Kan u lekkers op 'n dieet eet? Watter kosse kan lekkers vervang, hoe kan u die lus vir lekkers verminder terwyl u gewig verloor?
Om lekkers heeltemal uit die dieet te verwyder, is 'n moeilike taak wat nie almal kan doen nie. Wat om te doen as u iets soets wil hê en waarmee u dit moet vervang? Antwoorde op die vrae hieronder.
Kan u lekkers op 'n dieet eet?
Baie van hulle het 'n probleem: hoe om lekkers prys te gee? En hoe meer beperk die hoof dieet tydens gewigsverlies is, hoe meer wil u lekkers op die dieet hê.
Navorsers glo dat die gebruik van lekkers nie 'n slegte gewoonte is nie, maar 'n biologiese behoefte. Eerstens bevat suiker glukose, wat weer onontbeerlik is vir die hele liggaam. Tweedens, as gevolg van die verbruik van sulke produkte, produseer die liggaam serotonien - 'n hormoon wat bui reguleer, help met die produksie van ander hormone wat verantwoordelik is vir slaap, eetlus en aktiwiteit.
Nie baie mense weet dat die verwydering van lekkers tydens 'n dieet nie net onnodig is nie, maar so 'n beperking kan die liggaam benadeel. Die ernstigste skade is op sielkundige vlak. Dit is natuurlik, want die liggaam is onder spanning en probeer om die ernstige toestand met 'n lekkerny te vergoed. Medisyne het bewys dat mense wat nie genoeg glukose kry nie, meer geneig is tot ernstige vorme van depressie.
As u wonder of u lekkers op 'n dieet kan eet, onthou dan dat 'n klein hoeveelheid suiker nie net seermaak nie, maar ook voordelig sal wees. 'N Matige verbruik van die gewenste produk sal ook die risiko verminder dat alle resultate afgebreek en onderstreep word.
Wat kan jy soet eet op 'n dieet?
- Pastila, malvalekkers - kies wit, voedselkleursel is nie nuttig nie.
- Jellie - u kan vrugte en suiwelprodukte gebruik, beter tuisgemaak.
- Sjokolade - tydens die dieet word slegs swart toegelaat; dit moet ten minste 72% kakao bevat.
- Roomys is beter as dit 'n kwaliteit sorbet is.
- Gedroogde vrugte - u moet versigtig wees met die hoeveelheid gebruik daarvan. Gedroogde vrugte is ongetwyfeld baie nuttig en bevat vinnig verteerbare koolhidrate, maar die kalorie-inhoud van die produk is te hoog, dus moet u beheer oor wat u eet. Die daaglikse norm is 30 g.
- Vrugte - alles behalwe piesang word toegelaat. Daar is geen beperking op hul verbruik nie, maar u moet nie te veel eet nie. Versadiging en sielkundige bevrediging kom later as met die gewone lekkers, so dit is die moeite werd om 'n bietjie te wag.
Hoe om lekkers op 'n dieet te vervang?
Enige effektiewe dieet behels die vermy van lekkers. Hierdie reël werk ongetwyfeld, maar word nie aan almal gegee nie. Om die gewoonte te verbreek om tee en koffie met suiker te drink, is eintlik nie so maklik nie. En om lekkers en sjokolade op te gee, is nog moeiliker.
Watter kosse moet lekkers in die dieet vervang:
- Suiker … Die eerste om suiwer suiker uit die dieet uit te sluit, maar as tee en koffie altyd daarby was, sal weiering pynlik wees. Heuning sal 'n alternatiewe plaasvervanger wees. Daar is duisende soorte heuning in die natuur, elkeen kan na sy smaak kies. Dit smaak soeter as suiker, wat beteken dat jy minder moet byvoeg. Heuning het 'n aantal medisinale eienskappe wat ongetwyfeld 'n positiewe uitwerking op die liggaam sal hê.
