Ontdek wat die verstandelike houding moet wees om onderhuids vet effektief te verbrand en nie deur 'n dieet verwoes te word nie. Eet is een van die gedragsfaktore van 'n persoon, sowel as 'n uitdrukking van die oorlewingsinstink. Die natuur het dit so gemaak dat elke lewende wese voldoende gemotiveerd is om kos te soek. Die inname van voedsel word geassosieer met plesiersentrums in die brein, soortgelyk aan seksdrang.
As ons eet, kry ons plesier danksy die produksie van 'n spesiale hormoon - endorfien. Oor die algemeen is kos vir ons 'n katalisator vir 'n goeie bui. Ons kan veilig daaroor praat. Die voedselinname is 'n verslawing waardeur 'n persoon oorleef.
Let daarop dat die graad van hierdie afhanklikheid individueel is en dat die aanwyser daarvan deur verskillende faktore beïnvloed word. Dikwels help dit om sielkundige probleme op te los deur kos met ander mense te deel. In hierdie verband is voedingsielkunde vir gewigsverlies noodsaaklik. Gedurende ons lewens vorm ons voedselverslawing. Ons het reeds opgemerk dat dit 'n individuele aanwyser is, en in die teenwoordigheid van oortollige gewig besluit mense om daarvan ontslae te raak. Dit impliseer 'n verandering in die gewone lewenswyse, aangesien dit baie gewoontes wat deur die jare heen ontwikkel is, moet laat vaar. Vandag sal ons spesifiek praat oor die sielkunde van voeding vir gewigsverlies.
Waarom eet 'n persoon baie?
Een van die redes vir die voorkoms van oortollige gewig is 'n ongesonde dieet. Ongetwyfeld kan patologiese versteurings in die werking van verskillende liggaamstelsels ook daartoe bydra. Terselfdertyd kan sommige van hierdie siektes deur ons dieet veroorsaak word. Dit is gebruiklik om drie hoofredes te onderskei waarom mense baie eet:
- Die behoefte aan voedsel is een van die manifestasies van die oorlewingsinstink.
- Om kos te eet is aangenaam en verslawend.
- Eet kan 'n ritueel word wat baie sielkundige probleme oplos.
Dikwels verbruik mense onwetend groot hoeveelhede voedsel, hoewel dit fisies nie nodig is nie. Die sielkunde van voeding vir gewigsverlies word hier ten volle geopenbaar. Dit is eerstens te danke aan die ontvangs van die plant, sowel as die vermoë om sielkundige probleme op te los.
Baie van ons word deur spanning "aangegryp", hoewel dit duidelik is dat die eet van 'n stresvolle situasie nie opgelos sal word nie. Dit gaan alles oor endorfiene, wat onaangename emosies versag. Dit kan egter nie lank duur nie, want die liggaam wil altyd in alles homeostase bereik. Dit geld ook vir die energiepotensiaal. As 'n persoon 'n groot hoeveelheid voedsel verbruik as wat die liggaam nodig het, kan al die ontvangde energie nie vermors word nie. As gevolg hiervan word vetopslagplekke geskep en oortollige gewig verskyn.
Terselfdertyd verstaan 'n persoon dat 'n groot hoeveelheid vetweefsels in die liggaam sleg is, beide vanuit 'n estetiese en fisiologiese oogpunt. Die brein begin soek na maniere om hierdie probleem op te los, wat ons na voedingsdeskundiges of na die gimnasium lei. Die sielkunde van voeding vir gewigsverlies is egter baie kompleks en die probleem kan nie maklik opgelos word nie.
Die persoon wil die probleem wat self ontstaan het, oplos. Maar sy omgewing verander nie. As dit net moeilik is om alleen te bly by die dieetvoedingsprogramme, dan moet u net in 'n aangename geselskap wees, en al u pogings kan tot niet gaan.
Nie almal kan die probleem van oorgewig alleen oplos nie. Om dit te kan doen, moet u oor sekere vaardighede beskik wat nie op almal op 'n voldoende vlak ontwikkel is nie. Ons praat oor die eienskappe wat inherent is aan onafhanklike individue en veral dissipline. Stem saam, om oortollige gewig te verslaan, moet u so gedissiplineerd as moontlik wees. Dit is waaroor die sielkunde van voeding vir gewigsverlies ons vertel. As u nie die nodige eienskappe in uself kan ontwikkel nie, moet u eers na 'n sielkundige gaan. Hierdie spesialis kan u voorberei op die komende veranderinge in u lewenstyl, en dit kan baie dramaties wees. As u sielkundig nie gereed is om gewig te verloor nie, bring u waarskynlik nie die gewenste resultaat na 'n voedingsdeskundige nie, aangesien u gereeld 'afbreek'.
Hoe om 'n goeie sielkundige vir gewigsverlies te kies?
Ons het uitgevind dat die sielkunde van voeding vir gewigsverlies uiters belangrik is. As u 'n sterk persoonlikheid is, sal u waarskynlik die probleem van oortollige gewig op u eie kan oplos. Daar is egter nie so baie sulke mense nie. Die meeste van ons sal baat by die hulp van 'n professionele sielkundige. Hier is die belangrikste kriteria wat gevolg moet word by die keuse van 'n spesialis:
- Rustige en selfversekerde stem.
- Altyd lakonies en praat net tot die punt.
- Hy sug nie tydens 'n gesprek nie, maar asem egalig en kalm.
- Selfversekerde bewegings in 'n volledige afwesigheid van ophef.
- Hy het self 'n skraal en fiks figuur, anders sal hy u niks verstandigs kan leer nie.
- Hy behoort jou na hom toe te lok en jou dalk selfs te verlustig.
Sodra u so 'n persoon sien, sal u dit dadelik verstaan. Net iemand wat jy vertrou, kan jou help. Op pad na 'n skraal figuur is daar baie "slaggate" en met behulp van 'n gekwalifiseerde sielkundige kan u alle probleme oorkom. U sal die ondersteuning van so 'n persoon meer as een of twee keer nodig hê.
Basiese beginsels van voedingsielkunde vir gewigsverlies
Ons sal nou verskeie beginsels formuleer wat u sal help om gewig te verloor en dit te voorkom. Enige siekte is baie makliker om te voorkom as om later daarmee te veg. Oormatige gewig is ook 'n siekte.
Hoe om nie gewig op te tel en te eet nie?
'N Persoon kan eet en geniet, maar nie gewig optel nie. Om dit te kan doen, moet u u dieet en houding ten opsigte van voeding heroorweeg. U kan die ekstra kilo's afskud en nog meer pret hê as voorheen. Hier is 'n paar faktore wat 'n positiewe eetervaring kan verbeter:
- Gebruik smaakversterkers soos 'n verskeidenheid speserye en speserye.
- Kombineer verskillende kosse om 'n kontrasterende smaakervaring te skep.
- Daar moet 'n matige verskeidenheid geregte op die tafel wees.
- Dek jou tafel om dit meer esteties aangenaam te maak.
- Skep 'n gesellige atmosfeer voordat u eet.
- Eet u kos stadig, sodat u die smaak ten volle kan geniet sonder om te veel te eet.
- Probeer om jou skryfwerk in 'n goeie bui te neem.
Voedsel volume beheer
Die bronne van die energiewaarde van enige voedselproduk is proteïenverbindings, vette en koolhidrate. Onthou dat voedsel u gesondheid positief of negatief kan beïnvloed. Daarom moet u dit as 'n medisyne neem. Eet vier of vyf keer per dag, terwyl u die korrekte voedingsverhouding behou.
Eet slegs gesonde kos
Hier is dit nodig om te vertel watter kosse goed is vir die liggaam. Vir die gemak om hierdie inligting te verstaan, verdeel ons dit volgens voedingsinhoud:
- Proteïenverbindings - suiwelprodukte, maer rooivleis, pluimvee, eiers, peulgewasse.
- Koolhidrate - groente (die uitsondering is wortels en aartappels, die gebruik daarvan moet beheer word) en vrugte (behalwe piesangs en mango's, wat nie in groot hoeveelhede verteer moet word nie). Hierdie kosse verhoog nie insulien as dit verbruik word nie, behalwe soos tussen hakies genoem.
- Vette - plantaardige olies, olywe, avokado's, vis en pluimvee.
Die korrekte voedingsverhouding
Ons het al gesê. Dit is baie belangrik om by 'n spesifieke kombinasie van voedingstowwe te bly. Nou sal ons in 'n bietjie meer detail hieroor stilstaan. Min van ons beheer die energiewaarde van die dieet noukeurig, en nog meer die verhouding van voedingstowwe. U kan egter die benaderde inhoud van koolhidrate, vette en proteïenverbindings per oog bepaal. Behoorlike voeding moet verstaan word as die gebruik van een deel proteïenverbindings en twee dele koolhidrate.
Eet vyf maaltye per dag
Baie mense stel belang in die vraag hoe gereeld dit nodig is om gedurende die dag te eet. Ons beveel aan dat u drie hoofmaaltye organiseer en dit met twee versnaperinge aanvul. Onthou ook dat die kalorie -inhoud van 'n volledige maaltyd nie meer as 500 kalorieë mag wees nie, en vir 'n snack is hierdie syfer 100 kalorieë.
Drink die regte drankies
Na ongeveer 60 minute na die ete, moet u 'n glas water drink. U kan die water vervang met vars sappe met pulp. Maar sappe wat in supermarkte verkoop word, moet met agterdog bejeën word. Het u miskien 'n vraag waarom die sap by die pulp moet wees? Die antwoord is eenvoudig, anders verbruik u baie koolhidrate, wat insulien vrystel. Verminder u inname van kafeïeneuse drankies (koffie en tee), of selfs beter, slaan dit heeltemal oor.
Gaan in vir sport
Fisiese aktiwiteit is nodig vir die liggaam, nie net as u oorgewig is nie. Danksy hulle verbeter die bloedtoevoer na die weefsels, en gevolglik verhoog die kwaliteit van hul voeding ook. Dit het 'n positiewe uitwerking op die werking van alle liggaamstelsels. Fisiese aktiwiteit stimuleer ook die werking van die endokriene stelsel. Soos u weet, reguleer hormone alle prosesse in die menslike liggaam. U kan kardio- of kragoefening, of 'n kombinasie, gebruik. 'N Kombinasie van anaërobiese en aërobiese aktiwiteite is die beste keuse om 'n pragtige, getinte figuur te skep.
Lees die wenke van 'n sielkundige om u te help om gewig te verloor:
