Vind uit of dieet met minder as 1200 kalorieë gebruik kan word en hoe u 'n spyskaart vir die hele dag in so 'n dieet kan opstel. Die meeste dieetvoedingsprogramme is baie uitputtend vir die liggaam, want dit behels vas. Die grootste probleem waarmee mense te kampe het nadat hulle 'n dieet voltooi het, is om gewig te verloor. Vandag sal ons praat oor die voordele en nadele van 'n dieet van 1200 kalorieë. Volgens resensies is hierdie voedingsprogram redelik effektief en veilig.
Kenmerke van die dieet van 1200 kalorieë per dag
As die aanduiding van die energiewaarde van die dieet skerp verminder word, word die liggaam ernstig gestres. As gevolg hiervan begin die persoon 'n gevoel van erge honger ervaar. Tydens talle studies is bewys dat meisies wat 'n aktiewe leefstyl lei, genoeg is om 1200 kalorieë gedurende die dag te verbruik. Hierdie voedingsprogram is gebaseer op die verbruik van 'n sekere aantal kalorieë per dag.
Aangesien die dieet wat ons oorweeg, gebalanseerd is en die liggaam in staat stel om al die nodige voedingstowwe te voorsien, benadeel dit nie die liggaam nie. Baie vroue het dit al gebruik en het merkwaardige resultate behaal. Die voedingsprogram veronderstel die gebruik van slegs voedsel wat 'n minimum energiewaarde het.
As gevolg hiervan is dit moontlik om 'n skerp verlangsaming van metaboliese prosesse te vermy, wat kenmerkend is van baie rigiede diëte. As u wil weet wat die voordele en nadele vir die liggaam van 'n dieet van 1200 kalorieë is, moet u onthou hoe belangrik dit is om 'n sekere balans tussen noodsaaklike voedingstowwe te handhaaf. Slegs in hierdie situasie kan ons positiewe resultate verwag. Die verhouding van voedingstowwe in die dieet is soos volg:
- Koolhidrate - 55 persent.
- Proteïenverbindings - 15 persent.
- Vette - hoogstens 30 persent, waarvan 27 van plantaardige oorsprong moet wees.
Let ook daarop dat die 1200 kalorie dieet nie net vir gewigsverlies gebruik kan word nie, maar ook vir ernstige siektes.
Dieet bevat 1200 kalorieë per dag
Om die beste resultate te behaal, moet u 'n paar eenvoudige reëls volg:
- Die dieet moet eiers, suiwelprodukte, vars groente en vrugte, pasta, semelsbrood, maer vleis en vis bevat.
- Die hoeveelheid voedsel wat 'n groot hoeveelheid koolhidrate bevat, moet beperk word.
- Volgraan moet in die weeklikse dieet voorkom. Dit is te danke aan die teenwoordigheid in hul samestelling van 'n groot aantal mikrovoedingstowwe, antioksidante en plantvesels, wat 'n positiewe uitwerking op spiertonus het.
- Dit is nodig om kitskos, lekkers, alkohol, geriefsvoedsel, vetterige kos en mayonnaise op te gee.
- Die aanduiding van die energiewaarde van die dieet kan met 200 kalorieë verskil, maar slegs in die rigting van toename. As die kalorie -inhoud van die voedingsprogram 1000 kalorieë is, kan die liggaam nie genoeg energie kry nie.
- Tydens die gebruik van hierdie voedingsprogram kan u nie aktief aan sport deelneem nie. Dit is genoeg om kort lopies te neem of oggendoefeninge te doen.
- Versadigde vette moet by die dieet ingesluit word om spanning op die hartspier te verminder.
- U moet elke dag vars groente en vrugte eet.
- Sny suiker uit en eet genoeg proteïenverbindings.
Hoe om die regte 1200 -kalorie dieet -spyskaart te maak?
Soos hierbo genoem, moet die aanwyser van die energiewaarde van die dieet, volgens die reëls van hierdie dieet, minstens 1200 kalorieë wees. Dit word toegelaat om dit met 'n maksimum van 200 kalorieë te verhoog. Dit dui daarop dat u die voedsel wat u eet, moet weeg en hul kalorie -tabelle moet gebruik. Ons sal nou slegs die produkte merk, waarvan die energiewaarde minimaal is:
- Groente - die gemiddelde kalorie -inhoud van 100 gram van hierdie produkte is nie meer as 30 kalorieë nie.
- Vrugte en bessies - die aanwyser van die energiewaarde van elke honderd produkte oorskry nie 40 kalorieë nie.
- Gekookte eierwit - 44 kalorieë vir elke 10 gram kos.
Voorbeeld spyskaart vir 'n 1200 kalorie dieet vir een dag
Ons bied u nou twee opsies vir die daaglikse spyskaart. As gevolg van geringe voedselbeperkings, sal dit egter nie moeilik wees om self 'n dieet op te stel nie. Ons beveel aan dat u ten minste vyf keer per dag eet.
Die eerste opsie van die dagkieslys
- 1ste maaltyd - 'n slaai vars groente, gekruid met olyfolie of suurlemoensap. Dit word toegelaat om nie meer as 50 gram gekookte wors en 'n sny semelsbrood te eet nie. Die energiewaarde is ongeveer 300 kalorieë.
- 2de ete - 'n koppie koffie, as u wil, kan u heuning byvoeg. Die energiewaarde is ongeveer 120 kalorieë.
- 3de ete - ongeveer 90 gram gekookte hoendervleis, aartappels, groen tee sonder suiker. Die energiewaarde is ongeveer 450 kalorieë.
- 4de ete - 0,25 gram natuurlike jogurt, waarvan die vetinhoud nie meer as 1,5 persent is nie. Die energiewaarde is ongeveer 120 kalorieë.
- 5de maaltyd - ongeveer 190 gram vis, vars groenteslaai, gekruid met suurlemoensap of olyfolie. Die energiewaarde is ongeveer 250 kalorieë.
Die tweede opsie van die dagkieslys
- 1ste maaltyd - hawermout, waarvoor drie eetlepels graan gebruik word. Die energiewaarde is ongeveer 250 kalorieë.
- 2de ete - een appel of peer. Die energiewaarde is ongeveer 45 kalorieë.
- 3de ete - hoenderbouillon sop, twee kalfsvleissnitte, groenteslaai van vars groente. Die energiewaarde is ongeveer 340 kalorieë.
- 4de ete - 'n slaai vars groente. Die energiewaarde is ongeveer 35 kalorieë.
- 5de maaltyd - bokwiet pap, gestoofde vis en kool slaai. Die energiewaarde is ongeveer 540 kalorieë.
Aanduidende dieet spyskaart 1200 kalorieë per week
By die opstel van 'n dieet vir 'n week, het ons voortgegaan met die aanbeveling om minstens vyf keer per dag te eet.
Maandag
- 1ste maaltyd - 'n koppie koffie, bokwietpap en 'n gekookte eier.
- 2de ete - een appel.
- 3de ete - pollock gebak in groente en 'n glas lemoensap.
- 4de ete - hoenderfilet gebak met kruie, vars koolslaai.
- 5de maaltyd - natuurlike jogurt, waarvan die vetinhoud nie meer as 1,5 persent is nie.
Dinsdag
- 1ste maaltyd - 'n koppie koffie en 'n sny volgraanbrood en lae-vet kaasbroodjie.
- 2de ete - een piesang en vrugtesap.
- 3de ete - vinaigrette en hoenderbouillon.
- 4de ete - Bulgaarse peper gevul met groente en tee.
- 5de maaltyd - 0,25 vetvrye melk.
Woensdag
- 1ste maaltyd - roereier en vrugtesmoothies.
- 2de ete - een peer.
- 3de ete - chum salm gaar met gestoomde rys.
- 4de ete - gegrilde groente met 'n stukkie hoender en tee.
- 5de maaltyd - 'n glas kefir, waarvan die vetinhoud nie meer as 1,5 persent is nie.
Donderdag
- 1ste maaltyd - pruimedante en hawermout, 'n koppie koffie.
- 2de ete - vrugte of groente vars.
- 3de ete - 'n sny gestoomde bees- en broccolisop.
- 4de ete - gebakte salm met gekookte rys.
- 5de maaltyd - maaskaas, waarvan die vetinhoud nie meer as 1,5 persent is nie.
Vrydag
- 1ste maaltyd - maaskaasbak en 'n glas melk.
- 2de ete - gebakte appel.
- 3de ete - sampioen- en hoendersop, tee.
- 4de ete - bokwiet pap met beesvleis, vars groente slaai.
- 5de maaltyd - jogurt.
Saterdag
- 1ste maaltyd - tee en pap gemaak van koringgrate.
- 2de ete - kiwi.
- 3de ete - lemoensap en borsjt.
- 4de ete - pasta gekruid met tamatiepasta.
- 5de maaltyd - 'n glas gegiste gebakte melk.
Sondag
- 1ste maaltyd - 'n koppie koffie, melkpap.
- 2de ete - perskes.
- 3de ete - vars groenteslaai en hoendernoedels.
- 4de ete - kaaskoeke met rosyne en 'n koppie koffie.
- 5de maaltyd - natuurlike jogurt, waarvan die vetinhoud nie meer as 1,5 persent is nie.
Aangesien die liggaam by die gebruik van hierdie voedingsprogram al die nodige voedingstowwe ontvang. Die afwesigheid van streng beperkings stel u in staat om 'n gebalanseerde spyskaart te skep. Die dieet word meestal twee weke lank gebruik, maar u kan dit langer volg.
Die voordele en nadele van 'n dieet van 1200 kalorieë
Dit is tyd om te praat oor die voordele en nadele van 'n dieet van 1200 kalorieë. Kom ons begin met die voordele:
- Die mees gebalanseerde en veilige voedingsprogram tot dusver, waarmee u vinnig oortollige gewig kan verloor sonder om die liggaam te benadeel.
- Die gewig word geleidelik en eweredig verwyder. Nadat u die dieet voltooi het, is u verseker dat u nie weer gewig optel nie.
- Die voedingsprogram van 1200 kalorieë bevat slegs dieetmaaltye, wat 'n positiewe uitwerking op die werking van die spysverteringstelsel het.
- Danksy 'n gebalanseerde en volledige dieet, kan die dieet te alle tye gebruik word.
Baie dokters het bevestig dat die dieet wat tans oorweeg word, die veiligste en doeltreffendste is. Boonop kan u met u hulp u eetgewoontes ten goede verander.
'N Gesprek oor die voordele en nadele van 'n dieet van 1200 kalorieë sou onvolledig wees sonder om die nadele van die voedingsprogram aan te dui:
- Aangesien die energiewaarde van die dieet laag is, met hoë fisieke aktiwiteit, kan 'n gevoel van lomerigheid voorkom.
- By die opstel van 'n spyskaart moet u elke dag die energiewaarde -aanwyser bereken.
- Die voedingsprogram is nie geskik vir mense wat aktief betrokke is by sport nie.
Kontraindikasies moet ook opgemerk word, alhoewel hul lys baie kort is - die tydperk van swangerskap en laktasie, 'n hoë vlak van fisieke aktiwiteit, tieners. Ten slotte wil ons 'n paar voorbeelde gee van lae-kalorie-maaltye. Dit gee u die geleentheid om seker te wees. Dat sulke kos nie net gesond kan wees nie, maar ook lekker.
- Omelet met aspersies. Die gewaste aspersies moet geskil en 5 minute in soutwater gekook word. Gooi dan die aspersies in 'n dubbelkoker en voeg die geklitste eiers daarby.
- Nagereg met maaskaas en appels. In 'n appel moet jy eers die kern verwyder en 'n paar minute in die mikrogolfoond plaas. Daarna moet u die middel van die appel met lae-vet maaskaas vul. U kan ook heuning en kaneel byvoeg.
- Kefir cocktail. Meng 'n glas kefir met gerasperde gemmer en lemoensap. Klits dan die mengsel in 'n blender. U kan 'n kruisementblaar en sitrusskil by die voltooide skemerkelkie voeg.
Sien die volgende video vir meer inligting oor die dieet van 1200 kalorieë per dag:
