Leer die basiese reëls voordat u lank ernstig in gewigoptel duik. Aanbevelings van professionele atlete. Alhoewel sommige mense wat ver van sport is, lees dat dit by gewigoptel net nodig is om die maksimum gewig op te lig, maar dit is 'n baie moeilike sport uit 'n tegniese oogpunt. Nou sal ons u vertel wat 'n beginner in gewigoptel moet weet. Dit sal u toelaat om u atletiese prestasie te verbeter.
Aanpas by oefening
As u nog nie gewoond is aan enige beweging nie, moet u dit nie met 'n hoë intensiteit uitvoer nie. Dit neem gewoonlik vier tot ses weke om die tegniek te bemeester. Die intensiteit moet geleidelik toeneem namate u die tegniese nuanses van die bewegings bemeester.
As u die tegniek van die oefening bemeester het, maar om een of ander rede dit nog lank nie uitgevoer het nie, is dit die moeite werd om 'n paar weke te spandeer om die vergete vaardighede te onthou. Slegs dan kan die intensiteit verhoog word. Met intense oefening is dit baie belangrik om die las te vorder. Dit moet egter geleidelik gedoen word. In hierdie situasie kan klein pannekoeke met 'n gewig van 1,25 kilo u help.
Korrekte asemhaling
As u asem ophou tydens die positiewe fase van die beweging, is u bewussynsverlies moontlik. In die eerste plek geld dit vir beginner atlete wat nog nie gewoond is aan hoë intensiteit nie. Bewussynsverlies as u met gewigte werk, kan 'n werklike ramp wees. U is waarskynlik bekend met die hoofpyn wat soms voorkom tydens maksimum inspanning.
As u die positiewe fase doen, moet u lug inasem. Dit hoef nie 'n kragtige uitaseming te wees nie, maar soms kan dit gebruik word om 'n moeilike deel van die baan te oorkom. Hou u mond oop en in hierdie geval kan u nie asem ophou nie.
Maksimum konsentrasie
As u oefen, moet u alle gedagtes slegs daarop fokus om met sporttoerusting te werk. As u die beweging uitvoer, kan u nie praat en nie aandag gee as iemand na u draai nie. Die enigste uitsondering op hierdie reël is u maat, wat advies kan gee oor hoe u die beweging moet uitvoer.
Dikwels is leë bravade die oorsaak van ernstige besering. U hoef niks te doen as u nog nie gereed is daarvoor nie. As u tegniek weens moegheid begin skend, moet u nie weer 'n herhaling probeer doen nie.
Bewegingsbeheer
Beginners voer bewegings baie vinnig uit, maar u moet te eniger tyd kan stop en dan aanhou werk. Tydens intense opleiding, na so 'n pouse, kan die aantal herhalings afneem. Dit hang af van die tyd dat die herhaling onderbreek is. Deur hierdie tegniek te gebruik, kan u uself wys dat die projektiel heeltemal deur u beheer word. Gebruik weekliks toetspouses in alle bewegings. Hoe moeiliker dit is om met gewig te werk, hoe meer aandag moet aan die negatiewe fase gegee word. As u die verkeerde amplitude tydens die negatiewe fase gebruik, lig u die projektiel met die verkeerde amplitude op. As gevolg hiervan sal u nie die vereiste aantal herhalings kan voltooi of selfs beseer kan word nie.
Toerusting moet veilig wees
Voordat u met bewegings begin, moet u seker maak dat die toerusting in 'n goeie toestand is. Kontroleer verstellings, slotte, stop, ens.
Buigsaamheid
Byna alle bewegings vereis nie dat u baie buigsaam moet wees nie, maar daar is 'n paar uitsonderings. Die bekendste hiervan is deadlifts en squats. As u beenspiere en senings nie buigsaam genoeg is nie, kan u die hysbak nie reg doen nie. Die situasie is dieselfde met squats.
Om hierdie rede moet u die tyd neem om buigsaamheid te ontwikkel. Dit kan nie net nuttig wees in sport nie, maar ook in die alledaagse lewe. As u onderlyf nie buigsaam genoeg is nie, moet u ongeveer 'n maand lank spesifieke oefeninge doen.
Skoene
Sneakers met 'n sagte en dik sool is heeltemal ongeskik vir gewigoptel. Dit is te wyte aan die feit dat u nie u bene kan stil hou tydens die oefening nie. 'N Geringe verplasing van die liggaam is genoeg en u kan u balans verloor. Jou oefenskoene moet stewig en stewig wees met 'n klein hak.
Kop en kyk
Om die simmetrie tydens die oefening te behou, moet die kop in een posisie vasgemaak word en die blik op een punt. Vermy kant-tot-kant kopbewegings, tensy dit ontwerp is om die spiere in die nek te ontwikkel.
Vermy pyn
Moenie die beweging uitvoer as dit jou pynlik maak nie. Moegheid en ongemak na intense werk moet nie met pyn verwar word nie. Soms is atlete vol vertroue dat selfs al is daar pyn, dit nodig is om die oefening te voltooi. U is sekerlik bewus van die stellings dat daar geen spiergroei is sonder pyn nie. Moenie na sulke mense luister nie, want pyn is 'n beskermende reaksie van die liggaam en sê dat daar sekere veranderinge in sy werk plaasgevind het.
Omvang van beweging
In die praktyk blyk dit baie keer dat 'n moeilike en swaar beweging uitstekende resultate lewer. Maar dit is nie altyd die geval nie, en sê, as u die amplitude in die deadlift of squats verhoog, kan u beseer word, ondanks die groter erns. Gebruik slegs die amplitude wat nie pyn kan veroorsaak nie.
Simmetriese opheffing van die projektiel
By die uitvoer van alle bewegings (met die uitsondering van slegs eensydige, byvoorbeeld kalfstygings), is dit nodig om dit simmetries te doen. As die simmetrie selfs effens gebreek word, kan dit besering veroorsaak. Maak seker dat die balk nie na die kant toe beweeg nie, en dat u arms terselfdertyd moet beweeg.
Om die simmetrie van bewegings nie te verbreek nie, moet u u voete korrek op die grond sit en u arms posisioneer. As u bewegings in 'n sittende of staande posisie uitvoer, sal 'n spieël u help om simmetrie te beheer.
Hoe om vir 'n beginner te oefen, vertel die gewigoptelafrigter in hierdie video:
