fietsry moet gekies word in ooreenstemming met die doelwitte van u oefensessie;
- Vir 'n gemakliker fietsry, trek liggies aan en dra 'n handdoek by jou;
- Pas die hoogte van die saal aan sodat u bene nie heeltemal buig nie, maar terselfdertyd nie reguit by die kniegewrigte bly nie;
- Moenie op die pedale druk nie, maar druk dit met u voete om die las op die kalwers te verhoog;
- Monitor u hartklop noukeurig en moenie meer as 60% van u maksimum hartklop oorskry nie;
- Hou jou bene ewewydig aan mekaar, buig jou onderrug effens en span jou maag effens vas.
Kyk hier vir die kombinasie van liggaamsbou en ander sportsoorte:
[media =
