Die artikel sal u vertel hoe u metabolisme kan versnel en wat die rol van aërobiese oefening is om metabolisme te verbeter. Almal wat 'n begeerte gehad het om die figuur te verander, weet dat hierdie proses nie altyd maklik en eenvoudig is nie. Eers as u 18 jaar oud is, is u 'n jong man met atletiese opbou, spiermassa word vinnig opgedoen en vet verdwyn maklik, dit is baie eenvoudig om u liggaam te verander. Andersins is dit 'n taai stryd.
Die eerlike geslag was vir hulle in 'n baie nadelige posisie, aangesien die studies wat deur kundiges op die gebied van vetverbranding uitgevoer is of die eienskappe van spiere by mans ondersoek het.
Ons weet dat die metabolisme en reaksie op klasse in die gimnasium van die vroulike liggaam verskil van die mannetjie. Daarbenewens is daar 'n aantal gevestigde geslagstandaarde en menings wat 'n katalisator is vir die verkryging van nuttige advies en voorstelle oor hoe om behoorlik aan u fisiese vorm te werk.
Vandag maak ons kennis met die 5 belangrikste kenmerke van vroulike metabolisme en manlike metabolisme, ons sal u in detail vertel wat u moet doen om u droomfiguur te skep. Ongeag u begeerte om ekstra kilo's te verloor of u spiere te verdubbel, die kragprestasie te verhoog of die doeltreffendheid van komplekse oefeninge, sal ons u vertel hoe u die maksimum resultaat kan kry.
In die rusproses verbrand die eerlike geslag meer koolhidrate as mans, maar minder vet. Benewens hierdie funksie, moet u onthou dat vet na 'n maaltyd meer by vroue gedeponeer word, dit word reeds bygevoeg tot die reeds klein persentasie liggaamsvet. As u dit van die kant van die evolusie bekyk, het vroue 'n hoë liggaamsvet nodig, aangesien hierdie reserwes later tydens swangerskap en laktasie gebruik word. Op die oomblik, wanneer die vroulike liggaam gereed is om 'n kind te verwek, word die stoor van vet in die dye en buik onmiddellik gelees. Hierdie hoeveelheid vet word eenvoudig uit die werk gehaal en gestoor as u 'n baba dra.
Die opeenhoping op die dye en boude is ryk aan een tipe omega-drie sure, naamlik DHA. Daar is 'n mening onder dokters dat hierdie tipe vet gebruik word om borsmelk te skep en die brein van die baba te vorm.
'N Aantal studies is in die Verenigde State uitgevoer, wat getoon het dat die eerlike geslag 'n lae DHA-vlak het met afsettings van gluteofemorale vet as gevolg van die lae inname van omega-drie-vette. Dit is 'n beduidende toename in liggaamsgewig tydens swangerskap. 'N Vrou se brein kan die oomblik bereken wanneer die liggaam in voedingstatus is en sodoende gebiede met lae DHA -vlakke vind.
Dit veroorsaak ernstige hongersnood, wat die lieflike dames dwing om in groot hoeveelhede te eet om die reserwes van DHA, waarvan die ontwikkeling van die fetale brein afhang, te verdubbel. Maar, Japannese vroue is die teenoorgestelde van hierdie proses. Hul DHA -vlakke is baie hoër as hul Amerikaanse eweknieë as gevolg van hul hoë visverbruik, danksy dit, hou jong mammas hul liggaam slank.
As u van plan is om 'n kind te verwek of reeds 'n kind te hê, is dit in elk geval nodig dat 'n standaard dosis DHA saam met voedsel die liggaam binnedring. Dit is belangrik om die harmonie tussen omega-drie en omega-ses te ken en te handhaaf. Dit kan gedoen word met behulp van 'n verskeidenheid olies en plantaardige vette.
Doeltreffende metodes om u metabolisme te verhoog
Jou taak is om die metabolisme so te maak dat energie geproduseer word deur die gebruik van vette. Dit is onder elke vrou se mag; dit is slegs nodig om die hoeveelheid koolhidrate wat in voedsel voorkom, 'n paar keer te verminder. Dan sal u liggaam vet gebruik vir energie, en sodoende die liggaam droogmaak. 'N Goeie voorbeeld hiervan is om 'n hoër persentasie koolhidrate te eet op dae wanneer u by die gimnasium of tuis oefen. En op dae sonder oefensessie, verminder koolhidrate tot 'n minimum, of verwyder dit selfs uit die dieet. Om die metabolisme weer normaal te maak, kan u 'n ander metode gebruik, nadat u kragoefeninge en wedlope gedoen het, 'n stel anaërobiese oefeninge uitgevoer het.
Vetverbranding en -opberging vind verskillend plaas, afhangende van geslag. Vir vroue word vet gebruik as 'n bron van energie tydens oefening, wat nie by mans waargeneem word nie. Wie dus sukkel met liggaamsvet en droom van 'n dun middel, is belangrik om te oefen. Dit is hulle wat bydra tot die verdwyning van ekstra kilo's. Dit is die moeite werd om te onthou dat jong dames in rus 'n grootte van minder kalorieë verbrand.
Daarbenewens word vet onderhuids gemeng, en by mans oorheers die viscerale tipe vetafsettings. Hierdie tipe vet verskil in metaboliese aktiwiteit, en is die rede vir 'n verhoogde risiko om kardiovaskulêre siektes te ontwikkel. Vir vroue word 'n lae persentasie vet in die dye en boude beskou as 'n teken van uitstekende gesondheid en 'n minimale risiko vir hartprobleme.
Alle vroue weet dat tydens die gewigsverlies, die eerste deel van die liggaam, waar die sentimeter opgemerk is, die boonste en dan die onderste deel is. Maar hierdie proses is die langste en uitputtendste. Ons weet reeds waarom hierdie gebied so problematies is. Daar is meer alfa -reseptore by vroue as by mans, aangesien dit 'n belangrike element is vir die volle geboorte van 'n baba. Geleidelik word 'n kombinasie in die liggaam gevorm - alfa -reseptore en oestrogenen, dit is katalisators vir gewigsverlies. Dit is makliker vir mans om vet te verbrand omdat hulle 'n proporsionele hoeveelheid beta -reseptore het.
Aërobiese oefening is die uiteindelike hulpmiddel vir gewigsverlies
Om liggaamsvet in die probleemarea te beveg, is dit noodsaaklik om anaërobiese oefening te doen. Daar is studies wat getoon het dat aërobiese sterkte -oefeninge 'n verbetering in vetverlies bied. Diegene wie se oefensessies so 'n kompleks insluit, het die volgende resultate behaal: in die beenarea was vetverlies êrens in die omgewing van 12,2%, dye het met 4%afgeneem en ongeveer 10%van die totale hoeveelheid vet in die been. liggaam.
As 'n vrou uitsluitlik aërobiese oefening verkies, word effens verskillende resultate waargeneem: in die beenarea het ongeveer 5,7%vet verdwyn, die heupe het in omtrek met 4%afgeneem en die totale hoeveelheid vet het met 5%afgeneem.
Wetenskaplikes het tot die gevolgtrekking gekom dat sterkte -opleiding met hoër intensiteit die vrystelling van vetselle stimuleer. Danksy dit gebruik die liggaam dit as 'n bron van energie, en verbrand daardeur onderhuids vet. Dit is moontlik dat estrogeen 'n positiewe uitwerking op vetverbranding tydens oefening het. Met die volgende kenmerke:
- Die afbreek van trigliserol in die bloed neem af, wat 'n beduidende afname in die hoeveelheid gestoorde vet beïnvloed.
- Stimuleer die produksie van epinefrien vir vetverbranding van hoë gehalte.
- Dit verhoog die hoeveelheid groeihormoon, wat weer 'n belangrike rol speel in die metaboliese proses.
Vir sterkte -opleiding, gee prioriteite aan die onderlyf. Gewigoptel is nie net 'n man se saak nie. Squats is 'n gunsteling oefening vir atlete om die boude op te trek en skraal bene te vorm. Gebruik hoë tussenposes op 'n trapmeul of stilstaande fiets. Moenie vergeet van die dieet nie, dit is belangrik vir die normalisering van metabolisme.
Video wat metabolisme is en hoe om dit te bespoedig:
