Die hoeksteen van liggaamsbou is die eeue oue stryd teen vet- en spierbou. Watter rol speel metabolisme in hierdie proses? Op gespesialiseerde forums vind u gereeld plasings van beginner -atlete waarin hulle kla dat hulle oorgewig is, hoewel hulle slegs twee keer per dag eet, en die dieet min kalorieë bevat. Ten spyte van al hul pogings in die gimnasium, is daar geen resultate nie.
Vandag gaan ons kyk na wat liggaamsbou met vet, spiere en metabolisme te doen het. U moet weet dat die verwydering van liggaamsvet heeltemal afhang van u voedingsprogram. Dikwels eet 'n persoon die voedsel wat nie moet wees nie.
Die probleem lê minder dikwels in ondervoeding, so vreemd as wat dit mag klink. Dit gebeur egter baie selde. Om 'n skraal figuur te skep en daarna liggaamsgewig te handhaaf, is dit nodig om die metabolisme te bespoedig. Eenvoudig gestel, metabolisme is niks anders as metabolisme nie. Met 'n hoë metabolisme word vet baie vinnig verbrand.
Op sy beurt, met 'n vertraagde metabolisme, sal vetafsettings toeneem. Die metaboliese tempo hang direk af van die hoeveelheid vet in die liggaam, met ander woorde, hoe meer vet, hoe stadiger word die metaboliese prosesse. Eerstens moet u die doeltreffendste manier vind om vetmassa te verminder om u metabolisme te bespoedig. Daarna is dit makliker om liggaamsgewig te handhaaf.
As u reeds 'n gimnasium besoek, het u die regte pad gekies, en die eerste stap in die stryd teen vette is geneem. Kragoefening verhoog spiermassa, wat ook help om metabolisme te bespoedig. Spiervesels is 'n aktiewe weefsel wat energie benodig om hul prestasie te behou. En daar moet onthou word dat dit baie energie verg. Maar vette neem net ruimte in die liggaam op en vertraag metaboliese prosesse.
Hoe om te oefen om vet te verbrand?
Nadat u met kragoefening begin het, het u u liggaam begin bou deur u metabolisme te versnel. Beginners vind egter dikwels dat spierkrag groei en vet nie weggaan nie. Dit is waarskynlik te wyte aan die feit dat u 'n soort opleiding gebruik wat daarop gemik is om krag te ontwikkel, eerder as om spiermassa te kry.
As u tydens u klasse met gewigte werk waarmee u nie meer as ses herhalings kan uitvoer nie, dan ontwikkel u eerstens krag. Om massa te kry, moet u 8 tot 12 herhalings in elke oefening uitvoer. Dit is hierdie soort opleiding wat die bloedvloei verbeter, wat weer die groei van spiervesels stimuleer. As u die taak het om oortollige vet uit te skakel, moet u meer benaderings neem om die maksimum aantal kalorieë te verbrand. U kan ook kardio -opleiding gebruik om vet te bestry. In baie sterk sportforums het gebruikers gerapporteer oor die skade wat aërobiese oefening aan die spiere kan veroorsaak. Dit is heeltemal waar, en u moet so 'n balans vind, sodat vette vinniger verbrand word sonder om spiermassa te verloor.
As u baie vetmassa het, moet u baie kardio, ten minste 5 oefensessies per week, hê. Die beste opsie sou wees om opleiding in 'n rustige pas te kombineer met interval klasse. Vette sal in beide gevalle verbrand word, maar hierdie proses is meer aktief teen hoë intensiteit.
As u voorheen vier sterkte -oefensessies in u oefenprogram gehad het, moet vyf kardio bygevoeg word. Dit sal u help om vet te verbrand, spiere op te bou en om te veel te oefen. Dit is belangrik om te onthou dat die liggaam moet herstel en dit neem 'n sekere tyd.
Gebruik kardio na sterkte -opleiding. U kan net minstens 'n halfuur op 'n rustige pas op die trapmeul loop. Dit vereis 'n voldoende groot helling op die baan. As kardio onmiddellik na kragoefening gebruik word, word vet vinniger verbrand, aangesien daar nie meer glikogeen in die spiere oor is nie.
Met vier dae se oefening per week, het u nog hersteldae wat ook vir aërobiese opleiding gebruik moet word. Dit is belangrik dat hulle meer intens is as op kragoefeninge. Gedurende hierdie tydperk moet u hoë en lae tempo werk kombineer, om sodoende 'n hoë intensiteit van die hele aktiwiteit te behaal.
U kan byvoorbeeld 'n halfminuut hardloop en dan 60 sekondes rustig loop. 'N Ander weergawe van die les - twee minute hardloop word vervang deur twee minute rustige loop. Dit is genoeg om sulke oefeninge vir 'n halfuur uit te voer, en u verbrand baie kalorieë.
Die regte vetverbrandingsvoedingsprogram
Dit is ook tyd om aandag te skenk aan u voeding. U moet op die regte tyd eet met die regte kos. U moet meer gereeld binne dieselfde kalorie -inname per dag eet. 'N Groot aantal kalorieë word aan die vertering van voedsel deur die liggaam bestee, en hoe meer u eet, hoe meer energie word daaraan bestee.
Suikervlakke in die liggaam is ewe belangrik in die stryd teen vet. As u 'n paar uur nie eet nie, neem die glukosevlak in die bloed af. Hoe laer dit word, hoe sterker sal die spat by die volgende maaltyd wees. Dit is baie erg, aangesien die liggaam reageer op 'n skerp toename in suiker deur insulien vry te stel. As gevolg hiervan verander 'n groot aantal kalorieë in liggaamsvet.
As u elke drie uur klein hoeveelhede kos eet, is u suikervlak konstant. U gewig is byvoorbeeld 100 kilogram en gedurende die dag moet u ongeveer 200 gram proteïenverbindings inneem. Eet ses keer per dag voedsel wat proteïene bevat, sodat u elke maaltyd 30-35 gram proteïen kry.
Na opleiding het u ook komplekse koolhidrate nodig. Vergeet van eenvoudige suikers soos vrugtesap, verfynde kos en koeldrank. Eet volgraan, hawermout, bruinrys, broccoli en peulgewasse. Gemiddeld moet u ongeveer 180 gram koolhidrate per dag inneem.
Aangesien u kragopleiding gebruik, moet u versigtig wees met lae-koolhidraat-eetprogramme, aangesien dit baie energie verg om in die gimnasium te werk.
Vir inligting oor hoe u u metabolisme kan bespoedig om spiermassa te kry, sien hier:
