Leer hoe u 'n hoë-kalorie-dieet kan formuleer en of u soos 12.000 kalorieë soos Michael Phelps kan eet. Michael Phelps, een van die bekendste swemmers van die afgelope jare, word al lank as legendaries beskou. Die liggaam van die atleet is afguns van baie mans. Die voeding daarvan word egter valslik sport genoem, en u sal gou agterkom hoekom. Vandag nooi ons u uit om kennis te maak met Michael Phelps se gekke daaglikse dieet van 12.000 kalorieë.
Michael Phelps se voedingsprogram
In sy onderhoude sê Michael dikwels dat hy gedurende die dag van agt tot tienduisend kalorieë verbruik. Onder die geregte wat hy gebruik, is daar 'n groot hoeveelheid pizza en pasta. Hierdie koolhidraatmaaltyd is mildelik gegeur met eiers en toebroodjies. Dit is duidelik dat baie mense wonder hoe die daaglikse dieet van 12.000 kalorieë van Michael Phelps nie tot gewigstoename lei nie.
Baie voedingkundiges glo nie hierin nie. Dat Michael deur die dag soveel kalorieë inneem. Die direkteur van die Universiteit van sportvoeding van Pittsburgh Lensley Bonchy is byvoorbeeld vol vertroue dat hy hiervoor die hele dag sonder pouse sal moet eet. Die hoof van 'n ander universiteit, Christine Clark, is van dieselfde mening. Volgens haar neem dit baie tyd in beslag om so 'n hoeveelheid voedsel te verteer.
Bonchi het spesifiek bereken dat Phelps ongeveer duisend kalorieë per uur benodig om die grootte (193 sentimeter hoog en 91 kilogram gewig) te behou ter voorbereiding vir die kompetisie. As gevolg hiervan, volgens die deskundige, verbruik Mike gedurende die dag ongeveer ses of sewe duisend kalorieë. Clarke het op sy beurt voorgestel dat die atleet se dieet spesiale energiedrankies bevat. Dit is danksy die gebruik daarvan dat die indikator van die energiewaarde van die dieet waaroor Phelps praat, bereik word.
Hoe Michael Phelps eet: 'n voorbeeld van 'n daaglikse dieet
Kom ons kyk na die daaglikse dieet van 'n atleet, want dit is 'n baie interessante vraag:
- Ontbyt - toebroodjies met roereier, tamaties, uie, blaarslaai, kaas en mayonnaise (3 stukke), twee koppies koffie, 'n omelet (5 eiers), 'n koppie pap, Franse roosterbrood met poeiersuiker (drie stukke) en drie pannekoeke met sjokoladeskyfies …
- Aandete - 450 gram pasta, toebroodjies met ham, witbrood, mayonnaise en kaas (twee stukke), 'n bottel energiedrankie vir duisend kalorieë.
- Aandete - een hele pizza, 450 gram pasta en verskeie energiedrankies.
Daar moet erken word dat voedingsdeskundiges 'n positiewe mening oor so 'n dieet het ten opsigte van die korrekte verspreiding van voedingstowwe. Die teenwoordigheid van vrugte in die dieet maak dit volgens hulle meer voordelig vir die gesondheid.
Kan ek kos met baie vet eet?
Atlete moet 'n dieetvoedingsprogram volg wat die liggaam van die nodige hoeveelheid energie voorsien vir opleiding en kompetisie. Dit is redelik moeilik om dit sonder vet te bereik, maar dit moet so nuttig as moontlik wees. U kry dit waarskynlik nou al. Dat die gesprek handel oor onversadigde vetsure.
Onthou dat die bronne van hierdie stowwe met avokado's, sade, neute en plantaardige olie gerangskik moet word. As u praat oor die gekke dieet van 12.000 kalorieë van Michael Phelps, moet u onthou dat 'n atleet baie energie aan opleiding bestee. As die gemiddelde persoon volgens sy voedingsprogram begin eet, kan vetsug nie vermy word nie.
Is daar 'n gevoel van swaarkry tydens oefening na 'n maaltyd?
Dit is 'n baie natuurlike vraag, want die kos moet tyd hê om te verteer. Vir die meeste atlete word maaltydbeplanning 'n groot uitdaging. Aan die een kant moet hulle verseker dat 'n groot hoeveelheid energie aan die liggaam verskaf word, en aan die ander kant, tydens die opleiding, moet daar geen gevoel van swaarkry wees nie.
Om dit te doen, beveel Bonchi aan om op cocktails te fokus, aangesien vloeibare voedsel baie vinniger deur die liggaam verwerk word. Byvoorbeeld, muesli met jogurt en vrugte is beter as graanmelk. Boonop is die tyd van die maaltyd van groot belang. Dit is 'n goed georganiseerde maaltydskedule waarmee atlete albei probleme wat ons nou oorweeg het, kan oplos.
Hoeveel moet 'n gewone mens eet?
As u nie van plan is om die wenner van die Olimpiese Spele te word nie, behoort die daaglikse energiewaarde binne tweeduisend kalorieë te wees. Dit moet die ouderdom en vlak van fisiese aktiwiteit in ag neem. Kom ons sê dat 'n gemiddelde trapmeuloefening 200 tot 700 kalorieë in 'n uur verbrand.
Phelps verbruik daagliks ongeveer drie duisend kalorieë tydens sy studies. Dit geld slegs vir sy opleiding in die swembad. Die meeste atlete moet gedurende die dag twee of selfs drie keer meer kalorieë inneem. As die gewone mens. Dit stel hulle in staat om in goeie vorm te bly en goed te presteer tydens kompetisies.
Hoe kombineer Phelps herstel, slaap en maaltye?
Daar is geen twyfel dat dit 'n uiters moeilike proses is nie. Michael het dikwels net 'n uur om te rus tussen swem. Om die atleet se liggaam altyd gereed te maak vir nuwe oorwinnings, moet 'n streng dieet- en rusregime nagekom word. Slegs as gevolg van die bekwame kombinasie van hierdie komponente, is die hoë resultate van Phelps moontlik.
Binne 'n kwartier na afloop van die les moet die atleet 'n klein hoeveelheid kos eet wat koolhidrate en proteïenverbindings bevat. Dit sal die regeneratiewe prosesse in die liggaam aktiveer. Slegs die regenereerde spiere kan hoë resultate lewer. Bonchi beveel alle atlete aan om 'n ligte peuselhappie te eet na 'n uur, en na 'n uur of twee 'n volledige maaltyd te eet.
Ongewone dieetprogramme vir ander atlete
Ons het u aan die gekke daaglikse dieet van 12.000 kalorieë van Michael Phelps voorgestel, maar ander bekende atlete het ook in hierdie opsig uitgeblink. Kom ons kyk na die voedingsprogramme van sommige atlete.
- Usain Bolt. Die energiewaarde van Usain se dieet is vyfduisend kalorieë. Hy behoort tot die kategorie atlete wat nie die moeite wil doen om verfynde diëte op te stel nie. Tydens sy oorwinning op die Olimpiese Spele in 2008 het Bolt gereeld kitskosrestaurante by McDonald's besoek. Sy gunstelinggereg is Chicken McNuggets en hy het dit dadelik vir 47 duisend kalorieë verorber. Die atleet eet ook graag patat vir ontbyt.
- Riff Raff. Gedurende die dag verbruik die atleet ongeveer vier duisend kalorieë. Dit is 'n uiters gewilde stoeier in die Verenigde State en min bekend in ons land. Om die vereiste liggaamsgewig te bereik, verbruik hy aktief hamburgers, braai, pizza, ens.
- David Carter. Die daaglikse kalorie -inhoud van 'n atleet bereik tienduisend kalorieë. Die beroemde Amerikaanse voetbalspeler weeg ongeveer 140 kilogram, maar terselfdertyd is daar baie min vet in sy liggaam. Ons vestig ook u aandag daarop dat Carter 'n streng vegetariese dieet volg. Dit dui daarop dat hy al sy kalorieë opdoen slegs danksy plantaardige voedsel. Dit is duidelik dat hy baie gereeld moet eet, naamlik elke twee uur.
- JJ Watt. Nog 'n atleet wie se voedingsprogram nie ver agter Michael Phelps se 12 000 kalorieë per dag is nie. Die Houston Texans -verdediger (Amerikaanse voetbal) het 'n daaglikse kaloriewaarde van nege duisend kalorieë. Die atleet self het in sy onderhoude gesê dat hy eens die belangrikheid van 'n groot hoeveelheid vet besef het. Daarna het gebakte aartappels en brunch sy gunstelinggeregte geword.
- John Call. John is aansienlik agter die vorige atleet wat kalorie-inname betref, wat slegs 3-4 duisend kalorieë bevat. Met 'n taamlik interessante voorkoms, is Call besig met 'n snaakse sport - akroboliek. Dit is 'n kernmengsel van sterkte en akrobatika. Om sy liggaam van die nodige hoeveelheid energie te voorsien, moet John ongeveer 45 kilo pluimveevleis per week verbruik. Hy kook dit meestal in die oond, saam met aartappels of rys.
- Duane (Rock) Jones. Die nou beroemde filmakteur verbruik daagliks ongeveer vyfduisend kalorieë. Onthou dat Dwayne vroeër 'n beroemde worstelaar was, en nadat hy sy sportloopbaan voltooi het, verhuis hy na die bioskoop. Hy is gek oor visgeregte en ander soorte seekos. Elke dag verbruik die akteur ongeveer een kilo vis. Terselfdertyd bevat die maaltydrooster van Dwayne ook gratis dae waarop hy eet waarna die siel ook al vra. Na 'n lang dieet wat ongeveer 150 dae geduur het, het Jones op een dag 21 brownies, 12 pannekoeke en twee pizzas geëet. Daarna was daar mense wat hierdie rekord wou herhaal, en u kan op YouTube meer te wete kom oor hul resultate.
- Nick Hardwicke. Die dieet van Nick is 5000 kalorieë per dag. Nou het hierdie Amerikaanse voetbalspeler reeds sy sportloopbaan voltooi en het hy meer in voedsel gehou. Onlangs was hy 'n voorstander van die paleo -dieet.
- Michael Arnstein. Die beroemde marathon -hardloper is 'n aktiewe vrugteeter en eet daagliks vier tot ses duisend kalorieë. Hy is seker dat sy sukses op die sportveld heeltemal te wyte is aan vrugte. Nadat hy na 'n vrugtige dieet oorgegaan het, het hy daarin geslaag om verskeie rekords op te stel.
Dit is slegs 'n paar van die atlete wat groot hoeveelhede voedsel inneem. Oor die algemeen is dit moeilik om op goeie resultate te reken sonder dit. Atlete spandeer baie energie en hulle hoef net baie en gereeld te eet. Dieselfde Michael Phelps het onder meer 'n hoë metabolisme. Voedingkundiges onthou dat hulle dit moet noem as hulle sy gekke 12 000 kalorie -dieet oorweeg.
Toe ons 'n voorbeeld gee van Michael se daaglikse spyskaart, het u waarskynlik aandag gegee aan die hoeveelheid koolhidraatvoedsel. Na die einde van 'n sportloopbaan verdwyn die behoefte om groot hoeveelhede kos te eet. Moenie die oefenproses van toevallige fiksheidsliefhebbers en professionele atlete vergelyk nie. Eersgenoemde spandeer 'n paar keer minder energie en het nie so 'n hoeveelheid voedsel nodig nie.
Dit dui daarop dat dit nie veel werd is om verbaas te wees oor Michael Phelps se gekke 12 000 kalorieë per dag nie. Dit geld egter vir byna alle beroemde professionele atlete. Bodybuilding -sterre inneem ook 'n groot hoeveelheid kalorieë gedurende die tydperk van massa -toename, anders kan hulle nie uitstekende resultate behaal nie.
Vir 'n dieet van 10.000 kalorieë, sien hieronder:
