Soms ontwikkel die spiere nie harmonieus nie, wat lei tot 'n visuele verskil in hul grootte. Wat kan gedoen word? Deur die wenke te volg, sal dit help om die situasie reg te stel. Voordat u direk vertel wat u moet doen as die spiere van verskillende groottes is, moet u sê dat 'n effense verskil redelik normaal is. Elke persoon het een hand wat meer gereeld werk en 'n effense simmetrie is 'n heeltemal natuurlike verskynsel.
Elke atleet kan die volume van hul biceps meet en sal 'n mate van verskil in grootte vind. Dieselfde geld vir armsterkte. Die mees opvallende bewys hiervan is die kant. Byna elke bokser het 'n kenmerkende treffer, byvoorbeeld 'n linkerhaak. Terselfdertyd bly die regterhand sterk agter. 'N Ander ding is dat die verskil in die grootte van die spiere visueel nie sigbaar moet wees nie, maar slegs met behulp van 'n sentimeter. As u duidelik sien dat die spiere van die een arm groter is as die ander, dan moet hierdie verskil reggestel word. Nou sal ons kyk wat ons moet doen as die spiere van verskillende groottes is.
Eenvormige las op spiere
Eerstens moet u verseker dat die las op die twee spiergroepe eweredig is. Spiere groei as gevolg van die vernietiging van spierweefsel, en hierdie verskynsel is die liggaam se reaksie op fisiese aktiwiteit. As een spiergroep meer spanning ondergaan, sal dit vinniger ontwikkel. Om hierdie rede is 'n verskil in hul volumes moontlik.
Dit is baie belangrik om 'n verantwoordelike benadering tot die tegniek van die uitvoering van die oefeninge te neem. Probeer om nie na die kante te buig om nie die fokus na die linker- of regterspiergroep te verskuif nie. As u bewegings uitvoer wat afwisselende werk op die spiere behels, moet u dieselfde aantal benaderings en herhalings uitvoer, met dieselfde werkgewig. Om die oefening beter te beheer, is dit die moeite werd om 'n spieël te gebruik. Danksy dit sal u sien dat u nie na die kante afwyk nie en die tegniek volg om die oefeninge uit te voer.
As u noukeurig na die oefensessies van sommige atlete kyk, sal u sien dat wanneer hulle aan die spiere van die arms werk, verskillende werkgewigte vir dieselfde spiergroep gebruik word. Dit word verklaar deur die verskil in die sterkte van die hande. Hierdie benadering tot opleiding is heeltemal verkeerd. Atlete kan ook dieselfde doen as hulle te doen het met die ontwikkelingsagterstand in sekere spiergroepe.
Daar moet onthou word dat vir harmoniese spierontwikkeling, u altyd dieselfde werkgewig vir beide spiergroepe moet gebruik.
Neem u spieropleiding ernstig
As u die verskille in spiergrootte moet uitskakel en dit in die toekoms moet voorkom, moet u nie sonder goeie rede die oefensessies oorslaan nie. Daar moet onthou word dat daar twee fases is: herstel en supervergoeding. Met 'n klein hoeveelheid oefensessies gedurende die week, sal u nooit resultate kan behaal nie.
Komplementêre benaderings vir spiere
Om die proses om liggaamswanbalans uit te skakel te bespoedig, kan u addisionele benaderings gebruik wanneer u werk aan die spiergroepe wat agterbly in die ontwikkeling. Maar daar moet onthou word dat hierdie metode goed werk by die opleiding van klein groepe, byvoorbeeld biceps. By die opleiding van groot groepe is dit die moeite werd om gereelde opleiding met dieselfde werkgewigte te gebruik en seker te maak dat die bewegings korrek uitgevoer word.
Kom ons kyk nou hoe u addisionele benaderings kan gebruik. U het byvoorbeeld al drie stelle halterkrulle gedoen. Om die uitbreiding van vertraagde spiere te versnel, sê die regte biceps, doen 'n paar ekstra stelle van hierdie oefening vir die regte biceps.
Onthou dat hierdie metode nie te veel gebruik moet word nie en slegs as 'n laaste uitweg gebruik moet word. U kan ook nie die swaar spiere swaar belas nie, anders kan u te veel oefen. Gebruik dieselfde oefening vir elke kant met dieselfde aantal benaderings in u opleiding, en slegs aan die einde van die les kan u een, maksimum twee bykomende benaderings vir vertraagde spiere doen.
Om aan die een kant van die liggaam te werk, is dit die moeite werd om eenvoudige simulators te gebruik, waardeur u die doelspiere en hul groep plaaslik kan verbeter. Eenvoudig gestel, dit is nodig om 'n geïsoleerde vrag te gebruik. U kan ook halters gebruik as ons oor biceps praat.
Beklemtoon die spanning op die spiere
As slegs een groep spiere agterbly, en nie die hele kant van die liggaam nie, kan u daarop fokus tydens opleiding. Hierdie vraag is redelik omvangryk, en 'n volledige oorweging van die maniere om die las op spesifieke spiere te beklemtoon, is 'n aparte artikel werd.
As u nie weet wat u moet doen as die spiere van verskillende groottes is nie, maar u wil hê dat u liggaam harmonieus moet lyk, moet u eerstens gereeld na die gimnasium gaan en oefen. Alle oefeninge moet met dieselfde werkgewig uitgevoer word; volg die tegniek om die bewegings uit te voer, aangesien dit van deurslaggewende belang kan wees vir die ongelyke ontwikkeling van die spiere. Moet in geen geval verskillende gewigte tydens opleiding gebruik nie. Selfs as u dink dat die een kant swakker is as die ander kant.
Om die doeltreffendheid te verhoog, kan u ook oefeninge gebruik waarmee u ledemate in gelyke toestande kan wees. In die eerste plek geld dit vir die halter en alle soorte stawe. As u dit gebruik, is die las op alle spiergroepe dieselfde. In hierdie geval moet egter spesiale aandag gegee word aan die korrekte greep. Om duidelike redes moet dit aan beide kante dieselfde wees. Om dit te kan doen, kan u merke op die nek plaas, waarna dit baie makliker sal wees om te navigeer.
Ten slotte wil ek weer die tegniek noem om bewegings uit te voer. As die oefening tegnies verkeerd uitgevoer word, kan dit nie net tot 'n vertraging in een van die spiergroepe lei nie, maar ook tot die gebrek aan doeltreffendheid van u oefensessies. Alle beginners atlete moet hul tegniek in die eerste fase van hul opleiding uitwerk, en nie probeer om hul werkgewig vinniger te verhoog nie.
Vir meer inligting oor maniere om spiere simmetries te maak, sien hierdie video:
