Leer hoe om reg te eet vir verslankende bene, geheime en oefeninge om bene slank en mooi te maak. Elke vrou wil pragtig, slank en jonk lyk, ongeag ouderdom. Dikwels lei 'n roetine -leefstyl, konstante spanning by die werk, tuis, allerhande probleme waarin ons kop uitsteek, daartoe dat ons een oggend wakker word en agterkom dat dit tyd is om onsself op te neem. Skud alle probleme van u skouers af en plaas u in orde en harmonie. Een van die belangrikste probleemareas by vroue is die bene. Wat ons eet en hoe ons ons tyd spandeer, lei 'n sittende leefstyl tot gewigstoename. As ons 'n dieet volg, verloor die bolyf eerstens gewig. Daarom sal ons u vertel hoe ons ons bene skraal en goed versorg kan laat lyk.
Dieet vir verslanking van bene
In die eerste plek, as u oorgewig is, moet u aan die regte en gebalanseerde voeding dink. Almal weet dat om gewig te verloor, voeding en sport gekombineer moet word. Ek raai u aan om eers na 'n dieetkundige te gaan wat 'n individuele spyskaart vir u kies. Deur daarby te bly, kan u gewigsverlies maklik hanteer. Maar as u nie geld of vrye tyd het nie, moenie ontmoedig word deur die volgende reëls na te kom nie, sal u slaag:
U kan nie na sesuur in die aand eet nie. Dit is 'n eenvoudige en bekende reël, maar baie kragtig. Om ons liggaam in die slaap te laat rus en nie voedsel te kan verwerk nie, moet die laaste maaltyd vier uur voor slaaptyd wees.
- Die daaglikse hoeveelheid water vir 'n volwassene is 1,5-2 liter. In geen geval moet u koolzuurhoudende of mineraalwater drink nie.
- Beperk die hoeveelheid lekkers of verwyder dit heeltemal uit u dieet. Natuurlik is daar tye dat ons onsself so wil vertroetel, maar u hoef u nie af te wyk nie; u moet u liggaam af en toe 'n blaaskans gee en iets lekker eet. U kan heuning by tee of koffie voeg in plaas van suiker.
- Verminder die hoeveelheid sout wat geneem word, aangesien dit water in die liggaam behou.
- Dit is raadsaam om alkohol op te gee, aangesien dit lank uit die liggaam verwyder word en vog behou.
Baie vroue word gekonfronteer met 'n wanverhouding tussen die bobeen en die onderbeen. Die dye kan groter wees as die kalwers. Hoe kan u hierdie probleem oplos sonder om uitmergelende oefensessies in die gimnasium te gebruik? Die antwoord is eenvoudig genoeg. As u in 'n meerverdiepinggebou woon, kan u elke dag verskeie kere oefen, net huis toe gaan, nie die hysbak gebruik nie, te voet na die woonstel loop. As ons die trappe klim, reageer u bene op u in die vorm van 'n verlies van die gewenste sentimeter in volume. Maar as u op die grondvloer of in 'n privaat huis woon, is daar ook 'n uitweg. Dit is genoeg om vir jou 'n tou te koop. As u daagliks 15 minute op 'n tou spring, sal u sien dat u bene skraal en atleties word.
Verslankingsoefeninge
- Loop soveel as moontlik. Ons is altyd haastig en haastig iewers, gebrek aan tyd is een van die belangrikste probleme in ons lewe. Maar as dit moontlik is, loop na die werkplek of studeer te voet, parkeer u motor verder, sodat daar nog 15 minute loop. Dit sal u bene elke dag versterk.
- Gaan swem. Dit is 'n baie aangename aktiwiteit vir u voete en die hele liggaam. In water werk spiere meer intens, selfs al lê jy net op die water. Swem is nie net 'n gesonde sport nie, maar ook 'n uitstekende bron van energie en vreugde vir jou bui. Jou liggaam in water ontvang energie van suurstof, glukose word geoksideer, vet word vinniger verbrand en bene kry die langverwagte effek.
- Hardloop. Baie mense hou nie van hierdie sport nie, maar as u besluit om u bene in vorm te kry en ekstra kilo's te verloor, sal u nie 'n beter manier vind nie. As u hardloop, word vet goed verbrand, die spiere van die bene en die hele liggaam werk intensief.
- Hurk. Dit is die maklikste manier, want jy kan elke dag hurk, ongeag waar jy is: tuis, by die werk of met vakansie. U hoef net 10 minute per dag opsy te sit. U moet u bene skouerwydte uitmekaar sprei, u arms voor u uitgestrek laat of halters neem vir die beste effek in elke hand. Ons hurk sodat die knieë nie agter die sokkies gaan nie en die hakke stewig op die vloer is. Aan die onderkant bly ons 'n paar sekondes en so aan, 50 keer. Geleidelik moet u die aantal squats verhoog.
- Die volgende oefening terwyl jy op jou rug lê, is 'n skêr. Lig jou bene op en swaai teen 'n hoek van ongeveer 30 grade. In hierdie geval help ons nie net ons bene om vorm te kry en gewig te verloor nie, maar ons buikspiere word al hoe meer opvallend.
- As die probleemareas die binneste dy is, is die volgende 'n goeie oefening. Lê op u sy, lig u bene skerp op, maar laat sak dit saggies.
- Om gewig aan die voorkant van die dy te verloor, moet u kniel, u hande op die vloer laat rus en u regter- en dan linkerbeen om die beurt 20 keer omhoog lig.
- Broekbroek is 'n probleemarea wat moeilik is om in orde te kry. Hiervoor beveel ek hierdie oefening aan. Ons sit 'n klein voorwerp op die vloer (notaboek, afstandbeheer, haarborsel, ens.) En spring daaroor op een been.
- Om gewig te verloor by die kalwers, staan ons op ons tone en strek ons arms ongeveer 2 minute lank op.
- Strek is nog 'n goeie tegniek. Maar dit help eers nadat u u spiere opgewarm het. Dit is 'n ekstra geheim om gewig te verloor. As u die bogenoemde oefeninge uitgevoer en uitgevoer het, strek u bene. Met verloop van tyd sal u nie net gewig verloor nie, maar ook op die spleet sit.
'N Gebalanseerde dieet en fisiese aktiwiteit sal u help om gewig in u bene te verloor en die gewenste vorm te kry. Drink elke dag suiwer natuurlike water, en die gewigsverliesproses laat u nie lank wag nie. Maar die belangrikste, moenie vergeet dat elke vrou perfeksie is nie. Wees lief vir jouself en dan sal die hele wêreld jou liefhê.
Video oor oefeninge vir verslanking van bene:
