Lees die dieet van die voedingsdeskundige Elena Malysheva. Watter resultate kan met hierdie dieet bereik word? Basiese dieetreëls, voorbeeldmenu en video. Vir diegene wat nie weet wie Elena Malysheva is nie, sy is 'n dokter, voedingkundige en aanbieder van die TV -program "Living is Healthy!" en "Gesondheid". Gebore op 13 Maart 1961 En hier sal ons u vertel van haar wonderlike en effektiewe dieet vir gewigsverlies, wat die Malysheva -dieet genoem word.
Om 'n suksesvolle resultaat van die dieet van Elena Malysheva te verkry, moet u haar eenvoudige voedingsreëls nakom, naamlik: om die hoeveelheid tafelsout en voedsel wat dierlike en plantaardige vette bevat, te verminder. Dit is nie nodig om die tweede heeltemal te weier nie, dit kan slegs die liggaam benadeel, maar dit is nodig om die gebruik tot 'n minimum te beperk.
Soos met enige ander dieet, lê die vooraanstaande dokter ook klem op volledige uitsluiting van die dieet (of om dit te verminder as dit onmoontlik is om heeltemal te weier):
- suiker in enige vorm, insluitend gebak;
- meelprodukte;
- koffie;
- alkohol in enige dosis.
Hoe lank duur die resultaat van die Malysheva -dieet? 1-2 jaar is die grootste voordeel van hierdie metode om gewig te verloor. Nog 'n voordeel kan hier bygevoeg word: die onskadelikheid om gewig te verloor en minimale spanning op die liggaam. Dit is hierdie beplande dieet van Elena Malysheva wat nie net kan verras met 'n pragtige figuur nie, maar ook met 'n verbeterde welstand.
Dit neem 2-3 maande om op hierdie dieet te "sit", net so 'n lang tydperk is nodig om die hoogste resultaat te behaal. Volgens die TV -aanbieder kan haar dieet vet verbrand, wat dit moontlik sal maak om 4 tot 6 kg per maand te verloor.
Voordat u met die Malysheva -dieet begin, moet u drie basiese reëls ken en daaraan voldoen, wat u sal help om 'n ongelooflike resultaat te kry.
Die drie belangrikste reëls van die dieet van Elena Malysheva:
Eerste reël: moenie honger ly nie
Die belangrikste reël is dat u nooit honger moet ly nie! Vandaar die leuse van die dieet - "Om gewig te verloor - jy moet eet." Dit is beter om elke 2-3 uur 'n bietjie vier tot vyf keer per dag te eet as drie keer tot mislukking. In hierdie vyf maaltye per dag moet u 3 hoofmaaltye en 2 ekstra maaltye insluit (middagete en middagete, net vrugte). 'N Geskatte maaltydregime moet soos volg wees:
- Ontbyt - 8 uur;
- Tweede ontbyt - 10 uur;
- Middagete - 12-13 uur;
- Middagete - 16-17 uur (opsioneel);
- Aandete 18-19 uur.
Tweede reël: die hoeveelheid voedsel
Soos dit op die hoofwebwerf van die TV -aanbieder staan (www.dietamalyshevoy.ru), is die tweede geheim van gewigsverlies in een glas. Dit wil sê, die hoeveelheid voedsel wat ingeneem word, mag nie 'n glas van 250 gram oorskry nie. Dit is hoe die dieet gebou word. Dit is nodig om die hoeveelheid voedsel wat deur die maag verbruik word, te verminder. Uiteraard is dit onmoontlik om die hoeveelheid voedsel onmiddellik te verminder, dit word alles vir 5-10 dae gedoen.
As u werk ook verband hou met verhoogde aktiwiteit, moet die hoeveelheid voedsel verhoog word; u kan die liggaam nie tot uitputting bring nie. Vir 'n vrou op 'n dag wat nie 'n baie aktiewe leefstyl lei nie, is dit genoeg om die liggaam met 1200 kilokalorieë te versadig. Nou op die internet is daar 'n voldoende aantal aanlynrekenaars wat u sal help om die vereiste hoeveelheid kcal per dag te bepaal vir u geslag, ouderdom en gewig. Vervolgens bly dit net om die regte spyskaart vir die Malysheva -dieet op te stel.
Derde reël: water is belangriker as voedsel
Elke dag moet u twee liter gewone nie-koolzuurhoudende, nie sout en nie soet water drink nie. Dit is 8 glase met 'n volume van 250 ml. Dit is water wat normale spysvertering en goeie stoelgang verseker. Moenie baie water drink nie - u sal nie gewig verloor nie! Gewoonlik as gevolg van die gevoel van honger, aanvaar ons die gevoel van dors. Om dit te kan doen, is dit genoeg om 'n uur of 'n halfuur voor etes 'n glas water te drink. Een keer per dag (verkieslik in die oggend) moet u 'n glas groen tee sonder suiker drink.
Geskatte spyskaart van die Malysheva -dieet:
- Ontbyt: hawermout gaar in water, lae-vet jogurt, kefir of jogurt.
- Middagete: 2 mandaryne (1 lemoen) of een groot appel (of twee kleintjies).
- Aandete: gekookte vis (hoender of kalkoen) met groente (broccoli, wortels, blomkool).
- Middagete (opsioneel): 'n appel of 'n lemoen, of twee mandaryne.
- Aandete: groenteslaai, gekookte eier, piesang (lees meer oor die kalorie -inhoud van 'n piesang).
Dit was 'n voorbeeldmenu wat nie deur Elena Malysheva geskryf is nie. Haar boks kos vir een maand kos 12 000 roebels, plus 2 000 roebels vir aflewering. Vir meer besonderhede, sien die amptelike webwerf (aangedui in die teks hierbo). Of dit die moeite werd is om spesiale produkte te koop of nie, is aan u.