- Lekkers … Dit is die beste alternatief vir lekkers en 'n ander produk wat lekkers in die dieet kan vervang. Rosyne hou byvoorbeeld dieselfde voordele as vars druiwe. Het 'n kalmerende effek. Nuttig vir osteoporose. Dit mag nie meer as 30 g per dag verbruik word nie. Pruimedante het 'n lakseermiddel, wat hardlywigheid verlig. Verlaag bloeddruk, verbeter visie. U kan nie meer as 30 g per dag eet nie. Gedroogde appelkose is ryk aan kalium, daarom help dit aktief in die werking van die hartstelsel en voorkoming van kanker. Die daaglikse norm is 30 g. Datums verhoog die doeltreffendheid van die liggaam. Help met verkoue en hoofpyn. Eet nie meer as 30 g per dag nie. Die gebruik van vye is die voorkoming van onkologie. Verdryf parasiete uit die ingewande en normaliseer hormone en skildklierfunksie. Verhoog immuniteit, is nuttig vir die voorkoming van seisoenale siektes. Die daaglikse norm is nie meer as 30 g nie.
- Sjokolade … Alle voedingkundiges laat sjokolade toe vir enige dieet. Maar dit is die moeite werd om donker sjokolade van hoë gehalte te kies, met 'n kakao-inhoud van minstens 72-80%. Gereelde gebruik daarvan help om die werking van die hart en die senuweestelsel in die algemeen te verbeter, en normaliseer ook bloeddruk. Dit verbeter bui en stimuleer die brein. Die daaglikse hoeveelheid is hoogstens 20 g.
- Koek en gebak … Jellies, marmelade, malvalekkers en malvalekkers word as alternatiewe beskou. Jellie is 'n nagereg wat gelatien bevat, wat 'n positiewe uitwerking op die spiere, ligamente en senings het. Gereelde gebruik van jellie help om die toestand van u hare, naels en vel te verbeter. Dit kan gemaak word van vrugtesappe, puree en lae-vet suiwelprodukte. Jellie het 'n lae kalorie -inhoud, daarom is dit geskik vir 'n dieet. Vrugtejellie bevat nie vet nie, maar dit bevat baie pektien. Sommige soorte marmelade bevat nie pektien nie, maar agar kom hier voor - 'n natuurlike produk wat uit alge verkry word. Agar agar het 'n detoksiese effek op die liggaam, verwyder gifstowwe en gifstowwe. Pastila en malvalekkers is die lekkerste dieet wat tydens 'n dieet aanbeveel word. Dit bevat appels, suiker en proteïene. Hierdie lekkers is ook ryk aan pektien. Proteïene is 'n boumateriaal wat nodig is vir spierweefsel, selfs al is dit laag in lekkernye, het dit 'n voordeel. Dit versterk die immuunstelsel en verbeter breinfunksie, verlaag bloedcholesterol en help om die dermfunksie te reguleer. Marshmallow is ook nuttig vir hare, naels, bloedvate.
- Vrugtesappe … Winkeldrankies bevat baie versteekte suikers. Vrugte- en vrugtesmoothies en suikervrye kompote word beskou as die beste plaasvervangers. Hulle het 'n lae kalorie -inhoud en 'n groot stel vitamiene. Dit is toegelaat om alles behalwe piesangs te eet. Laasgenoemde het 'n hoë kalorie -inhoud, dus die hoeveelheid daarvan moet beheer word.
- Koekies … Gebak in die winkel bevat baie suiker, sowel as palmolie, waarvan die skade al lank bewys is deur medisyne. Hawermoutkoekies en neute is 'n alternatief. Dit is beter om koekies op u eie te bak, byvoorbeeld hawermout, sodat die samestelling sonder verborge bymiddels beslis bekend sal wees. Dit bevat baie vesel, wat die verteringsproses stimuleer en gifstowwe uit die ingewande verwyder. Neute is ryk aan proteïene, gesonde vette, vitamiene en minerale en aminosure wat noodsaaklik is vir die voeding van die brein en 'n gesonde immuunstelsel. As u neute eet, moet u die hoeveelheid daarvan beheer, want die produk het 'n baie hoë kalorie -inhoud en 'n hoë vetinhoud.
- Roomys … U hoef dit nie op te gee nie, dit bevat proteïene, wat 'n boumateriaal vir die liggaam is. Maar roomys bevat baie kalorieë. Dit is beter as dit 'n sorbet van hoë gehalte is-gesonder en minder voedsaam, in teenstelling met roomys op melk. Sorbet is lig, ryk aan vitamiene en bevat amper geen kalorieë nie.
Wat as u lekkers wil hê terwyl u gewig verloor?
Dit is moeilik om terug te hou as jy lekkers wil hê. Om te bepaal wat u moet doen as u iets soet in die dieet wil hê, moet u die redes vir hierdie begeerte bestudeer:
- Baie vrye tyd … Maak nie saak hoe vervelig dit mag klink nie, maar uit oormatige verveling is 'n persoon geneig om sy vrye tyd aan te gryp. Dit wil sê, as u afwisseling in u lewe toevoeg en voortdurend doen waarvoor u hou, sal die hunkering na lekkers verdwyn.
- Nie-nakoming van die waterbalans … Die liggaam is geneig om dors met honger te verwar, daarom word dit aanbeveel om warm water te drink en 'n bietjie te wag voordat u 'n happie eet.
- Energie wanbalans … As u slegs voedsel eet wat min energie dra, is dit voortdurend nodig om dit aan te vul. Dit is hoe 'n lus vir lekkers verskyn: as u produkte met 'n langer versadiging kies, sal u minder lekkers wil hê.
- Gewoonte … Byvoorbeeld, baie mense verkies nageregte en gebak bo tee, as dit al baie jare in die lewe voorkom, word 'n gewoonte ontwikkel. Om daarvan ontslae te raak, moet u 21 dae lank uithou.
- Gebrek aan vitamiene en minerale … As die liggaam altyd dieselfde soort voedsel benodig, byvoorbeeld soet of te sout, of gerook, dui dit op 'n gebrek aan sekere vitamiene of minerale, en die aanvulling daarvan sal die behoefte aan sulke voedsel verdwyn.
- Hormonale skommelinge … Op sekere dae van die maand word dieet baie keer moeiliker, die onstabiele vlak van testosteroon en estrogeen is die skuld.
As u nie lekkers kan prysgee nie en u begeerte nie verminder nie, moet u die 'regte lekkers' kies uit die lys met toegelate voedsel op die dieet. Alternatiewelik kan u klassieke maniere probeer om suikerbehoeftes te onderdruk:
- Fokus op proteïenvoedsel … Voedingkundiges raai u aan om eers iets proteïens te eet as u iets soet wil hê. Proteïenvoedsel sluit vleisprodukte, suiwelprodukte, groen groente in. 'N Voldoende hoeveelheid proteïene per dag stabiliseer die bloedsuikervlakke, en die behoefte aan lekkers verdwyn na 15-20 minute. Dit is nie moontlik om die probleem heeltemal op te los met so 'n dieet nie, maar die begeerte sal merkbaar afneem.
- Verandering van smaakvoorkeure … Dit is nodig om 'n gewoonte te ontwikkel om reg te eet, daarom is dit belangrik om te weet hoe om lekkers in die dieet te vervang en 21 dae lank te hou. Sielkundiges het bewys dat hierdie tydperk genoeg is om 'n nuwe gewoonte aan te leer.
- Munttee of munt tandepasta … Hierdie metode help tydelik, maar demp die verbruik van soetgoed aansienlik.
- Lekkers vir arbeid … Vir 'n uur se oefensessie word 'n prys toegeken in die vorm van een lekkergoed of koffie met suiker. Die nadeel van hierdie metode is selfbeheersing; u kan saamstem oor 'n kilogram lekkers, wat nie 'n positiewe uitwerking op die resultaat het nie.
Is dit moontlik om lekkers op 'n dieet te eet - kyk na die video:
As u 'n dieet volg, hoef u nie lekkers heeltemal uit te skakel nie, en selfs beter om dit nie te doen nie. Daar moet 'n maatstaf in alles wees, en hierdie reël geld ook vir die verbruik van lekkers. As u die raamwerk in ag neem en weet watter lekkergoed op 'n dieet moontlik is, kan u nie bekommerd wees oor die behaalde resultaat nie.
