Bodybuilding is die beste medisyne in die stryd teen onderhuidse vet. Glo my nie? Neem 5 minute om te leer hoe om vet te vervang deur sappige, maer spiere. Oorgewig maak 'n persoon nie net esteties onaantreklik nie, maar veroorsaak ook die ontwikkeling van verskillende siektes. Baie mense probeer om dit te beveg, maar nie almal slaag nie. Dikwels word verskillende voedingsprogramme vir hierdie doeleindes gebruik. Met hul hulp is dit egter onmoontlik om u figuur aantreklik te maak. Alhoewel liggaamsgewig verminder word, word liggaamsvet feitlik nie verminder nie.
Dit is te wyte aan die feit dat spiermassa in 'n groter mate verminder word, nie vetmassa nie. Dit is baie gevaarlik vir die liggaam. Dit is belangrik om te onthou dat 'n persoon spiere het en met hul hulp is dit mode om mooier te word. Mense is bereid om baie op te offer ter wille van skoonheid, maar in ons geval is hierdie opofferings beperk tot slegs drie sessies in die gimnasium gedurende die week, waarvan die duur ongeveer 'n halfuur sal wees. Vandag sal ons praat oor hoe om minder vet, meer spiere in liggaamsbou te maak.
Hoe kan kragopleiding jou help om vet te beveg?
Om hierdie vraag te beantwoord, moet u kyk na die anatomie van die menslike liggaam. Soos u weet, bestaan dit uit beenstruktuur, bindweefsel, onderhuidse vet en bespiering. As u vette uit hierdie lys uitsluit, kry u die sogenaamde droë liggaamsgewig. 'N Persoon weeg byvoorbeeld 90 kilogram en sy liggaam bevat ongeveer 30 persent vet. Dit dui daarop dat hy geen probleme het met oorgewig nie, en sy werklike liggaamsgewig is net meer as 60 kilogram.
Dit is presies wat sy gewig sou wees as hy heeltemal vet was. Terselfdertyd is dit onmoontlik om te bereik. Vet is ook noodsaaklik vir die liggaam. Gestel vette bedek die interne organe en beskerm dit teen skade. Hierdie vet word intern genoem, en daar is ook onderhuidse vet, wat ons reeds genoem het.
Liggaamsbouers wat gesogte toernooie wen voordat hulle op die verhoog gaan, het ongeveer vyf persent liggaamsvet. Die gemiddelde man met 'n skraal liggaam het 10 tot 12 persent vet. Vir meisies is hierdie syfer effens hoër en wissel van 12 tot 15 persent. By die hantering van oortollige gewig is dit dus belangrik om te onthou dat dit nodig is om vetmassa te verminder, nie spiermassa nie. Dit kan slegs bereik word deur kragopleiding.
As u dit nie doen nie en met verskillende voedingsprogramme gewig verloor, verloor u ongeveer dieselfde hoeveelheid onderhuidse vet en spiere. As u byvoorbeeld 'n totaal van ongeveer 20 kilogram laat val, bespaar u ongeveer 15-16 kilogram vet. Dit gee u figuur nie 'n beter voorkoms nie.
Maar selfs dit is nie die ergste van alles nie. As u honger ly om gewig te verloor, sal u op 'n stadium 'n limiet bereik wat u nie fisies kan oorkom nie. Gedurende hierdie tydperk kan die meeste mense dit nie uithou nie en begin hulle groot hoeveelhede voedsel inneem. Dit sal veroorsaak dat die verlore massa terugkeer. In hierdie geval sal slegs vetmassa toeneem, en nie spiermassa nie. As gevolg hiervan kry u nog meer vet na 'n paar maande se lyding.
As u nie honger ly nie, maar die gimnasium begin besoek, sal alles heeltemal anders wees. Dit is in hierdie geval dat u minder vet, meer spiere in liggaamsbou sal hê. Kom ons kyk hoe dit bereik kan word. Om mee te begin, hoef u nie honger te ly nie. Dit is te wyte aan die feit dat kragopleiding vet goed verbrand. Selfs as u die kalorie -inhoud van die daaglikse dieet moet verminder, sal dit glad verloop. Die liggaam spandeer baie energie om die spiere in stand te hou. Selfs as 'n persoon rus, verbrand die spiere kalorieë. Dit is belangrik om te onthou dat die liggaam in elk geval 'n sekere hoeveelheid energie bestee, selfs op die oomblikke wanneer u op die rusbank lê en na u gunsteling TV -program kyk. As ons die energieverbruik in rus vergelyk in 'n 100-kilogram liggaamsbouer en 'n man met 'n soortgelyke gewig wat nie by sport betrokke is nie, dan sal die atleet se energieverbruik aansienlik hoër wees. Dit is te wyte aan die groot spiermassa wat die liggaamsbouer besit. As u min kalorieë inneem en nie oefen nie, neem die spiermassa af, metabolisme vertraag en u moet weer honger ly. As gevolg hiervan sal die scenario van die ontwikkeling van die bogenoemde gebeurtenisse herhaal word. In hierdie geval bereik u nooit minder vet, meer spiere tydens liggaamsbou nie.
Spiervergroting
As u u figuur aantrekliker wil maak, is kragoefening absoluut noodsaaklik vir u. Slegs banale luiheid en swak organisasie kan 'n besoek aan die saal voorkom. Alhoewel dit erken moet word dat hierdie redes slegs vir mans meer tipies is.
Die meeste meisies is bang vir kragoefening uit vrees dat hulle hul liggaam te gespierd sal maak. Dit sal egter nie gebeur sonder die gebruik van steroïede nie. Dit gaan alles oor die fisiologiese eienskappe van die vroulike liggaam, wat baie minder geneig is om spiermassa te kry.
U moet net nadink oor hoe 'n paar kilogram spieraanwas in 'n maand kan voorkom. Die antwoord is redelik eenvoudig - niks. Dit is juis toe te skryf aan die hoë energie -inhoud van die spiere. Kom ons kyk na die syfers om dinge duideliker te maak. Gestel u spiermassa het in die loop van 'n jaar met 4 kilogram toegeneem. As u dit in kilokalorieë vertaal, kry u meer as 30 000. Dit is hierdie hoeveelheid energie wat deur die spiere in rus verbrand word.
Om hierdie hoeveelheid kalorieë te verskaf, moet die liggaam meer as 4 kilogram vet in 'n jaar verbrand. As ons weer terugkeer na 'n persoon met 'n massa van 90 kilogram, dan word die vetmassa in 'n jaar van opleiding met tot 25 persent verminder. Om minder vet, meer spiere in liggaamsbou te hê, hoef u nie die metodes van professionele atlete te gebruik nie. Dit is slegs drie keer 'n week vir 'n halfuur genoeg om die saal te besoek.
Vir meer nuttige inligting oor hierdie onderwerp, sien hierdie video:
