Om vordering met opleiding te maak, is dit nodig om die opleidingsmetodiek te verbeter. Lees meer oor nuwe maniere om u gewigsteller op te lei. In sport kan u nie tevrede wees met wat reeds bereik is nie. U moet voortdurend soek. Wat sterkgesindes betref, beteken dit dat u nuwe opleidingskemas soek, oefeninge verander, ens. Die struktuur van opleiding hang grootliks af van die aard van die vrag, tegniese toerusting, prestasies in sportfarmakologie, ens. Vandag kyk ons na 'n nuwe oefenmetode vir gewigoptel.
Die hoeveelheid vragte vir gewigoptellers
Die belangrikheid van ander faktore wat die oefenproses beïnvloed, kan natuurlik nie onderskat word nie, maar nou sal ons net praat oor vragte, wat een van die belangrikste hefbome van invloed op die doeltreffendheid van 'n atleet se opleiding is. Vandag maak u kennis met die oefenmetode vir gewigoptel wat Bulgaarse atlete die afgelope vyf jaar gebruik het.
Die Bulgaarse gewigoptelskool word beskou as een van die bestes ter wêreld, en hierdie ervaring sal nie oorbodig wees nie. Om die beginsels van hierdie tegniek beter te verstaan, moet u kortliks die belangrikste fisiologiese veranderinge wat onder die invloed van konstante fisiese inspanning in die menslike liggaam plaasvind, onthou. Die liggaam se reaksie op spierspanning is weefselhipertrofie en 'n gelyktydige verandering in metaboliese prosesse.
Daar moet op gelet word dat die reaksie van spiere en gevolglik die tipe aanpassing by stres grootliks afhang van die tipe eksterne stimuli. Wetenskaplikes het bevind dat skeletspiere op drie maniere kan oefen:
- Kragaanwysers;
- Weerstand;
- Kontraksiekoers.
Die rigting waarin die atleet spiere sal ontwikkel, hang af van die tipe eksterne stimulus en die sterkte daarvan. Die menslike liggaam is 'n baie komplekse biochemiese stelsel en daar sal altyd probleme daarin wees wat mekaar weerspreek. Dieselfde is die geval met die faktore wat die effektiwiteit van die opleiding beïnvloed. Sommige van hulle dra by tot die toename daarvan, terwyl ander inteendeel die ontwikkeling belemmer.
Met baie praktiese ervaring was dit moontlik om die faktore te bepaal wat bydra tot die opleiding van gewigoptelers van hoë gehalte, asook die optimale waardes van die vragte wat bydra tot die vordering van die atlete. In Bulgarye, na twee onsuksesvolle Olimpiese Spele, is besluit om die oefenmetode van die gewigopteller te hersien. As gevolg hiervan is besluit om opleiding op drie hoofgebiede te doen:
- Verhoog die intensiteit van die vragte;
- Gee meer aandag aan die werk met maksimum werkgewigte;
- Gee meer aandag aan mededingende oefeninge.
Positiewe resultate is redelik vinnig behaal, en in die toekoms is die oefenmetode van die gewigopteller gebou in die rigtings hierbo aangedui. Terselfdertyd is talle studies uitgevoer en die veranderinge wat in die liggaam van atlete plaasgevind het, is gemonitor. Dit het dit moontlik gemaak om opleidingsprogramme te optimaliseer en 'n nuwe opleidingsmetodiek te skep. Die nuwe metode om 'n gewigopteller op te lei, impliseer nie die beginsel van geleidelike toename in vragte nie, maar 'n aansienlik groter veranderlikheid, wat as 'n krampagtige karakter gekenmerk kan word. Volgens die navorsingsresultate is dit veilig om te sê dat die liggaam se aanpasbare reaksie as gevolg van sulke opleiding aansienlik meer effektief is. Natuurlik praat ons nou van atlete op hoë vlak.
Vir beginner atlete is hierdie tegniek onaanvaarbaar. By die opleiding van jong atlete is dit beter om die metode geleidelik te verhoog of te verminder. By die opstel van 'n opleidingsprogram moet ook onthou word dat die volume van die las nou verband hou met die intensiteit van die klasse. Afhangende van watter faktor by opleiding - intensiteit of volume - die reaksie van die liggaam verander, verander ook. Die optimalisering van die volume en intensiteit van vragte moet gebaseer wees op die individuele eienskappe van atlete. Dit is presies die belangrikste taak in die voorbereiding van gewigoptelers op hoë vlak.
Aangesien 'n manier om hoë sportresultate in die atleet se opleiding te behaal, gebruik word - werk met gewigte, sal die grootte van die vragte die kwantitatiewe en kwalitatiewe aanwysers van die opleiding bepaal. Dit is bekend dat die grootte van die las afhang van 'n groot aantal faktore, byvoorbeeld die aantal stelle, herhalings, die duur van die rus tussen pare, ens. Vir die opleiding van 'n gewigopteller van hoë gehalte is dit dus nodig om hierdie parameters te optimaliseer.
Moegheid is ook een van die belangrikste faktore vir suksesvolle opleiding. Daar is nou baie verskillende metodes om moegheid by atlete uit te skakel. Dit is egter moegheid wat die dryfveer is vir die aanvang van aanpasbare reaksies in die liggaam. In hierdie verband ontstaan die vraag: sal die doeltreffendheid van die opleiding afneem as moegheid doelbewus uit die weg geruim word? As ons moegheid as een van die fisiologiese prosesse van die liggaam beskou, lei dit tot 'n aansienlike afname in werkvermoë. Om hierdie rede probeer atlete altyd om hulself in 'n goeie toestand te hou. Terselfdertyd eindig die effek van die opleiding op die spiere na die uitskakeling van moegheid.
Ons beskou dus nie verminderde prestasie as 'n negatiewe faktor in opleiding nie. As moegheid in die liggaam ophoop, neem die atletiese prestasie natuurlik af, wat lei tot 'n afname in die atleet se uitslae. Op 'n sekere tydstip, wanneer die liggaam by hierdie toestand aanpas, is daar 'n beduidende toename in alle aanwysers.
Die intensiteit van die opleiding is hier van groot belang. Soos hierbo genoem, neem die las toe as gevolg van die toename in die intensiteit van die oefeninge. Dit is waarop die hooffokus nou lê by die voorbereiding van opleidingsprogramme vir gewigstoters.
